Reviewed by Michelle Quirk
Noam Shpancer Ph.D.
编译/寻忻心理 Grace
在如今节奏紧凑的时代，人们忙于长时间的工作，空闲时也更多是追求无休止的娱乐活动，充分良好的睡眠反而常常被人们忽视。
在提倡勤奋工作的氛围下，大部分人都会认为这是通往幸福和自我实现的必经之路，也因此他们大都相信自己可以学会如何在睡眠不足的情况下过好日子而不受任何不良影响。
这是需要引起重视的。
在相关的文献中显示睡眠问题与一系列负面结果有关，包括受伤、生产力损失、决策失误，以及许多慢性健康问题，包括心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风、肥胖，甚至严重的睡眠问题可能会导致更大概率的死亡可能性。
美国国立卫生研究院的一份详尽报告（2006 年）总结道 "经过数十年的研究，可以确信睡眠不足和睡眠障碍对人类健康有着深远而广泛的影响"。换句话说，睡眠远比大家想象的要更加的重要。
睡眠与心理健康的关系
长期以来，心理学家一直对睡眠与心理健康之间的联系特别感兴趣，大量文献证实了睡眠与情绪之间的联系。
然而，睡眠是一个复杂而神秘的过程，其中的奥妙尚待人们充分了解。例如，睡眠问题的形式多种多样，其影响也不尽相同。
此外，情绪健康和幸福的某些方面可能比其他方面更容易受到睡眠干扰的影响。
蒙大拿州立大学的卡拉-帕尔默及其同事最近（2023年）发表了一篇文章，试图阐明各种睡眠不足对情绪健康的影响。
作者对 50 多年（1966-2022 年）的睡眠研究结果进行了细致的回顾，以评估睡眠问题对心理健康和心理功能各个方面的影响。
他们的研究 "是迄今为止规模最大、最全面的荟萃分析，量化了睡眠不足对人类情绪功能领域的影响"。
作者仅将未被诊断出患有精神病或睡眠障碍以及任何已知会影响睡眠和/或情绪功能的疾病的参与者的研究纳入审查范围。
他们只纳入了有适当对照组的实验研究，以及至少测量了一个与情绪相关的因变量（结果）的研究。
作者研究了三种不同的睡眠问题：
睡眠剥夺
睡眠限制
睡眠碎片化
作者总结道：
"睡眠不足对积极情绪下降的影响最强烈、最一致，其次是焦虑症状加重，以及对情绪刺激的唤醒迟钝。
对其他情绪结果的影响各不相同，且不太一致。所有形式的睡眠损失，包括睡眠不足、睡眠碎片化、睡眠时间过短等，都会降低积极情绪，其中睡眠不足的影响最大。"
该综述也存在一些局限性。
首先，睡眠研究本质上很难完全掩盖参与者的状况，这可能会产生预期效应。
其次，实验室实验本身就缺乏心理学家所说的 "生态有效性"，因为实验室条件与真实世界条件并不相似。
还有就是所查阅的文献大多以年轻人为样本，这可能并不代表整个人群。
此外，现有研究大多依赖于主观报告，而不是对情绪状态的客观测量。
最后，在我们深入了解睡眠及其对健康的影响时，本综述未涉及的睡眠的其他方面可能是我们需要考虑的重要因素。
例如，澳大利亚心理学家丹尼尔-温德雷德（Daniel Windred）及其同事最近的一项研究（2024年）表明，睡眠规律而非睡眠时间长短是预测未来健康的关键。
从汇集的证据来看，充足、不间断、有规律的睡眠才是促进情绪和身体健康的重要因素。
改善睡眠的有效行为干预措施已经存在，而且改善睡眠通常不需要太多的花费、延迟或有害的副作用。
保护睡眠无疑是改善和保持心理健康和幸福感的最佳途径之一。
在睡眠上若出现任何的困扰，自己难以调节，也要及时寻求专业心理咨询的帮助。
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