失眠常态
Insomnia
当你无法入睡，脑袋放空时；
当你整夜无眠，思绪乱飞时；
你会数羊数牛数星星吗？
抑或是会抽烟喝酒玩手机吗？
无论如何应对，失眠都是一件让人痛苦的事情，
入睡困难、睡眠断断续续、白天没精神、干活集中不了注意力...
不知从何时开始，
失眠已逐渐成为我们生活的主要困扰之一。
被失眠困扰多年的朋友为了摆脱失眠，这也试过，那也做过，最后选择躺平，竟然就好了！
躺平的内心是“我超级无助，已经对此绝望了，不想再为对抗失眠做任何的努力了”。
躺平也就意味着放弃对失眠的焦虑，恐惧和担忧，然而在选择放弃之后，失眠竟然神奇地不治而愈...
阿寻为探索更多的真相，整理了失眠的相关知识，我们一起看看是不是“躺平”后失眠就真的会好！
失眠的分类
Classification of insomnia
失眠根据睡眠的发生时间的长短分为短期失眠和慢性失眠；其中，慢性失眠又分为原发性失眠和继发性失眠；不同类型的失眠，其成因与症状也有所不同，因此对应的改善方式也不一样。
失眠的常见症状
Common symptoms of insomnia
1
入睡困难
入睡时间较长，在床上辗转反侧难以入睡，时间超过20-30分钟。
2
睡眠维持困难
半夜容易醒来且难以再次入睡或者早醒。
3
白天受影响
白天感到疲惫不堪、注意力难以集中、记忆力下降、焦虑烦躁和情绪低落。
4
躯体症状
头痛、心悸心慌等。
失眠常见原因
Common causes of insomnia
突发压力事件
近期发生重大事件，使人处于紧张、焦虑、担忧的情绪当中，相关的压力事件通常会在入睡前反复出现。
精神或情感障碍
患有焦虑症、抑郁症、强迫症等心理障碍时，患者大脑激素分泌以及功能受到一定的影响，使其出现失眠症状。
身体疾病
常见有心血管疾病、内分泌疾病（糖尿病、甲亢等）、慢性胃病等都会影响睡眠。
不良习惯
作息不规律、日夜倒班、倒时差等情况均可能引起失眠问题。
睡眠环境
噪音、灯光、床褥变化、睡房摆设等。
饮食影响
咖啡、酒精、浓茶、烟草、药物等影响。
其他
女性生理期、老年人睡眠模式变化等。
如何改善失眠
Ways to improve insomnia
药物治疗
若已得知由于其他疾病引发失眠，需及时进行相关疾病治疗，从源头上处理失眠问题。
若未明确病因，而失眠严重且持续时间较长，建议先到医院就诊，必要情况下进行药物治疗。
心理行为治疗
睡眠限制
根据自身情况设定上床与起床时间，减少躺在床上而非睡眠的时间，增强睡眠动力，提高睡眠效率。
调整认知
减少对睡眠不合理的期待，调整对失眠后果的灾难化思想（比如，不睡够8小时我就会衰老而且很快死去），缓解焦虑情绪。
刺激控制
上床后减少与睡眠不必要的活动，如不玩手机、不刷剧、停止反刍等；若过了20分钟仍未能入睡，可以起床做一些其他的事情，直到瞌睡再上床。
音乐疗法
根据个人的年龄，音乐偏好，文化背景等选择适当轻柔舒缓的音乐播放，如大自然的雨声、鸟叫声、风声、或者钢琴曲等。
放松疗法
正念冥想、肌肉放松、身体扫描等。
运动疗法
饭后散步30分钟、白天游泳、打太极、跳广场舞等，注意睡前3小时避免大量运动。
心理咨询
若由于突发压力事件或心理障碍所引发的失眠，可经过专业的心理咨询改善心理状况。
饮食调理
合理饮用咖啡、酒精等，咖啡一般在饮用后1小时达到醒脑峰值，若有失眠困扰的人群不建议晚上饮用咖啡；
日常感到心烦不安者，白天可以尝试饮用玫瑰花茶等安神茶饮。
外部调理
若非压力事件、或其他疾病所引起的失眠，日常也可以尝试芳香、按摩、泡脚、针灸等以助于缓解失眠症状。
经过这一系列的整理，确实对于某些成因下的失眠是可以通过躺平来缓解的焦虑，进而改善了失眠的。
那么，你是属于哪类型的失眠呢？
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