作者：小开
小开：“怎么办？！下午要考试，我昨天大脑和开party一样，就睡了2小时，睡得好糟糕。啊~崩溃.....”
我：“那现在，告诉你自己你昨天睡得非常棒！”
小开：“啊？”
（......经过一番解释）
小开：“哦~那我昨天睡得非常好！非常好！”
1
什么是失眠？
失眠的症状：
|
1 |
入睡困难 |
|
2 |
睡眠浅 |
|
3 |
早醒，醒后难以入睡 |
|
4 |
多梦、噩梦 |
|
5 |
睡后精力未恢复 |
|
6 |
易惊醒 |
原发性失眠中有一种叫主观性失眠。
主观性失眠又叫矛盾性失眠，是指患者常常自觉自己失眠严重，甚至持续数月数年整晚不能睡眠，然而对于白天工作、学习及生活的影响及程度却不成比例，而且患者所做的关于失眠的客观检查与主观不符。
说明我们对失眠的主观态度，影响着失眠带来的后果。
那提出一个假设：如果睡得不是很好，但我们坚信自己睡得很好呢？
2
睡眠安慰剂
科罗拉多大学做了一项研究（Christina Draganich and Kristi Erdal，2014），招募了一群大学生做了一个有关睡眠的实验。
告诉第一组参与者“我们利用最新的技术发现你们昨天睡得并不好”
第一组报告自己睡得还行的，当他们相信自己真的没睡好时，去做听觉注意力和反应速度的评估（PASAT），发现这群参与者表现出的认知水平和真正没睡够的都表现出了一定的认知状态下降，焦虑水平上升并且活力指数下降。
相反的，告诉一另外一组参与者，告诉他们“我们利用最新的技术发现你们昨天睡得非常好”
而昨晚睡得不好的，在相信自己昨天晚上睡得非常好这个想法后，表现出的结果是焦虑水平下降并且活力指数也上升了，并且相比于那些认为自己没有睡好的参与者表现出更好的认知状态。
这个研究的本质就是安慰剂效应，不过并不是实际的药物充当安慰剂，而是用个人心态充当安慰剂，并且取得了不错的积极效果。
安慰剂实际上并没有起到治疗的作用，但是确实让病人的症状有所缓解。
也就是说不管你昨晚睡得有多差，只要你相信自己 睡眠情况>实际睡眠情况 ，那我们的焦虑水平和活力指数也会增加，一些认知能力受影响程度也会减少。
那么将这种安慰剂效应运用到现实生活当中，如果我们明天有重大事件要进行，昨晚却没睡好怎么办，尝试去告诉自己，“我昨天睡得非常好”，以便减少我们的焦虑，保持一定的活力，以不错的认知状态面对第二天。
参考文献：
Journal of Expcrimental Psychology:
Learning,Memory,and Cognition2014,VOl 40,No.3,857-864
“
关注我们
免费领取心理测评
联系方式 : 15792889881
阿寻微信：xxseeker
官网：www.xxseeker.com