喜欢却推开，难过却满脸笑容 | 为什么总是无法表达真实的情绪？

作者：小开

心理学中有个概念叫做反向形成，是一种心理防御机制。

指的是无意识中不能被接受的欲望和冲动转化成意识中的相反行为。

举几个例子：

适当的反向形成偶尔会有利于人们去面对困难，锻炼自己。

但过度地使用反向形成可能会让我们变得逐渐不能理解、接纳自己，强迫控制自己变成另外的样子，内心充满冲突，引发焦虑、恐惧等负面情绪。

当我们将这些情绪放置在一旁或是不断地压抑，在心里重复地告诉自己“不需要”、“不能”、“没什么”等等，时间久了，自己的内心也会如决堤一般被冲垮。

尤其是在人际交往当中，过度地反向形成，会阻碍人际关系的建立和维持。

所以学会去好好地表达自己的情绪很重要。

弗洛姆认为爱首先是给予，给予最重要的意义并不在于物质方面，而在于人性方面，指的是把自己身上存在的东西给予别人，把自己的快乐、兴趣、同情心、谅解、知识、幽默和忧愁等给予他人。

情绪和爱是非常相关的，在我们过去观念里，父亲的形象大多都是这样的内敛，似乎父爱这种情感状态藏于心，不会表达这件事是很正常的，甚至值得称赞为父亲典范的事情。

就像是朱自清的父亲，在月台上的局促，默默转身去买橘子的真挚父爱，我们不难看出他是爱他的儿子的。

但是对于儿童来说能感受到这种表达不出的爱吗？

在张以庆的纪录片《幼儿园》中，当记者采访其中一个孩子关于表达爱的话题，“你想对谁说我爱你？”，孩子说：“我不好意思说，因为…因为那个恶心。”

如果家长不会表达爱，那么孩子多半也不会表达爱。

在这种情况下，面对父母的“内敛”，可能孩子多半会感到混乱，到底爸爸/妈妈开心不开心？我应该怎么做？爱不爱我？

孩子会有这样的感受，不仅让孩子的情绪分析能力受到限制，孩子也可能学习父母的表达方式，更容易过度地使用反向形成等不成熟的防御模式，即使爱也说不出口，同时可能表现出容易抑郁、产生自卑、人际敏感等问题。

但并不是只能和孩子表达积极的情绪，偶尔的、暂时的负性情绪更有利于孩子情绪能力的发展，更可以形成孩子良好的品行。

现在有个词很流行，叫做情绪稳定或者说情绪控制能力好。

情绪稳定的人，第一步就是能够好好合理地表达自己的情绪。

如果婴幼儿时期情绪发展过程中，家长能够给予足够的情绪表现以及良好的情绪控制，那么也能给孩子奠定一个良好的人际交往基础。

如果想改变不会表达的自己，不妨先问问为什么自己不能好好地表达情绪了。

可能你曾遭受过：

可能在我们表达自己的感受时，被忽视了，久而久之，在心里就形成了“我的情绪感受是不重要的、是错误的”信念，逐渐不相信自己的感受，也不愿意去表达自己的感受。

可能在我们表达情绪的时候，遭受到了别人的冷嘲热讽等，比如男孩子哭泣时，被嘲笑过“男孩子不准哭！”之类的话语，儿童可能会学会“这种情绪是不对的，不被接纳的”，逐渐不表达这类情绪。

父母经常争吵的，甚至把孩子加入夫妻战争的，儿童大概率是会察言观色，讨好别人，以免受到伤害，这种情况下会导致关注别人的情绪比自己的情绪更加的重要。

如果想更好地表达自己的情绪，

可以借助罗伯特·普拉切特的情绪轮盘。

首先，我们去了解各个情绪的定义。然后利用情绪轮盘来识别当时的情绪状态。

从内圈向外扩展，先为自己的感受找到一个大类（比如当前感受到了悲伤，在内圈找到之后，继续在第二个圈细化我们内心的感受；也可以从外圈到内圈）知己知彼方能百战不殆不是吗？知道了自己的情绪状态才能更好地应对和表达。

在向别人表达自己的情感时，就可以利用轮盘的情绪词汇来描述自己的感受。

例如：

当你感到焦虑或不安时，你可以告诉别人：“我感到害怕和担心”，这样别人就能更好地理解你的情感和需要，进而提供更有效的支持和帮助。

同时自己可以通过轮盘处理自己的情绪。

WHAT：我现在什么情绪？

WHEN：什么时候有的这种情绪？

WHY：为什么会有这种情绪？是让我想起了什么经历吗？

HOW：如何处理这份情绪呢？

明白自己的情绪，产生情绪的原因是什么，接纳自己的情绪，对自己的情绪准备应对办法。

这会让我们的情绪体验得到提升，也会优化我们的情绪管理。

当然每个人的情况没有那么的简单，改变长期以往的表达方式也并不是一件容易的事情，可能会有各种各样的顾虑、担忧，如果自己苦恼于此，还是建议寻求专业的心理咨询来帮助自己哦。