原文：What to Do When You Have No Motivation
By Amy Morin, LCSW | Updated on May 23, 2022
Medically reviewed by David Susman, PhD
编译/寻忻心理咨询 Karen
没有动力会是一件很可怕的事情吗？
没有动力学习、没有动力工作、没有动力去实现自己的目标和计划...
有些人可能会顺其自然接受了“摆烂”、“咸鱼”的状态，而有些人似乎很难接受自己没有动力去完成某些事的状态，从而陷入焦虑之中，可能会认为这是不好的；会担心这将影响别人对自己的评价；会恐惧生活工作因此受累。
而事实上，当我们感觉自己没有动力完成任何事情时，很有可能会陷入一种焦虑、无助、绝望、痛苦煎熬的状态当中。
过度强烈的情绪很可能会阻碍我们调动内在积极性，让我们更加难以激励自己。
这样看起来，没有动力确实挺可怕的。
那问题出在哪了呢？
有时候，没有动力本身可能就是问题所在。
有时候，没有动力其实是某个更大问题的症状表现。
例如，如果我们是一个完美主义者，那么缺乏动力可能源于担心自己不能完美地完成一项任务。在我们满足这个完美的需求之前，我们的动力不太可能增加。
有时候，缺乏动力可能会导致我们拖延。
我们越拖延，就越没有动力。在这种情况下，提高我们完成工作的动力可以帮助我们获得良好的感觉，有更好的表现。
很多时候，我们更多地是被没有动力所引发的一系列情绪淹没，却忘了去思考为什么自己会没有动力，今天我们或许可以一起去看看可能的原因。
为了避免不适
当我们需要做一项自己并不想做的任务，或对此并不感兴趣的任务时，完成任务可能会让我们感觉到无聊无趣，没有意义。
当我们需要做的任务是十分艰巨的，那么我们很可能会在完成的过程中感到挫败。
在这样的情况下，缺乏动力更多是因为我们本能想要避免着不舒服的感觉。
自我怀疑
自我怀疑也是我们缺乏动力的原因之一。
当我们认为自己没有能力完成某项任务，或者对自己承受痛苦的能力有怀疑，深信自己无法由于某任务所带来的痛苦（忧虑、险情、危难）时，那么我们可能会很难开始这任务。
过度负荷
当我们生活中有很多事情发生，面临很多的变动与不确定，在经济、财务或资源方面过度扩张或超出自己能力范围的时候，我们可能会感觉到不知所措，这种感觉会打击我们的动力。
缺乏对目标的承诺
仅仅因为我们觉得有义务、责任而同意去做一个项任务，或者出于他人（家人、伴侣、朋友等）压力而决定一项做某事时，这可能意味着并非是我们真实的想法。
当我们不致力于自己所立下的目标时，我们可能不会采取行动。
心理健康问题
缺乏动力是抑郁症的一种常见症状。
它还可能与其他精神疾病有关，如焦虑症。
因此，考虑我们的心理健康是否会影响自己的动机水平是非常重要的。
以上所讨论的都是缺乏动力的比较常见的原因，但这不代表所有情况。
可能当我们能够冷静下来去思考时，会发现自己缺乏动力源于其他问题，比如害怕别人的想法或想要取悦所有人。
深入探索与发现自己缺乏内在动力的原因是调动积极性，激发动力的重要一步。
无论你是没有动力打扫自己的房间，还只是没有动力去减肥，缺乏动力可能是成为你实现目标的最大障碍。
当我们了解了自己为何缺乏动力后，我们便可以根据自己的情况制定对应的策略。
而关于如何帮助我们自己增强动力的方法，小编会总结出来，在下一篇为大家解答哦~
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