“作业写完了吗？”
“东西都收拾好了吗？”
“闹钟调好了？第一天别迟到啊”
......
一晃眼暑假就过去了，明明感觉才刚放假，怎么就要开学了呢？
就连饿了么都在提醒着你暑期即将结束。
还没补完的作业，还没看完的剧，调不回的生物钟，一想到自由自在的生活将要离去，就突然感到一阵焦虑难受，忍不住想：这样的学生生活还要多久才能结束啊......
事实上，不仅仅是学生，对于许多上班族来说，节后复工也会有同样的心情，而这样的情况常常被称为：
「开学综合征」
这不是医学诊断的名称，而是指在假期结束之后开学之初，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的表现。
心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。
可能会表现为：
01
情绪方面
▲ 焦虑不安：
害怕、担忧、紧张...对于即将面临的压力、新的挑战等，感到焦虑不安。
担心自己能否适应新的学习节奏，能否取得好成绩，能否与同学和老师相处融洽......
▲ 情绪低落：
假期的轻松愉快与开学后的紧张忙碌形成了强烈的反差，可能会让很多人在开学前出现情绪低落的情况。
对即将到来的新学期感到失望、沮丧，甚至对上学产生抵触情绪等......
▲ 暴躁易怒：
由于内心的焦虑和不安无法得到有效的释放，一些人在开学前会变得暴躁易怒。
可能会因为一点小事就大发雷霆，与家人和朋友发生冲突......
02
身体方面
▲ 睡眠问题：
失眠，躺在床上翻来覆去难以入睡；或是可能会出现嗜睡，整天无精打采，提不起精神等。
▲ 食欲不振：
由于情绪的影响，出现胃口不佳、对食物失去兴趣，或者吃一点就觉得饱了的情况。
▲ 身体不适：
可能伴随头痛、腹痛、恶心等身体不适的症状。这些症状虽然不一定是由器质性疾病引起的，但却会带来很大的痛苦和困扰。
03
行为方面
▲ 拖延：
拖延完成假期作业、拖延准备学习用品，甚至不想起床、洗漱等日常行为。
▲ 沉迷电子产品：
为了逃避开学的压力或是对即将结束的自由时间感到焦虑，可能会沉迷于电子产品，如手机、电脑、平板等，花费大量的时间玩游戏、看视频、刷社交媒体等。
▲ 社交退缩：
不愿意与同学和朋友交流，不愿意参加社交活动，甚至会故意避开人群。
如何应对「开学综合征」呢？
调整作息时间
在开学前一周左右，调整自己的作息时间，逐渐恢复到上学时的作息规律，保证充足的睡眠时间，这样可以让身体和大脑得到充分的休息，更好地适应新学期的学习生活。
合理安排饮食也是调整作息时间的重要一环，在开学前逐渐恢复正常的饮食习惯，多吃一些新鲜的蔬菜水果、粗粮等富含营养的食物，少吃一些油腻、辛辣、刺激性的食物，让身体保持健康，提高免疫力，更好地应对新学期的挑战。
积极心理暗示
可以通过积极的心理暗示来缓解开学综合征。
例如，可以告诉自己：
“我能适应新的学习环境和学习任务。”
“我可以和同学、老师相处得很好。”
“新学期可以学到更多知识啦！”
......
这些积极的心理暗示可以增强自信心，缓解焦虑和不安的情绪。
与他人沟通交流
和家人、朋友、老师交流可以让我们获得支持和鼓励，缓解不安的情绪。
和父母沟通，分享自己的感受和想法，听取他们的建议和经验。父母的关心和支持可以让我们感到温暖和安心。
联系同学，可以通过电话、短信、社交媒体等方式与同学交流假期的经历和对新学期的期待，和同学一起讨论学习计划、准备学习用品等，也能增加开学的仪式感。
「开学综合征」一般会持续一段时间，而这期间也需要我们有更多的耐心理解，关注自己的状态，及时调节，家长也要保持良好的心态，不过度的担心。
如果发现这样的状态持续超两周，一直难以缓解的话，也记得要及时寻求专业帮助哦。
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