作者：小开
你有没有过这样的经历：
在取得不错的成就，站上领奖台感受大家的祝贺、赞赏并领奖的那一刻时，却会有一瞬间感到尴尬不安，甚至出现认为自己是凭运气而非实力取得此成就的想法，仿佛自己是在冒名顶替别人来领奖一样？
客观来说，明明这份成就是自己努力得到的，但为什么某些瞬间还是会有这些想法出现呢？
与谦虚不同，这种心虚、不安、尴尬、不配感是真实存在于内心的。
如果你发现自己在取得成绩时经常会产生这种感觉，可能需要去了解一下“冒充者综合症”，更多的被大家称为“冒名顶替综合症”。
冒充者综合征（Impostor syndrome），又称自我能力否定倾向，是保琳（Pauline R. Clance）和苏珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年发现并命名的，是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。
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冒充者综合征常常会伴随着这些表现：
成功的喜悦转瞬即逝，反而是焦虑常伴左右；
成功不仅不会帮助自己建立信心，反而加重自己在冒充成功者的感觉；
如果自己参与的事情出错，会更多地去反思自己的错误，而忽略其他因素；
宁愿加班加点也不愿意向别人求助，怕被看出自己的“冒名顶替”；
面对艰巨任务，会拼尽全力，为了避免别人发现自己是在“冒名顶替”；
不断怀疑自己的能力，对比别人贬低自己；
......
为什么我们不停地在妄自菲薄，时刻处于觉得自己是在冒名顶替的状态呢？
生长于否定的环境
在成长的过程当中，会不会有那么一段时光，我们及时作出了一些成就，换来的不过是一些贬低和否定呢？
“爸妈，我考了全班第三”
“考第一名很难吗？”
...
“你看我做的手工，漂亮吧”
“这有啥，这不是有手就行吗？”
....
“我拿到了奖学金哦”
“哇你运气真好！”
...
“我入选了耶”
“啊？人家真的没看走眼吗？”
...
从小自己的成功总是受到他人的贬低和否定，已经习惯自己是糟糕的了，又怎么去发自内心的相信自己的能力和价值呢？
文化价值观、刻板偏见的影响
“女孩子读什么理科！”
“男孩子没车没房就是没出息！”
“好鞍得配好马，你就知足吧”
“女孩子嫁个好人家就行了，工作那么努力做什么”
...
在针对“冒充者综合症”的学者们发现，这类对自我能力的否定，往往很受社会文化价值的影响，在女性当中会更加明显，但是随着时代发展，越来越多的男性也成为了“冒名顶替”者。
尤其是在东亚社会，家庭、学校、社会的价值观规训，整体高内卷等等，文化价值观上更呈现压抑，在无时无刻地影响则会我们的认知、行为。
神经质完美主义的作祟
哈马切克把完美主义分为了两种：正常的完美主义和神经质的完美主义。
正常的完美主义者更倾向于去追求完美而不损害自尊，能够享受这个过程，从其中感受快乐和成就感。
神经质的完美主义会更倾向于向高目标而奋斗，并在无法达到目标时，会经常感到不满、过大的挫败感、自我能力的否定。
为什么会变成一个完美主义的人？
对自我过高的期望和标准
为满足他人的期望和标准
为符合社会价值的期望和标准
而冒充者们更多的可能是对自我拥有高的期望和标准，呈现两极化，如果我不是完美的六边形战士，我就是个废物，所以冒充者们在追求成功的过程中完全不会满足，永远在追求那个理想化的自己，但所拥有更多是无穷不尽的焦虑和自我贬低。
较弱的现实检验能力
现实检验能力也是自知力，是一种检验、验证自己的想法，是否符合客观事实的能力。
完全缺乏现实检验能力的人，会完全将自己的想法=客观现实，难以依靠交流、客观证据改变，是一种严重的精神障碍症状之一，比如一些钟情妄想、被害妄想。
可能“冒充者综合症”的人们会拥有较弱的现实检验能力，尤其体现在自我价值方面，但是远不会达到疾病的程度。
他们会在自我价值、成就等方面，无法去平衡客观事实，一昧地相信自己所拥有的只不过是运气、巧合，自己是不配拥有的，可能即使在成功后，所有人都告诉ta这就是你努力得来的，可能他们也会认定这是一种谦虚和客套。
于是“冒名顶替”者更容易陷入自己、他人的投射，陷入无价值、能力不足的想象当中。
如何摆脱“冒充者”的身份呢？
去识别、思考、调整自己的负性自动化思维。
当冒充者们面对自己的成功时，一瞬间浮上心头的那个负面想法，就是负性自动化思维，比如“大家都被我骗了，我其实根本没有能力”，去捕捉到它，别让他溜走了。
问问自己为什么我会有这样的想法？我以前的所有成功都和我自身能力无关吗？为什么我会如此追求这些东西？去看看自己的认知，而不是简单地用一些空洞的话语去肯定自己。
最后，试着用更合理积极的解释和观点去替换掉它。
想法≠现实，学会一些应对负面情绪的方法。
从当下的负面想法抽离出来，去观察判断，这究竟是事实还是我的想法而已。
当陷入负面情绪时，尝试用一些方法如：呼吸训练、正念、冥想等，平复自己的心情。才能更好地用客观的思维去看待自己。
打破完美，接纳自己
接纳自我并非彻底开摆，而是坦然、真诚地看待自己的优缺点。
对于自我批判的声音，我们需要去做一些探索和回忆，最开始是谁批判了你的“错误”，无论是谁，去尝试原谅自己。同时重新成长一次，这一次，请你对自己宽容、照顾一些。
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