又到了 温柔的 减肥的1 月。
渡过宅在家里最“漫长”的秋天后，迎来了寒冷的冬天，去年的秋裤今年还提得上吗？
大家都知道减肥有两件宝：① 控制饮食 ② 增加运动。
但是，还有一个影响减肥的因素，很多人都忽略了，那就是——
睡不够
睡不够，会更容易让人发胖，这不是危言耸听。
有研究发现：
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长期睡眠不足的人不单单难以通过饮食和运动来减肥，而且还容易增加几斤肉 而 7 到 9 个小时的充足睡眠，可以使减肥事半功倍。
那么问题来了：睡不够，为什么会影响我们的体重？
01
睡不够，让我们吃更多
我们的体力由两个方面来补充：
① 睡眠
② 食物
睡眠不足时，我们的体力处在严重缺乏的状态，而身体却无法通过睡眠休息来弥补。
当睡眠无法被满足，我们的身体自然而然会倾向选择「进食」来补充能量。
这时，我们的身体就会通过内分泌系统发出求救信号。
即使刚刚饱餐一顿，我们的身体都希望快一点通过食物，尤其是那些高热量、高脂肪的垃圾食品，得到快速的补充。
科学家们早就发现，这种反应是通过增加身体里的「饥饿素（ghrelin）」，同时降低「瘦素（leptin）」，这两个主管我们食欲的荷尔蒙来实现的。
当饥饿素增加了，我们的食欲就会增加；而当瘦素增加了，不单单我们的食欲会减少，我们身体的热量还会消耗得更多。
当我们睡眠不足时，饥饿素就会增加，刺激大脑中的「食欲系统（orexin system）」，让我们 不由自主 身不由己地将手伸向食物。
02
睡不够
让人更容易选择高热量食物
深夜打开外卖平台，我们总是能看到销量前列的不是汤粥炒菜，而是：炸鸡、火锅、小烧烤。
看起来人们在深夜更倾向于选择那些高热量、高脂肪的食物。
英国一项研究显示，睡眠不足会导致人们更想吃脂肪含量高的食物、摄入更多热量，长此以往容易引起体重增加而发胖。
研究人员对涉及170多名志愿者的实验数据进行了综合分析，结果发现，睡眠时间在3.5～5.5小时的志愿者要比睡眠时间在7～12小时的志愿者平均每天多摄入385千卡热量。在接下来的24小时中，志愿者没有因为睡眠不足而导致人体本身热量消耗的增加，也就是说额外摄入的热量相当于人体总热量的净增加。
此外，睡眠不足的人在饮食习惯上也会有所改变，他们更喜欢吃脂肪含量高的食物从而体重增加。对这种现象研究人员解释说，先前研究显示，睡眠不足会让人脑一个影响食欲的区域变得更加活跃;另一个可能的原因是人体生物钟被扰乱后，体内一些激素的分泌会受到影响。
这可能是为什么，我们时常会觉得，吃夜宵总是感觉比吃正餐更加美味.......
03
睡不够，不吃夜宵也会胖
即使我们成功地抵挡住了夜宵诱惑，在熬夜过程中不去吃任何食物，我们身体里的脂肪仍然会增加。
这是因为，当我们感到疲惫的时候，我们的身心都会处在应激之下。为了对抗压力，身体会产生一种叫「皮质醇（cortisol）」的物质。
而皮质醇其中一个作用，是增加细胞对胰岛素的抗性。
也就是说，睡不够导致了皮质醇的增加，会让我们的身体无法很好地利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存和肌肉的消耗。
而且不单单如此。相信很多人都听说过褪黑素，知道褪黑素是在黑暗环境中睡眠的时候产生，有改善睡眠的功效。
但是它还有一个很少人知道的作用：激活「棕色脂肪（brown fat）」。
棕色脂肪，我们可以简单理解成「帮你瘦」脂肪。
这种脂肪与我们常见的「肥肉（白色脂肪，white fat）」不一样，它能够通过消耗白色脂肪来增加我们的体温。
而当我们熬夜的时候，褪黑素的产生就会明显减少，棕色脂肪被更少激活，我们的基础代谢率随之降低了。
04
睡不够，变胖立竿见影
睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。
瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤
睡不够，除了会影响到我们的内分泌，也会让我们的运动时间减少，导致消耗的热量也随之减少。
睡眠缺乏的时候，就是意识最薄弱的时候。连嘴巴都无法控制的时候，指望自己能够去运动更是难上加难。
所以呀，要减肥，就得养精蓄锐，充足睡眠。
我们再来复习下今天的知识，睡不够，会让我们：
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吃得更多 -
偏好高热量食物 -
降低基础代谢 减肥难上加难
早早躺下，两眼一闭，什么火锅烧烤小龙虾，肥牛毛肚钵钵鸡......
啥也不是啊！
他强由他强，清风拂山岗。早点睡就完事儿了！
且慢！
上面小编说了那么多都是让你们知道自己长胖并不是没有道理的，著名的鲁迅先生说过：既然管不住自己的嘴就不如让他燥起来~
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1 月不减肥，2 月徒伤悲
end
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