太阳升起后屋里还是漆黑一片
用窗帘挡住街灯，让屋内保持昏暗的环境有助于睡眠，但是如果早晨的阳光一点都照不进来的话，身体的昼夜节律也不能意识到该是时候起床了。建议选择能阻挡晚上的光线但允许阳光照进来的百叶窗或窗帘。
熬夜
不管是因为加班还是追剧，熬夜就意味着你没有得到足够的睡眠时间。大部分人都需要7小时左右的睡眠，睡不够的话就会无精打采。缺乏睡眠会让你吃的更多，以及免疫力降低。定好睡眠时间，并持之以恒（周末也要如此）。不定期的熬夜哪怕你睡足了8小时，起来也会感觉疲累，因为你打破了身体的生物钟。如果你不得不熬夜，在凌晨的时候也要尽量睡上一小会。
带着烦心事入睡
和老板的早会、高昂的修车费用很难不让人焦虑，但是想着这些烦心事很难有良好的睡眠。如果有什么让你困扰的事情，不管是写日记，告诉好朋友，或者在床上做些放松的瑜伽动作，总之要找到能理清思路的方法。
闹钟按了8次
睡回笼觉是最容易起来以后感觉疲累的。有的人习惯把闹钟定早一点，这样就可以按下小睡按钮之后再多睡会。其实这样会减少你的睡眠时间。额外的小睡时间会不停地被闹钟打断，而这段时间不是有质量的睡眠时间。所以最好还是在保证不迟到的前提下，尽量选择完整的睡眠时间。
睡觉前摄入太多的酒和咖啡因
一杯红酒对健康有很多好处，例如降低心脏病和中风的风险，以及增加骨强度。但如果喝酒的时间太靠近入睡的时间，或者喝的太多，即使入睡得快，但你的睡眠质量也不会太高。而如果入睡前喝的是咖啡，则咖啡因会让你的入睡更困难。总之，不管是酒精或是咖啡因，第二天醒来的精神都不会太好。所以一定要限制入睡前摄入的咖啡和酒精的含量，才能换来一夜好眠。
