立·冬
start of winter
2024年11月07日
中国传统二十四节气
立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7日-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。
注意事项
Matters need attention
一、生活起居
早睡晚起有利于养藏体内阳气，保持身体的温热。建议晚上尽量在 10 点前入睡，早上太阳升起后再起床，这样可以避免过度消耗阳气，让身体更好地适应冬季的气候特点。冬季室内外温差较大，室内要保持适宜的温度和湿度。注意空气的流通，避免因门窗紧闭而导致空气污浊。同时，湿度保持在 40% - 60% 为宜，干燥的空气可能会引起呼吸道疾病，可使用加湿器来增加空气湿度。
二、饮食调养
立冬时节适合吃一些温热补益的食物来抵御寒冷。例如羊肉，它是冬季进补的佳品，性温热，有温中健脾的功效。尽管冬季适合进补，但也要注意饮食的均衡，不能一味地只吃高热量、高脂肪的食物，还要搭配蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维的食物。
三、运动锻炼
立冬后天气寒冷，运动方式要适当调整。冬季运动时间最好选择在上午 9 点到下午 4 点之间，这个时间段气温相对较高，身体的柔韧性和关节的灵活性也较好。可以选择一些比较温和的运动，如太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和，通过身体的屈伸、旋转等动作，能够调节呼吸，增强心肺功能，促进气血流通。八段锦也是一种传统的健身功法，它有八节不同的动作组合，能够舒展身体的各个部位，达到强身健体的目的。
四、情志调节
冬季草木凋零，环境相对萧瑟，容易让人产生消极情绪。因此要注意调节情志，保持平和的心态。可以通过听音乐、读书等方式来舒缓情绪，比如听一些舒缓的古典音乐，像《渔舟唱晚》等，让自己的身心沉浸在宁静的氛围中，缓解焦虑和压力。
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