随着疫情的平稳，很多企业开始复工，但还是有很多人只能宅在家里等待复工，而现在信息渠道太丰富，各种疫情新闻导致很多人出现了过度的紧张、担心、恐惧、害怕，甚至还有抑郁、愤怒等。
这些情绪有可能引起身体上的不适，出现咳嗽、胸闷、泛力、甚至呼吸困难，吃不下饭，睡不着觉，从而可能导致身体抵抗力下降。导致有的人不放心，到医院去看医生，又增加了交叉感染的风险。
所以，科学认识疫情，正确对待风险，积极调整情绪，学会自我放松，对于防疫控疫极为重要，今天小编为大家分享心理调试六大妙招。
近期各种途径的疫情相关信息很多，容易导致大家的负面暗示性增强，出现咳嗽，喉咙痛、乏力等躯体不适，一定要正确认识。恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“别人生病—病是可传染的—我可能被传染—我可能会死掉（过度担心）”。
这时一定要学会识别内心的自动的负的想法，并且积极运用自我暗示。要在意识层面告知自己并强化：“专家说了，我只要呆在家里（远离传染病源）—好好休息（增强抵抗力）—就不会被传染—就不会死亡！”
防疫抗疫是一场全民战争，就像战士一样，态度要积极，信心要坚定，只要做到这一点，新冠病毒，踪影全无！
呼吸放松法是目前有科学依据的一种最实用最有效的放松方法，大脑是三位一体脑：认知脑（大脑皮层）、情绪脑（情绪中枢杏仁核等）、行为脑（脑干）。深慢呼吸可直接作用于脑干，从而利于放松全身。
具体方法是，找一个安静舒适的环境，确保5分钟内不被打扰：
● 1、 找一个很舒适的姿势，可站可坐可躺，可睁眼可闭眼；
● 2、 双手放在腹部，尝试腹式呼吸，吸气时腹部尽量鼓起，呼气时腹部尽量收回，双手可以感受腹部的起伏；
● 3、 鼻吸气，口吸气；
● 4、 呼吸尽量放慢放缓，可内心默数1、2、3、4、5，每次5分钟，每天2-3次；
● 5、 引导注意力到自己的呼吸上；
● 6、 尝试体会气流划过鼻腔的感觉。
找一些让自己心情愉悦的事情做，比如：
室内运动会跑（瑜伽、跳绳）
整理房间（断舍离）
费时费力而平时没时间做的事（研究菜谱做一道美味佳肴）等。
既可以获得成就感，又可以转移注意力，把精力投射到周围环境，从而打破焦虑恶性循环。
疫情期间不得不宅在家里，可能会遇到各种孤独寂寞冷，难以消受。这是最好能够通过与外界的链接，寻求情感共鸣、分享喜怒哀乐，比如通过微信群互动，网上团体游戏等等，这种状态下，体内肾上腺素分泌增加，不仅增加了愉悦感，更有利于增强抵抗力。
所以，打个电话给朋友，唱首歌给自己，和外部世界保持链接，让心理能量得以释放。
如果确实有心理压力，还可以拨打心理热线，及时疏泄。
目前很多心理学领域从业人员已经有组织地开展心理热线服务，其中包括中国心理学会、中国心理卫生协会等。
当然由于社会需求太多，热线工作人员一直在超负荷工作，即使打不通，也不要着急。网络上还有一些专业的心理平台，有相关的科普文章，有助于心理调适。
如果情绪特别紧张、恐惧、害怕，脑子里胡思乱想，心神不定，坐立不安，甚至吃不下饭睡不着觉，还是进行专业评估和干预，可到各个综合医院的心理科，也可就近到市和区的精神卫生中心评估和就诊。
心里也有免疫力，又叫心理韧性，就像机体免疫力强，就不容易感冒发烧一样，只要心理免疫力强，无论外界发生什么不良事件，都能够从容应对。
总之，积极的心理暗示、闭上眼睛听一下冥想的音乐、每天坚持跳跳操，为抗疫做努力！每天自我调控心态，过着慢生活！平时快节奏，慢生活其实对大家是一种保养，就像车子也需要保养。保护好自己，保持乐观的心态。让我们学会高质量的独处，一起祈祷快些战胜疫情，早日恢复正常生活！春天的到来会给我们带来美好和希望！
