白领们，久坐办公室。
是不是腹部又涨了，大腿又粗了？
办公室女性是最容易发胖的人群了，有什么办法能让美眉们不用大汗淋漓就能摆脱那烦人的赘肉呢？下面的小方法妹纸千万别错过哦。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：
坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：
瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
二、坐姿转背姿势
方法：
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：
回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
三、骑士姿势
方法：
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：
呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
四、虎士姿势
方法：
1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：
移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
五、牛面试
方法：
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：
将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
六、收缩腹提举内脏功
方法：
站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：
尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
YOGA
以上六种瑜伽术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。
一、活动时间：
2017年8月6日-2017年9月26日。
二、参与要求：
1、参与者必须是鲁班·厚德丽园业主；
2、参与者微信好友必须达到300人以上；
3、参与者必须关注鲁班公司公众平台；
4、参与者需每天转发鲁班公司公众平台文章；
5、参与者完成鲁班公司在公众平台文章里不定期布置的稍有挑战性但完成难度不是很大的任务；
6、参与者需到鲁班·厚德丽园售楼处报名并领取报名回执才能获得参与资格。
三、评奖规则：
每转发一次文章得三分，每完成一次任务得五分，最终以得分高者获胜。若一、二、三等奖最后一名出现并列，则相应增加奖项。
请各位业主们仔细核对自己的成绩，如有疑问可到鲁班·厚德丽园售楼处咨询。咨询电话：6184333 6124333
哒！哒！哒！哒！小伙伴们，是不是盼望着任务快点来呀？哈哈，任务来啦！
鲁班·厚德丽园业主齐欢乐第一个任务：
今天，对，就是今天——2017年8月11日，走两万步吧亲们，明早八点前把截图发到您的朋友圈，还要加上一句话：“鲁班·厚德丽园业主齐欢乐第一次任务我完成啦！”。记住了，不但要走两万步，还要按时把您的成绩截图发到您的朋友圈，一定不要忘了加上那句话呦！否则成绩可是无效的呦！
