秋冬时节，M仔都贴秋膘了
身为吃货的我
心情是这样的
但近日
M仔向健身大神拜师学艺
偶得一武功秘籍
它就是
《吃货增肌食谱》
没错，既可以吃！又能增肌！！
吃货福音有木有！
别急，现在M仔就和大家分享一下
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
在坚持了两周后，M仔是这样的
所以，赶紧跟着M仔，边吃边健身吧！
M仔可不想摸肥肥的你哦！
M仔插播：
想增肌，必先增肥！
所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。
ps：老板不给说，但M仔忍不住了，
瘦身秘籍也会在近期推送哦！！！
听说有一家定制体验店叫 MAKEIN
听说关注可以勾搭M仔哟~
