最近身边的朋友跟M仔说，
“去健身房太累了，又耗时间，
有没有不费时间不出汗又能达到效果的运动？“
M仔听罢，反手就是一巴掌,
“这TM不是废话吗？
（打完再大声说）
当！
然！
有！
”
M仔今天就给那些没有时间运动的人介绍一下这样的一种健身运动—
“手跑”
（笑出声的粉丝）
▼
“手跑”是美国健身专家设计的一种新型健身运动。该运动以手为中心，形式可谓多种多样，有“手蹬”“展翅”“抛球”和“拳击”等。
健身者可站着、坐着或躺着进行，通过活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等方法，促进血液循环，让整个手臂的所有关节都能活动开。
“手跑”对场地和器具要求不高，可在自家床上或者草地上、垫子上进行，非常适合腿脚不便或有残疾的老年人。
同时，其不受环境和天气的影响，可随时随地进行。此外，其运动量可根据自身情况随意掌握，不易产生疲劳或运动损伤。
研究表明，“手跑”虽然是以手臂为中心进行锻炼，但也能达到与慢跑同样的效果，而且通过整个上肢的活动，还有助于防治肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
此外，对于忙碌的上班族和像M仔这种沉迷学习的好学生来说，还可以缓解工作压力，让大脑“换气”。
好了，不跟你多BB，下面来看一下，“手跑”的正确打开方式。
可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力。开始时每次可做1一2分钟，以后可根据自身体力情况逐渐延长。每天可分不同时段练习6- 10次。
伸手时在脑海中想象如下场景。
适用场景：床上、操场、公园。
健身者可站立或坐着，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，开始时每次持续1一2分钟。每天可分不同时段练习6一10次。
想象自己是世界的王。
适用场景：少人的地方。
健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住;或用全力将球掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。每天可分不同时段练习4}-6次。
适用场景：空旷、有墙壁的地方。
模拟拳击运动，或假想有个沙袋来做对手，握拳重击。左右手分别挥拳100次，开始时可根据自身体力情况适当少一些。每天练习2一3次。注意，是假想！被人打了不关我事！
适用场景：宿舍、办公室、厕所。
(1)“手跑”看似简单，但也要热身。活动活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部，可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作。
(2)抛掷用的球不易过大或过重，以防落下时砸伤自己或他人。
(3)走路时进行“手跑”运动，应注意周围环境，尤其是脚下，以防跌倒或发生其他意外。
(4)任何运动都要量力而行，以免出现疲劳或损伤。开始时运动量不要过大，应使身体有一个逐渐适应的过程。
(5)有上肢疾患的人，运动前应找医生咨询，以确定能否进行运动及运动量大小。
tips
“手跑”即把手臂当成两腿，在空中“跑步”。走路时，可以把墙或路边的栏杆当作“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼;睡觉时，让手沿着身体边缘“跑”几圈，不仅可以放松手指，还相当于进行了一次愉快的按摩。每次2一3分钟，每天3一4次。
......
别人“手跑”完后的画风是这样的▼
有没有被帅到？
自从听了M仔的介绍，
M仔身边的朋友个个都开始躺在沙发上玩起了手指
......
M仔在这里要告诫大家，
“手跑”只是一种活动筋骨的方式，
要想运动健身，还是要以户外为主。
不要让没有时间成为你偷懒的借口。
时间就像挤牛奶，挤挤总会有的。
（我才不管你有没有挤过
）
听说有一家定制体验店叫 MAKEIN
