最近有人跟M仔抱怨，
日常运动的方式都太单一了，
没有新鲜感，
觉得无聊。
别急，
今天M仔就来给大家安利一个
刺激又好玩的运动项目
——走扁带
走扁带也有叫走绳,英文名Slackline 即行走于固定在两点之间的扁带之上,保持身体平衡,甚至完成各种技巧动作的新运动。
走扁带不同于走钢丝。
走扁带与走钢丝相比，看起来好像没有什么差别，其实不然，实际上走扁带的难度要远远大于走钢丝，原因主要在于所使用的绳索上。走钢丝所使用的钢丝绳，在拉紧后弹性是很小的，所以行走起来自然就比较平稳。然而走扁带使用的绳索是尼龙制品，即使扁带被拉的很紧，也会具有极大的弹性，而且除扁带两端的固定点外，不在设置其它稳定绳索。所以它对走绳者的考验也就更加严格，这也是它最具魅力、最精彩的所在。
至于走扁带的安全问题，大可放心。若在较高处行走，是要穿安全带的。将安全带与行走扁带用一段主绳连接起来，这样在坠落时就会被拉住，避免摔伤。
走扁带场地其实比较简单。主要考虑拉扁带的两端有合适距离有可靠的承力点，能经受扁带上一两个人的承重和扁带上一些动作，例如弹跳瞬间的拉力。树木、钢筋支柱等都是好的选择。
场地最好是在草坪（考虑是否允许践踏符合公德），这样落地时脚感觉良好，甚至在1米多高脚落地也不会很痛。如果有垫子在下面，会更放心尝试做动作。
场地还要注意避免干扰。由于走扁带时注意力高度集中，在失平衡时会突然跳下，因此在走扁带过程，不允许有其他人靠近扁带，在人多时应当让伙伴看守提醒。特别要提醒的是，在有人走扁带过程中，不要靠近，更不要触摸扁带。因为走扁者跳下，扁带突然释放弹起一刻，弹力比常人想象厉害，可能会导致意外。
低空扁带的设置较为简单，因为高度只有一米多，所以不用考虑高空坠落的问题。下面讲述两种扁带收紧的方法。
使用的器材包括：26mm宽扁带、静力绳、铁锁、滑轮、上升器、STOP或GRIGRI，及RACK等。
1． 选择两颗间距5—10米的大树，地面不要有尖利的杂物，以防扎到脚。
2． 将扁带一端系8字结，并用O型锁和绳套与一棵树固定。
3． 将扁带另一端的适当位置同样系8字结（或用RACK固定住），并通过收紧系统和另一棵树连接。收紧系统如图1所示。在收紧系统中，RACK用来夹住扁带；上升器抓住绳索；利用滑轮组合将较小的拉力变为较大的拉力，滑轮的组合越多，收紧时也就越省力；STOP（或使用GRIGRI）是用来卡住绳索、保持收紧度的。在拆卸时，只要松开STOP（或GRIGRI）即可放松。
前面所讲的登山器材收紧系统，所使用的器材较多、价格昂贵，操作起来较复杂。该系统对于较长距离的扁带收紧较适合。对于十米左右的短距离扁带收紧，若使用一个小型紧绳器，则会使操作变得简单、方便。紧绳器如图2所示。这种小型紧绳器在五金商场就可以买到。注意：该小型紧绳器所能承受的最大拉力约为0.5吨，所以只能用于低空的扁带收紧。
★初学走扁距离：4-6米。
注意是指起点和终点之间距离，而不是扁带总长，因扁带两端还要收紧等预留长度。走扁距离太长则容易导致扁带左右摆荡幅度较大，初学不好控制；距离太短则振动频率很高，也难以控制。这点可以在后面体验到。
★高度：扁带平行地面约0.5-0.7米高。要保证整个身体重量（踩或坐）压在扁带中间点位置扁带不会触碰到地面，并离地有一点距离。这样在走到扁带中间有一些弹性起伏时也不会接触地面。当然，如果你喜欢也可以尝试压着扁带在中间地面走一小段？这感觉不大好。
也可以尝试扁带有一定倾斜角度，体验“上坡/下坡”。
其实没有任何固定约定，但根据动作起步难易和经验，一般循序渐进如下：
单脚站上扁带->单脚站立相对稳定->走第一步->另一只脚单脚站立相对稳定->走两步、三步的尝试稳定->连续走，距离设目标->倒走、坐起、转身、地面跳上扁带等一些基本技巧->扁带上坐下坐起、跪、趟、跳、冲浪、瑜伽、跨越扁带、单手起步等你知道或想象到的花样
在循序渐进学习中，注重左右平衡（左右脚，左右侧）与稳定自如应该会打下扎实稳定的好基础。
注意：
在练习过程中，有一经常不得不重复的动作要说明，那就是掉落！从扁带上的落地的各种情况。扁带架设的高度的选择除了中间不能压触到地面就是考虑落地的冲击。在扁带上就要想好随时落地的准备，落地高度避免脚掌不能承受而受伤。在走扁摆荡太大，不能控制的时候，要学会主动跳下。因为如果坚持脚“粘”在扁带上，就容易失平衡，上身先下。这样的后果可能更为严重，可能会用手撑地挫伤或身体其他部位着地受伤。
1）走扁起步——站上扁带！
站立是走扁的第一步基础，先要学会站立的感觉，才能在扁带上动静自如，在走扁过程中遇到小失误摆荡时，也需要停下控制调整。
a) 一步站上扁带
起步位置：可在拉扁带端点前一两米起步。如果在中间起步，会大幅摆荡很难适应。起步方法建议：一脚例如左脚站在地上，右脚轻放上扁带准备起步。不要试图用扁带上的脚压住逐渐站起，那样起步会因抖动无法控制变得非常困难。抖动是非常正常的，因为初学者还没有在扁带上精确灵敏微妙控制住重心的体会。比较好的办法是，直接用地面站立的左脚发力蹬起，使整个身体重心放在右脚站上扁带，迅速调整重心——展开双臂和靠另一腿打开平衡身体。开始尝试时都会很快掉下，因此要做好落地的准备。重复多次练习，逐渐体会这个起步动作，并在扁带上寻找平衡感觉，逐渐延长扁带上的停留时间。
b) 扁带上的站立
通过手臂身体平衡，要能单脚逐渐站得越来越稳定，停留时间越来越长；这个过程不会很短，除非你有良好的平衡天份。直到停留时间大概能坚持半分钟。你就算学会上扁带起步成功了！
一只脚站立稳定后，练习试另一脚，平衡发展；
关键要点:
1. 扁带离地不能高，要随身做好落地准备，身体摆荡控制不要太激烈，避免严重失平衡落下导致脚扭伤或摔跤。
2. 必须学好单脚站立，另一腿打开平衡身体。要学会整个重心放一只脚上平衡，而不是两只脚，否则不能稳定行走的。
2）.第一、第二步
单脚（左右脚都能）相对能稳定站立后（注意，我没有说绝对稳定，控制自如。因为我经验是做不到，也太漫长了），就可以尝试迈出第一步了：
假设右脚站立，左脚轻轻移到右脚前，左脚跟贴着右脚或前方不远处，轻点扁带。这个移放过程，重心仍在右脚上。然后让身体重心逐渐转到左脚上，变成靠左脚站立，打开右腿，调节稳定身体。这样你就迈出第一步了！“逐渐”意思是动作要轻缓让身体重心平稳过渡。
同样方法，右脚移上，转换重心到右脚上，站稳平衡调节身体，你便走出第二步……
掉落是难免的，不要害怕掉落。重复的体验感觉是不可少的。要记住摆荡厉害时不要勉强，避免失平衡太大落地受伤。
当你走步找到感觉后，你有就信心设定目标，逐渐走到终点的！
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