随着人们健康意识的增强，
更多的人加入到跑步的行列中。
最近M仔周围的跑友的颈椎经常会出现莫名的伤痛。
为什么会有这种现象？
其实归根结底，
是对跑步知识的不了解。
今天M仔就给大家阐明这其中的道理。
在运动的时候颈部会发生的损伤主要有:颈椎拉伤与挥鞭式损伤、颈部神经损伤，这么不常见的部位，跑者为什么在跑步运动中还会出现问题呢？
首先，我们要知道，跑步是一项全身性的负重练习，对强度、力量、协调性和心血管功能都有一定的要求。
我们的身体有超过640条的骨骼肌，大部分会参与到跑步时对身体的运作中来，所以跑者在跑步训练中要依循运动链，将各个肌肉都重视起来。
运动链是人体不同部位借助关节衔接起来形成的一个相连的系统，跑步的每一阶段都会影响下一个阶段，同理，身体的一个部位的运动也会带动其他部位出现连锁反应。
错误的跑姿跑态：
那跑者要如何去预防呢？老生常谈的问题，就是要纠正跑姿！针对颈椎刺痛的解决办法就是眼睛直视前方，头部保持水平，下巴和颈部尽量放松，减少肩部的紧张感，颈部充分伸展，不要有一种缩着脖子跑步的感觉，在日常生活中也要时刻注意颈椎部位的保暖，和姿势的正确性。
●头正直，目视前方，收住下巴
●手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线
●腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前 进的动力
●脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着 地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声
❶脚后跟落地
很多人在问如何避免脚后跟落地，为了改这个姿势，需要拍一个侧面的跑步视频，然后再放慢看一下，你会发现脚后跟落地的时候身体前倾是不够的（身体前倾的情况下很难脚后跟着地，除非胫前肌非常紧）。
（你不是杰克逊，不用幅度这么大～轻微前倾站立，感受身体前倾足着地时的感觉）
OK，收工～学会前倾了，那开始纠正一下如何脚掌落地吧。
建议去找一个柔软又安全的沙地或土路（为了学会好的姿势，还是要努力去找这种场地的～），脱鞋，开始光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑（脚跟落地会很疼，身体很“聪明”的避开这种方式的）
Tips：除了这种方法之外，还有一些好的方法，跑步前做一些灵活性练习，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的～
❷紧张的上肢
“放松肩膀！”
估计很多人听过这个，但是如何放松呢？
有些人真的很着急，因为身体不听话。
Tips：注意观察那些肩膀紧张的人（跑步视频），是否屈肘90度，还有手是不是放松的，不是可以抓个鸡蛋去跑～学会放松手，紧紧的手部会让你的整个上肢跟着紧张。
观察你的头部，是不是前倾，很多人为了加速，错误的前倾头部，这会使得颈肩很紧，记住，加速是靠身体前倾的，不是头部前伸就能加速的（除非你在撞线～）
❸错误的摆臂
很多人摆臂的时候会发现，不是前后摆，而是斜着的，冠状面的位移会浪费更多的能量，同时也会引起颈肩部的损伤，因此很好的摆臂是很重要的。跑步不仅仅是下肢的运动，它是一个整体的，所以不能忽视摆臂，很多专业运动员专门去练摆臂～
摆臂要记住：屈肘90度，前不露肘后不露手，收住肘部，前后摆动上臂，摆臂时用力后摆，放松自然放到原位。
Tips：面对镜子看着练吧～让这个动作变成自动化的～成为习惯
还有一种人需要练一下，就是上身转动过多的人，因为摆臂幅度不够。
下面一个是如何正确摆臂的。（大家可以参考一下）
听说有一家定制体验店叫 MAKEIN
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