在南沙，秋季是一年中最特别的时节——暑热尚未完全消退，台风不时带来风雨，但空气中已经开始夹杂着丝丝燥意。这种“热+湿+燥”的复杂气候，让不少人感到身体不适：口干舌燥却不想喝水，身体困重容易疲劳，一不小心就容易感冒。今天就来聊聊这个时节的养生要点。
一、气候特点与人体反应
从中医角度看，岭南地区的秋季具有暑热未退、湿气仍盛、秋燥已至的三大特点。一方面风雨频作，土地湿润，人体易感湿邪；另一方面，热气蒸腾、秋燥夹杂而至，开始耗伤人体津液，这种外环境导致人体容易出现“外湿内燥”的矛盾状态。
•成年人常见不适：口干舌燥却不想多饮水，喉咙不适，皮肤干燥，疲倦乏力，大便时干时溏，心情烦躁、睡眠不安等。
•小朋友常见不适：容易受暑热或温燥侵袭，出现鼻塞流涕、口鼻干痒、食欲不振、消化不良，甚至出现感冒、咳嗽、发热、慢性鼻炎发作等问题。
二、养生要点：润燥祛湿兼健脾
1. 饮食有节
此时饮食切忌过于滋润或过于祛湿，应该润燥与祛湿兼顾。推荐食材包括：
•沙参、玉竹、百合等，可润燥，养肺胃津液
•薏米、茯苓、赤小豆等，可祛湿健脾
•冬瓜、节瓜、老黄瓜等，可清热利湿
2. 作息有常
保持规律作息，早睡早起，避免熬夜耗伤阴液。白天适当午休，但不宜过长，以30分钟为宜。
3. 运动有度
选择温和运动，如太极拳、散步等，避免大汗淋漓反而伤津耗气。运动时间以早晚凉爽时为佳。
4. 情志调养
秋主肃杀，容易产生悲秋情绪。可多与亲友交流，参加愉悦身心的活动，保持乐观心态，以养情志。
5.特殊人群
儿童养生，防暑防感冒是关键。台风天气温度变化大、公共场所空调温度低，要注意随时为孩子增减衣物。避免给孩子食用过多冷饮和油腻食物，保证孩子充足睡眠，以增强正气。
三、食疗养生
沙参玉竹薏米汤
食材：北沙参15g，玉竹15g，薏米30g，陈皮5g，蜜枣2枚，瘦肉300g
做法：瘦肉提前焯水，其他食材洗净放入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火煲1小时，加适量盐或冰糖调味即可。
功效：润肺生津，健脾祛湿
适用人群：口干咽燥，身体困重，疲倦乏力者。
荷叶绿豆粥
食材：鲜荷叶1/4张（或干荷叶5克），绿豆30g，大米50g，冰糖适量
做法：绿豆提前浸泡2小时；荷叶洗净，加水煮10分钟，取汁去渣；将绿豆、大米加入荷叶水中；煮至粥成，加入冰糖调味即可。
功效：清热解暑，预防感冒
适用人群：1岁以上儿童可用，可作为早餐或点心。对绿豆过敏的儿童慎用。
秋日养生，关键在于辨证施养：成年人要润燥与祛湿兼顾，小朋友则要防暑防感冒。通过合理的饮食、作息和适当的中医食疗，可平稳度过季节交替时期，为健康过冬打下良好基础。
信息来源：南沙区中医医院
