怎样户外运动才能防控近视？
每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可使青少年的近视发生率降低10%以上。这主要因为太阳的光照强度比室内光照强度高数百倍，光照越强，多巴胺释放量越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展。高强度光照一方面可使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少，另一方面也能起到抑制近视的作用。
世卫组织建议，儿童每天都需要充分的体育活动，时长因年龄而异。其中，5至17岁的儿童青少年每天应进行至少60分钟的中等至高等强度身体活动，所有活动都可以在室外进行。
因此，学校要强化儿童青少年户外体育锻炼。按照动静结合、视近与视远交替的原则，有序组织和督促学生在课间到室外活动或远眺，防止学生持续疲劳用眼。家长要营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，使其在家时每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。
近视的根本原因
很多人认为，近视的产生在于孩子看iPad、手机等电子产品，其实不然，近视的原因主要有：遗传和用眼习惯。
高度近视遗传概率：
1、父母双方如均为高度近视，其子女通常发病率在98%以上；
2、如双亲中一方为高度近视，另一方正常，其子女10%-15%发病；
3、如一方为高度近视，另一方为近视基因携带者，其子女高度近视发生率约为50%;
4、如双方均为近视基因携带者，但视力正常，则子女高度近视的发生率是25%。
抛却遗传原因，有的人说电子屏幕的蓝光会对眼睛造成伤害，但事实上自然界里蓝光无处不在，我们并没有因此而损伤视力。相反，在没有电子产品的时代，也还是有很多人患近视。所以，真正导致青少年近视增多的因素在于近距离、长时间用眼。
正确用眼，请记住“20-20-20”口诀：看某个东西20分钟后，要转移注意力看20英尺（6米）以外的物体，并保持20秒。
戴墨镜运动可以防控近视吗
户外运动时如果佩戴太阳镜或者帽子防晒，但又挡住了光线，这样还能起到防控近视的目的吗？
如果户外运动要达到近视防控效果，其光照度（单位面积上的光通量，单位为lux） 需要高于1000lux或3000lux以上，户外活动时间达到每天200分钟以上才可以。
而实验表明：当同时戴太阳镜和帽子光照度大约在 952 -1880 lux之间，因此，为了防控近视的户外运动，最好是太阳镜和帽子这两种防晒方式二选一，才能更好地达到效果。
室内采光与照明要求
家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
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部分图文来源：网络
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