一、眼部锻炼
01
就像身体的其他部位一样，眼部的肌肉也可以加强。
●首先我们半闭着眼，保持住。你可能会感觉到眼皮在颤抖，集中精力控制住颤抖的眼皮。
●小提示：盯着远处的物体不动能帮你更好地抑制颤抖。
●保持10-15后，慢慢地闭上眼睛。深吸气，想象充足的氧气正顺着你血液涌向眼部，呼吸。
●重复吸气呼吸一至两分钟。
02
远近交替，盯着物体不动，也能放松疲劳的眼睛。
这里我们将介绍两种练习方法：
（1）手里握只笔，伸直手臂，眼睛盯着笔尖，慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置。重复练习5-10次。
（2） 眼睛盯住你的鼻尖，然后目光移向较远处的物体，可以是一臂远或者是6米以上的距离，最后目光再移回鼻尖。重复十次。
自己选择适合的目标，把视线转移到不同位置的物体上，不断练习。
03
●向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉。
比方说，你在向左看的时候，你使用的是右眼的外直肌和左眼的内直肌。当你望向右边的时候，用的就是左眼的外直肌和右眼的内直肌了。
●放松坐直。眼睛转向最左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉。
●默数五下，眨眨眼然后把视线转回正中。然后再看向最右边，默数五次。
●整个过程重复3次，记得每次间隙要眨眼。
●同样的方法，练习向上向下看，不要忘了眨眼。
04
●和之前的方法一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉。当你向左上方看的时候，会拉伸到左眼的上斜肌和右眼的下斜肌。
●放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，视线回到正中，再依次重复，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒。整个过程重复3次。
05
●用眼睛画一个无限符号。想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8，像是画画一样，缓慢地移动你的视线，想象你用你的眼睛临摹这个8。
●头部保持不动，整个过程重复10次，每次间隙记得眨眼。
06
●用眼睛画圈圈。想象你眼前有个巨大的时钟，首先看到顶端12的位置，慢慢地沿着其他数字移动你的视线。
●然后视线朝着反方向移动。
二、眼部放松
1
按摩双眼。按摩能促进局部血液循环，是一个很好地缓解紧张和压力的方法。
●首先按摩你的上眼睑10秒钟，然后按摩下眼睑。
●用前三根手指绕圆圈按摩，按摩时稍稍用力，但要控制好力度。
●泪腺为眼睛提供了大部分的泪水，按摩泪腺能刺激它产生更多的泪水，提高眼睛的湿润度，从而放松及滋润双眼。
●按摩下眼睑的时候，一定要按摩泪骨，它在接近内眼角的位置。
2
增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息。但是因为眨眼是一个本能且不经意的动作，所以大多数的人们都忽略了其作用和重要性。有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳。
眨眼有润滑眼球的作用。它不仅能帮助排除眼部异物，还能让液膜均匀地覆盖眼球，从而缓解眼部干燥。
尽量每四秒要眨眼一次，防止眼部干燥。
3
适当的休息十分重要。在用眼，特别是使用电脑之后，休息双眼能帮助缓解眼疲劳。
试试每隔20秒盯着6米远的物体看20秒。
如果你记不住要休息，给自己上个闹钟。
你还可以每隔一段时间尽全力睁开双眼然后再闭上。研究显示，这个动作可以缓解眼部干燥和疲劳。
4
敷眼可以放松眼睛，方法也很简单，用手掌盖住眼睛，休息几分钟。
●还是放松坐直，将手肘撑在桌子上，觉得不舒服的话，可以在手肘下面加个枕头或者毯子。
●戳热双手（热度能让眼睛更加放松），合拢食指，然后分别把手掌盖在两只眼睛上。
●正常呼吸，维持此姿势5-10分钟。有必要的话，加个闹钟。
●如果闹钟响了，你觉得眼睛得到了放松，那么说明你敷眼的时长比较合适。但如果感觉还是没有得到放松，那可以再加五分钟，看看有没有什么效果。
图文来源：肖深刻的九叔，眼部瑜伽操（中德双语文章 第19期）
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