南沙中医｜快收藏！秋季护嗓 · 食疗养生小妙招！

从白露节气以后，各地陆续开始进入到秋天，也迎来了一年一度的教师节。

老师们日复一日地站在三尺讲台，用声音传递知识，用心血培育桃李。然而，长期高强度用嗓、精神高度集中以及繁杂的工作，往往让老师们饱受咽喉不适和情绪波动的困扰。今天，就为大家带来一些中医小妙招，帮助老师们缓解咽喉不适、调节心情——

护嗓 · 食疗养生

咽喉是肺胃的门户，老师长期用嗓过度，容易导致咽喉失养，出现咽干、咽痛、声音嘶哑等症状。从中医角度来看，这多与肺阴不足、胃火上炎或气滞血瘀有关。

•罗汉果茶：罗汉果性凉味甘，具有清肺利咽、化痰止咳的功效。取 1 个罗汉果，掰成小块，用沸水冲泡，焖 10 分钟后饮用，可反复冲泡至味淡。对于因肺热引起的咽喉干燥、声音嘶哑有很好的缓解作用。

•银耳百合粥：银耳润肺生津，百合养阴润肺，二者搭配煮粥，不仅口感软糯香甜，还能滋养肺阴，缓解咽喉不适。做法是将银耳泡发后撕成小朵，与百合、大米一起加水煮粥，煮至粥稠即可。

•麦冬玉竹饮：麦冬能养阴生津、润肺清心，玉竹可滋阴润肺、养胃生津。取麦冬 10 克、玉竹 10 克，加适量清水煎煮后代茶饮用，适合长期用嗓导致肺胃阴虚的老师。

护心 · 调节情绪

老师们面临着教学任务、学生管理等多方面的压力，容易出现焦虑、烦躁、情绪低落等情况。中医认为，情绪与肝、心、脾等脏腑功能密切相关，通过调理脏腑功能，可有效调节心情。

•穴位按摩

太冲穴：位于足背，第 1、2 跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。用拇指指腹按揉该穴位，每次 3-5 分钟，以有酸胀感为度。太冲穴是肝经的原穴，按揉可疏肝解郁、平肝降火，缓解焦虑、烦躁情绪。

内关穴：在前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹按揉，每次 2-3 分钟。内关穴能宁心安神、理气止痛，对于情绪紧张、心悸有很好的调节作用。

•冥想放松：每天抽出 10-15 分钟，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪平静下来。这种方法能调节神经系统，缓解压力，改善情绪。

•培养兴趣：在课余时间，培养自己的兴趣爱好，如书法、绘画、养花等。这些活动能转移注意力，愉悦身心，缓解工作带来的压力。

•运动调理：适当的运动能促进气血运行，调节脏腑功能，改善情绪。老师们可以选择一些温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等。其中，八段锦的 “调理脾胃须单举” 和 “双手托天理三焦” 动作，能健脾和胃、疏肝理气，有助于调节心情。