燕将明日去，秋向此时分——
当太阳直射地球赤道，昼夜均而寒暑平，秋分便悄然降临。秋分不仅是天文上的重要节点，也是中医养生中的关键点之一。秋分物候，早已被诗人词人吟咏记录。其字里行间，不仅有意境之美，更暗藏顺应天时的养生玄机，待后人品读。
秋分物候与“中医式浪漫”
金气秋分，
风清露冷秋期半；
凉蟾光满，
桂子飘香远。
——宋·谢逸《点绛唇》
这首词提到秋风送爽、露水转凉，而月光皎洁伴随着桂花飘香，为人间送来温馨美好的清秋。从中医角度看，诗词中的“金气”正是秋季的五行属性。秋属金，主敛降，与肺相通应。而“秋期半”的描述，点明了天地由夏之蕃秀转向秋之收敛，反映阳消阴长的变化。此外，秋日是桂花盛放之时，桂花性温、味辛，有温肺化饮、暖胃散寒之效，其香亦能醒脾开郁、悦心宁神，恰可缓解秋日沉闷之感。
凫雁终高去，熊罴觉自肥。
秋分客尚在，竹露夕微微。
——唐·杜甫《晚晴》
杜甫这首诗，勾勒出秋意渐浓，凫雁高飞、野熊蓄脂的自然图景，但自己仍是独在异乡为异客，如露珠渺小而孤寂悲凉。从中医角度来看，秋日气氛肃杀悲凉，容易引发悲忧情绪。肺主悲，过悲则伤肺，肺气耗损可致气短喘促、神疲乏力，正如诗人客里逢秋、露重人孤之感。但是，杜甫虽客居孤寂，亦能静观万物、默会天时，于作诗中得疏泄、于自然中寄情怀，实则也是一种无意中的情志调摄。
秋分一夜停，
阴魄最晶荧。
好是生沧海，
徐看历杳冥。
——唐·李频《中秋对月》
此诗描绘了秋分时节，人在岸边看着月亮徐徐变化，有着别样的心情。秋季天气清肃，此时天地之气由散转敛，万物趋于沉静，人的情绪也应保持安宁。秋日赏月，不仅是风雅之事，更是藉天时以养身心之法。这种舒缓平和、收敛神气的方式，可助人体调节气机，缓解秋令肃杀之气带来的紧张与悲凉。
小饼如嚼月，
中有酥和饴。
——北宋•苏轼《留别廉守》
秋分过后不久，便是中秋了。苏轼笔下的小饼，也暗含中医的养生之道。酥油润泽、饴糖甘缓、麦粉温和，这些食材皆属甘润之品，正适用于“燥邪当令”的秋季。秋燥容易耗伤人体津液，容易出现口干咽燥、皮肤干涩、咳嗽少痰等症状。而甘味入脾，能补能缓，酥油与饴糖相合，既可润肺生津，又能健脾和胃从而培土生金，恰是应对秋燥的食疗良方。
相传，清代名医叶天士建议人们在秋季制备“秋梨膏”以防秋燥。时至今日，岭南地区部分地方仍有秋分吃野苋菜的习俗。苋菜性味甘凉，有清热利湿之效，正适合余热未消的气候。这些民间习俗，体现了中医“治未病”的思想，也反映了民间应对秋燥的智慧。
秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明。
早卧早起，与鸡俱兴。
使志安宁，以缓秋刑，
收敛神气，使秋气平，
无外其志，使肺气清，
此秋气之应，养收之道也。
——《黄帝内经•四气调神大论》
古人非常重视四时养生。秋刑，即秋令收敛太过对人体造成的束缚，如悲忧、干燥、气机郁结等。《黄帝内经》中强调，人在秋季应当早睡早起，保持情绪平稳，从而让阳气逐渐收敛起来，为进入冬季做准备。所谓“秋冬养阴”，不仅是养阴津，也是要将阳气引入阴分，从而涵纳、潜藏起来，令阴阳互根，相守而不耗。故秋日宜食润勿燥、调息静坐、平心缓动，皆在助人体完成这一气机转换，与天地同步收降。
秋分时节的养生要诀
1. 阴阳平衡，重在肺脾
秋分昼夜均等，阴阳平衡。此时养生当注重肺脾双调。建议食用山药、百合、银耳等健脾润肺之品。
【百合山药粥】
鲜百合30克，山药50克，大米100克，共煮为粥。此粥健脾益肺，适合秋分时节平补。
2. 防凉防燥，适度秋冻
“春捂秋冻”有一定道理，但秋分后早晚温差大，应注意腹部、脚部保暖，防止凉气侵袭。
除了穿衣保暖，也可通过柔和运动增强体质、畅通气血。例如传统养生功法“八段锦”，动作舒缓、注重呼吸与动作协调，非常适合秋季练习。推荐常做“两手托天理三焦”一式，通过缓慢舒展上肢，有助于宣发肺气、舒缓胸膈；而“摇头摆尾去心火”，则可导引虚火下行，缓解秋燥带来的心烦口干。
3. 调畅情志，远离悲秋
秋在五脏为肺，在志为忧，过忧容易伤肺。应保持乐观情绪，多登高望远，参加户外活动，避免“悲秋”情绪。
【桂花蜂蜜饮】
取干桂花3克，以热水冲泡5分钟，稍放凉后调入少许蜂蜜，轻轻搅拌即成。午后或傍晚饮用一杯，可润燥生津、舒缓心神，尤其适合秋日感觉口干心烦或情绪低落者。
“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。”这是刘禹锡《秋词》中的语句。在这个秋分时节，愿我们都能如诗人般，以豁达之心拥抱金秋，养护身心，平衡阴阳。
信息来源：南沙区中医医院
