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养心指南丨夏季为何要养心？做好这4件事→

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养心指南丨夏季为何要养心？做好这4件事→

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广东粤微灵芝

2024-05-11

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导读：夏季养生重在养心

“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”中医认为，五脏六腑应该与季节对应，根据不同的时节来保养不同的器官能对人体起到养生保健的作用。

立夏之后，天气持续高温，气压低，空气湿度大，易发中暑以及出现困倦、胸闷、头晕、失眠、没胃口等不适。这个时候如果不养护心脏的话容易伤到心血，对人体的健康造成影响。

对心脑血管患者而言，夏季是身体的一道坎。《环境与健康》期刊上的一项研究表明，每年一进入夏天，心脑血管疾病就进入高发期，最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

因此，夏季养生重在养心！

【夏季如何养心】

避炎热、防中暑

高温环境下，人体新陈代谢显著加快，人体内循环紊乱，心脏负担加重，同时，在高温环境下人体为适应炎热的气候，皮肤汗孔开疏，出汗较多，用来调节体温，会导致体内水分大量蒸发。

因此，夏季进行室外工作和活动时，尽量避开烈日炽热的正午，多饮水，携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品，以防不慎中暑。

运动适度

夏季天气炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，量力而为，不宜大汗淋漓，精疲力尽。

同时，运动时间建议在清晨或傍晚，此时阳光不强烈，能避免紫外线对皮肤造成损害。尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。

饮食清淡

中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。

南京市第二医院营养科主治医师王霞曾介绍，此时在饮食方面宜清淡,多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，加重胃肠负担，引发痤疮、口腔溃疡、腹胀、便秘等。如果实在没管住嘴,可以适当进食苦瓜、苦菊、苦荞麦等食物，有助于清热泻火，缓解上述症状。

并且，平日可以少量多次饮用温水，或多喝一些汤，增强食欲。

多食灵芝护心血管

灵芝，作为我国历史悠久的珍贵中药材，在明代医药巨著《本草纲目》中便有明确的记载，书中开篇即言：“灵芝，苦平无毒，主治胸中结、益心气”，指出了灵芝对心脏具有显著的滋养和补益作用。

随着现代科研技术的不断进步，粤微科研团队通过多项深入的临床研究，进一步验证了灵芝在保护心血管健康方面的显著功效。这些研究成果不仅彰显了灵芝的传统价值，也为灵芝在现代医学中的应用提供了坚实的科学支持。

2016年，粤微科研团队通过科研实验首次证实灵芝抗癌组分灵芝孢子油对心血管具有良好保护作用，且将该研究成果发表于国际著名肿瘤杂志《Onconscience》。

2022年4月26日，粤微科研人员奔赴西藏林芝开展了“粤微灵芝孢子油改善西藏高原人群缺氧性心肌损伤临床研究”，以探讨研究灵芝孢子油对心血管的保护作用。

研究团队多方面研究结果均明确指明，灵芝孢子油有防治和辅助治疗心血管系统疾病的作用：

灵芝孢子油能有效地扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，改善心肌微循环，增强心肌氧以及能量的供给。因此，灵芝孢子油对心肌缺血具有保护作用，可广泛用于冠心病、心绞痛等疾病的治疗和预防中。

对高血脂病患者，灵芝可明显降低血胆固醇、脂蛋白和甘油三脂，并能预防动脉粥样硬化斑块的形成。

对于粥样硬化斑块已经形成的，灵芝则具有降低动脉壁胆固醇含量、软化血管、防止进一步损伤的作用；并可改善局部微循环，阻止血小板聚集。

同时，灵芝也在2023年被国家卫生健康委、市场监管总局联合发布公告正式认定，将其纳入“药食同源”物质目录。因此日常生活中除服用灵芝制剂外，还可将灵芝和莲子、石斛、绿豆等清热的食材一起炖汤食用。如以下几种常见灵芝养生汤：

灵芝莲子瘦肉汤：取灵芝5克、去芯莲子15克、百合15克、猪瘦肉200颗，所有食材一起炖汤。灵芝、莲子、百合、瘦肉一起炖汤，可以益气补血、养心安神、清热、健脾、护肝等。

灵芝石斛猪骨汤：取灵芝5克、石斛10克、猪扇骨250克、生姜3片，所有食材一起炖汤。灵芝、石斛、猪骨一起炖汤食用，具有益气养阴、清热生津等功效。

灵芝绿豆汤：取紫灵芝5克，绿豆50克，炖至绿豆熟透后，加入适量蜂蜜调味。灵芝与绿豆汤一起煲汤可以平补阴阳、提高免疫力、保肝解毒，还可以清热解暑，是春夏季节养肝的佳品。

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END

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参考文献：

[1]济南市长清区中医医院.【养生知识】养生重养心，补益心气很关键！做好4件事，这个夏天少生病.2022-05-11.

[2]燕声.夏季养生要“养心”[N].保健时报,2023-05-11(014).DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2023.000132.

注：本文旨在介绍科学研究进展，不做治疗方案推荐。

【声明】内容源于网络

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广东粤微灵芝

粤微，源自60年权威科研机构——广东省科学院微生物研究所，专注灵芝等食药用菌功效研究！产品出口至美国、加拿大、英国、新加坡、泰国、香港、澳门等多个国家和地区。

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