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养生， 顾名思义， 养护生命 。
在通俗些就是说要 我们通过各种方法来养护你的生命力，我们生活在现在的社会环境下，生命力同时承受着物质和精神的双重压力之下 ， 所以通过养生可以达到延年益寿的效果，永葆健康的状态，能够更好的工作， 学习 ，享受美好的生活。
而在中国这个逐渐进入老年化的国家，中年人、中老年人及老年人的人数以爆炸的速度增加，得病率与发病率也相较上个世纪更高，养生，更应该是全民性的生活方式。
但每天口中念叨着养生的人是真的懂么？不，许多人都以一种错误的观念对待这件事，并不是任何水加入枸杞就是营养品，也不是多喝醋对身体好，更不是为了健康疯狂晒太阳。
今天，我会分享一种易学式的养生方法——健身气功•六字诀。
健身气功•六字诀中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。这种呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。
腹式呼吸主要是利用横膈膜上下活动，能最大限度地利用肺的全部肺泡组织，充分进行气体交换。还可以使胃肠道蠕动增加，加速胃的排空功能和小肠的吸收功能。
人体的小腹部（丹田部位）至少有九条经脉通过，分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。
胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；
肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；
肝经可以调节情志，与神经系统相关；
任脉总管一身之阴脉。
我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这九条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。
根据中医经络理论，经络功能失调就是疾病。
器官为什么出毛病呢？是控制这个器官的经络出了问题，经络功能失调是病因。
病人得以康复，是由于相关的经络恢复了调控功能。
在《黄帝内经》中对人体经络的描述，是由经脉和络脉等组成的网络系统，在人体中具有“行血气，营阴阳”，“决（定）死生，处（理）百病”等重大作用，也就是说经络是人体的总控制系统，具有防治百病的作用。
正如俗话所说：“不明十二经络，开口动手便错。”“命要活得长，全靠经络养。”
声音，是除了中医针灸、推拿、按摩、拔罐等之外的一种打通人体经络的方法。
吐气发声是健身气功•六字诀独特的练功方法。因此，应特别注意口型的变化和气息的流动。气息通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。六种口型产生特定的六种气息运动方式，进而对内气与相应的脏脏、经络功能产生影响。
传统中医认为喉咙两边叫咽，中间叫喉。因为所有的气血都要经过咽喉，所以一定要保护好这个部位。“咽喉要道”这个词就说明了咽喉在人体的重要地位。我们形容比较险峻的地方都叫“咽喉要道”。嗓子是咽喉要道的关口，人体有八条经脉上来全都要经过这个咽喉，因此我们用发声方法就可以打通这八条经脉。
主动发声对人体具有极大的保健治疗作用。我们都曾有过这样的体会，当你感到烦恼和郁闷时，大吼几声或高歌几曲，你就会感觉到全身舒展，精神倍增。倘若经过训练，主动发声的保健治疗作用可以成几何倍数增长。届时，主动发声就不仅仅能解决你的烦恼和郁闷问题了，它可以治愈你的腰酸背痛，更可以治愈你五脏六腑里的各种疾病。
孙思邈的四季行功养生歌：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自阑，
秋呬定致金肺润，肾吹唯要坎中安，
三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，
切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
他把六字诀运用到四季的修持中，作为日常养生良法。
按照四时季节的练法，春季练“嘘”字，夏季练“呵”字，秋季练“呬”字，冬季练“吹”字。“呼”属脾脏，脾胃功能旺盛时，对其他脏腑都有帮助，故四季皆练。“嘻”字属三焦，主人体气化，通调全身气脉，亦可四季皆练。
那一日之中什么时辰练什么字诀为最佳时间呢？一日相应有十二时辰：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戍时、亥时。
随着这十二时辰的昼夜变化，人的气血运行会出现相应的改变，并影响着人体的病理改变。“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律，即每日的十二时辰对应人体的十二条经脉。十二时辰与人体的十二条经脉的关系，可以理解为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
从半夜子时（23时）算起为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥，其经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。
由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。而按时辰来练六字诀以提高功力和健身，也是按这一原理进行内气调节来实现的。气血运行于十二经脉的节律为每日寅时，由手太阴肺经开始旺盛，以后每过一时辰，依次转换下一经脉生旺，至次日丑时结束一昼夜循环流注。
当生旺进辰过后，经脉脏腑的气血相对衰减，而且每条经脉在每天也有最衰弱的时辰，健身气功•六字诀在此节律选择字诀习练，往往对养生健身、防病治病能起到立竿见影的疗效。这个时间段就是习练健身气功•六字诀的最佳时间。
总之，健身气功•六字诀养生防病治病的智慧就是：
首先，着重关注腹式呼吸锻炼，特别是加强逆腹式呼吸运动；
其次，用声音去打通全身各条经脉；
最后，习练六字诀的最佳时间，除了按照春夏秋冬不同季节习练不同字诀外，每天则是按照十二时辰对应脏腑、经脉的时辰进行习练。
