关键防护期丨中老年朋友要做好这些

据国家卫生健康委发布的《关于做好老年人新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作的通知》，老年人免疫功能弱，是传染病的易感人群和高危易感人群，而本次疫情的危重症人群中老年人居多。关键防护期间，我们建议中老年朋友要做好这些：

居家防护篇

预防新型冠状病毒感染，少出门是最好的措施。老年人尤其应减少外出，避免人员密集的公共场所，如商场、车站、公共浴池、棋牌室等。

宅在家的中老年朋友，需要做好以下防护：

1

勤洗手，洗手超过30秒  

新型冠状病毒可通过接触传播，如果没有注意使双手沾上病毒，揉眼睛时就可能造成感染，所以勤洗手绝不是一句空话。

从外面回家后、做菜前、吃饭前、如厕后，尤其要注意洗手。在流动水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右，把手掌、手背、手指缝都洗一洗。

勤洗手，七步洗手法点击查看大图

2

每日通风至少两次 

视室外空气状况，建议每日打开门窗通风2~3次，每次30分钟左右。天气好的时候，可以晒晒被子、衣服，紫外线是天然的消毒剂。

3

备好体温计及常用药品

家中常备体温计和常用药，患有慢性病的老年人，要遵医嘱按时服药，做好慢性病管理，不可盲目停药。记住所在辖区发热门诊的地址和电话，如有需求及时联络。

备好体温计及常用药物

4

防跌倒，减少前往医院几率

疫情当前，老年人应避免往医院跑，以免引起交叉感染。然而老年人一旦跌倒，很容易引发骨折或脑出血，这时往往不得不去医院。

中老年朋友做简易锻炼期间要做好防护

建议老年人在家少穿拖鞋，锻炼时，身边要有家属看护，防跌倒极为重要。

5

注意保暖

冬春交替季节的温度变化较大，也是心脑急症、呼吸道疾病高发时期，老年人应注意保暖，避免感冒，室内温度过低易诱发血管痉挛，必要时可以开空调取暖。

但需要提醒的是，虽然新型冠状病毒在56℃下30分钟即可灭活，但人体是恒温的，目前没有证据显示，开空调、泡热水澡可将病毒“热”死。

居家饮食篇

合理膳食是改善老人营养状况、增强抵抗力的重要环节。老年人在饮食方面可适当做以下侧重：

1

肉类做熟，多用公筷

• 处理食物时生熟分开，鸡鸭鱼肉、海鲜、蛋类等，充分做熟再吃。

  
  

• 不接触和食用野生动物，不去未经消毒处理的菜市场，不在无保护措施下接触活禽。

  
  

• 家庭用餐，实行分餐制或使用公勺、公筷。

  
  

• 烟酒对预防传染病没有任何好处，应禁烟酒，避免辛辣刺激食物。

2

适当食用有助于增强免疫力的食物

大豆及制品、蘑菇、枸杞、黄芪等食物中，含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质，瘦牛、羊肉等富含蛋白质，都有助于增强免疫力。

蘑菇及水果蔬菜富含维生素及膳食纤维

荤素适当、多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充维生素和膳食纤维。此外，灵芝孢子粉、灵芝孢子油类保健食品，亦有助于增强免疫力。

3

补充优质蛋白

老年人免疫力低下，是病毒侵犯的主要人群，饮食要注意增加优质蛋白，如牛奶、鸡蛋应有保证。如果食欲不好，还应吃一些乳清蛋白粉。

牛奶、鸡蛋均为优质蛋白来源

4

少吃多餐，避免过饱

防疫关键时期，中老年朋友宅在家里，缺少运动，吃得过饱，容易诱发心脑血管疾病。

建议少食多餐，不要一顿吃饱，尤其是晚上不可过饱，食欲不好或活动受限的老人要特别注意。

5

多饮水，保持大便通畅

疫情期间，老年人运动减少，胃肠蠕动减慢，大便容易干燥。若用力排便，易引发心血管事件。

多喝水、多吃蔬菜水果

• 充分饮水、吃点富含膳食纤维的粗粮、蘑菇，多吃水果、增加活动量等，都有助保证大便通畅。

• 每天饮水应在1500～2000毫升，多次少量；可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

出行篇

疫情期间，年轻人可以通过网络进行社交、消遣，而老年人爱走动，容易坐不住。如果老人一定要出门，要注意4个细节。 

1

出门戴口罩

必须外出和乘坐交通工具时，建议佩戴医用外科口罩或N95口罩。

正确佩戴口罩

如果口罩不够用，普通大众的口罩不必用一次换一次，可根据清洁程度延长使用时间。

• 口罩戴上后，不要频繁用手触摸；
• 摘口罩时，应通过耳挂，少接触口罩的污染面；
• 保存口罩，应先将接触口鼻的一面朝里折好，再放进清洁的自封袋，而不是放在兜里、口袋里。

2

外出避免用手揉眼

室外尽量避免用手接触口鼻眼，少接触公共物品；减少与人近距离接触，打招呼相距1米以上；打喷嚏或咳嗽时，用手肘遮住口鼻。

3

避免乘坐公共交通

老年人大多比较节俭，出门不愿意打车，但在防疫关键时期，出行最好避免乘坐公共交通，建议步行或者由家人开车接送。

4

外出回家后必做4件事

回家后，及时洗手洗脸；把脱下的外套放在通风的窗口；用酒精棉片擦拭手机；带回的物品用清水清洗处理，或用酒精喷洒消毒。

注意勤洗手

生病护理篇

疫情期间，小病痛不宜往大医院跑。建议与社区医院建立联系，可以先线上问诊，或在家人陪同下到社区医院，既能降低感染风险，又可以减轻医疗资源压力。

如果老人有感冒迹象，不建议直接去发热门诊，可以先在家观察，以免增加感染风险。但如果有发热、咳嗽、咽痛等全身不适，应及时就医。

疫情是有时间限度的，经过一定时段就会过去，老年人要正确看待疫情，保持心情舒畅，避免焦虑、紧张，可以多听听音乐、跟家人聊聊天。

面对疫情，中老年朋友往往是脆弱的，需要做好充分的防护。对待家里的老人，也请多一分耐心，多一分包容。老年人也应主动从正规渠道学习防控知识，管好自己的生命健康。

部分内容来源：全国老龄工作委员会办公室、生命时报