现代社会，越来越多熬夜党，“加班“、“压力”、“觉得晚上才是真正属于自己的时间”......虽然大家都知道熬夜对身体不好，但总有各种理由让你不得不熬夜~
熬到深夜，肚子开始咕咕叫，炸鸡、啤酒、小龙虾，零食泡面撸点串。
“熬夜+不健康的饮食”就算灵魂能熬得起，身体也扛不住啊！这种自残式熬夜带来的后果最直接的就是变胖、皮肤暗沉、衰老。
既然戒不掉熬夜的习惯，我们可以通过熬夜前、中、后的合理饮食来补救，最大程度减少熬夜的危害！
01
#熬夜前的晚餐要清淡，同时储备能量
不吃高脂肪的食物，控制食盐的摄入量，多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。
建议饮食：瘦肉、牛肉、鱼肉、蛋类、豆制品。
02
#用茶代替咖啡缓解疲劳，用水果扛饿
熬夜的人尤其是上班族喜欢用咖啡提神，咖啡虽然有提神醒脑的作用，但经常饮用会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，产生疲劳感，不加以抑制可能会形成恶性循环。
另外，熬夜时空腹饮用富含咖啡因的饮料，不仅会对胃黏膜造成刺激，还非常容易引起腹痛腹泻。
建议用茶代替咖啡，最好含人参精华和乌龙于一体，人参补充元气，乌龙健康提神，不仅能缓解疲劳还可以抗氧化。
枸杞菊花茶也是不错的选择。
实在肚子饿，适当吃点水果，为身体补充水分和维生素。如：
杨桃，补充糖分，维生素A、C以及各种纤维素，抑制黑色素的沉淀；
葡萄，含有丰富的抗氧化成分；
橙子，有特有的纤维素和果胶物质，清肠通便。
03
#熬夜后的膳食调养
经常熬夜的人，容易“阴虚火旺”，可通过一些食疗进行身体的改善，减少熬夜带来的损害。
推荐饮食：花旗参石斛牛肉汤
⬛石斛功效：虚热 益胃生津 滋阴清热 口干烦渴 阴伤津亏 食少干呕
⬜麦冬功效：润肺清心 心烦失眠
⬛百合功效：清心安神 养阴润肺，阴虚久咳，失眠多梦
👉另外石斛花旗参汤也可以自行搭配一些清补凉一起熬：例如：玉竹 沙参 百合 莲子 淮山都行哦
1、清水冲洗汤料包中的材料
2、加入牛骨或牛肉熬炖2小时
3、加入适量盐即可喝上美味营养汤
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最后，还是提醒大家尽量减少熬夜！
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最晚也要在凌晨1点的养肝时间进入熟睡期。
同时，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。所以睡眠很重要，如没有必要，尽量不要熬夜吧!
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