游泳是非常好的有氧运动，它与跑步一样是全身性运动，与跑步相比，游泳的好处是对下肢和内脏没有冲击，不仅可以提高心血管和呼吸机能，还可以增加肌肉的柔韧性。
但是，任何运动前都有需要注意的地方；像跑步前，我们会需要学习适应距离的长短、学习各种跑步交叉训练以及独自面对突发情况等事项。游泳亦是，所以在开始游泳前，有哪些暖身动作一定要注意的呢？
颈部暖身
颈部暖身影响全身经络的通畅，万一受伤会造成手麻与头痛，如何呵护脖子灵活、不受伤，运动前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高尔夫等。
步骤1
双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。
步骤2
右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒。
步骤3
右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。
步骤4
头部向上仰，停留20秒。
肩部暖身
肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂，以助于下水后，手的灵活度以及防止抽筋。
步骤1
双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。
步骤2
身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈。
步骤3
身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。
上臂伸展
上臂伸展主要使手腕与前臂肌群放松。无论什么运动，在进行之前，暖身皆是很重要的一环。
步骤1
将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
步骤2
将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
背脊伸展
背脊伸展是一个上半身的暖身动作，除了能伸展背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，由左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
步骤1
双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。
步骤2
身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒。
步骤3
身体向上延伸，往右弯曲，停留20秒。
腰部暖身
腰部暖身是腰部的暖身动作，能减少腹部腰部和腿部脂肪，还能增加身体平衡感和控制力。
步骤1
腰部向左边绕圈画圆，画20圈。
步骤2
腰部向右边绕圈画圆，画20圈。
前弓箭步
前弓箭步是一个下半身的暖身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是暖身或加强肌力非常有效的动作。
步骤1
右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒。
步骤2
左脚呈90度在前，右脚向后伸直，双手置于左膝上方，停留20秒。
侧弓箭步
侧弓箭步是一个下半身的暖身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是暖身或加强肌力非常有效的动作。
步骤1
左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒。
步骤2
右脚蹲下，左脚向左侧伸直，停留20秒。
左右分腿
左右分腿是一个下半身的暖身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是暖身或加强肌力非常有效的动作。
步骤1
双脚打开，呈Ｖ字型，双手向左脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。
步骤2
双脚打开，呈Ｖ字型，双手向右脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。
小腿伸展
小腿伸展是一个下半身的暖身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群，是暖身或加强肌力非常有效的动作。
步骤1
双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。
步骤2
左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。
步骤3
右脚钩至左脚脚踝，左脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。
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