生命新出口·嘉悦行
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一、改变的第一步是自我觉察
不管你想要更好的亲子关系，还是更好的亲密关系抑或工作状态，都是始于自我成长，先把自己照顾好。如果把关注力放在孩子、伴侣身上，期望他们有所改变来改善关系，效果都是不如意的。
我记得在课堂上有一个一对一的练习，它是这样问的：你当前面临的挑战是什么？我当时的回答是，我希望有一个更好的家庭关系，希望家庭成员，婆媳之间、夫妻之间能友好相处，而不是被不好的情绪包围着。
通过不断的对话，不断的发问以后，这个练习最后问到：这个好的家庭关系对我很重要，那为了维持好的家庭关系，作为这个家庭成员的我，当前我要做的一小步是什么？
其实问到这一步的时候我才意识到，我要把关注力回归到自己身上，从我做起。我自己有好的状态，好的心情，自然就可以更好地照顾家人，接纳她们的情绪和行为，这样好的关系也会自然而然地发生。
我记得在一个练习里，我说我女儿的学习主动性不够，我该如何支持到她？当时姚老师的回答是：“男孩的使命是超越他的父亲，以荣耀父亲，女孩的使命是超越她的母亲，以荣耀母亲。如果我们想给孩子支持，不妨试试给你的伴侣支持，当你的伴侣有力量了，你的孩子也会变得有力量。”这句话对我影响很大，如果我想要给孩子的母亲支持，那首先我得成长自己，给到自己足够的爱和呵护，如果自身有一些情绪出现，先去看见，再去允许和接纳，给自己足够的呵护，试着问一问情绪背后的需求，带给我们的信息。
在这个世界上，如果我都不爱自己，哪我又怎么去爱别人？别人又怎么会来爱我？我必先体验爱，才懂得爱，才会去爱。
二、安驻于当下的力量
上完课以后，我现在的一个习惯是，把课堂上的练习用到工作和生活中。比如说，我工作的时候，做着做着可能有点分心了，我有觉察到，我吃饭的时候，感受咀嚼带给我口腔的感受，走路的时候，感受脚底压在地面上的重力感，这种安驻于当下的感觉是很特别的。我以前总是会想很多很多，没办法感受此时此刻，思绪飞到过去，或者忧思未来。我曾经因为肠胃不适看过医生，医生就说我思虑过多，伤脾。后来想想，可能这种没办法安驻于当下的心态对我的身体也是有影响的。
当我专心工作，比如是设定哪个时间段完全是工作状态的，哪个时间段可以看一下手机，我把它当做是课堂的练习，这时候我的工作效率就有所提高了，我就可以一心一意陪伴孩子，不需要边陪伴边想工作的事情，我的心情也会变得很好，这个时候，我对孩子的陪伴是高质量的，因为我是真正的跟她们在一起。
当我这样做的时候，当我真正地安驻于当下，把学到的东西用到生活上，我感觉我的身体和工作状态都比以往好很多了。
三、真实表达自己的情绪
同时，我也学会了要及时表达我的情绪，而不是一味地闷在心里，我也学会一些表达的方法，这些对沟通的质量都是有很多帮助。
在课堂最后的认证考试里，刚开始我总是陷入讲故事里，思绪也不在当下。认证练习对我的改变是：我跟孩子、爱人、同事在一起的时候，我会认真地对待每一次对话，把我想要说的话说清楚，如果我看到或者感受到对方的情绪，我会表达出来。
跟我同个办公室的一个小伙子，我跟他关系还不错，但我自己有个问题，有时候我会听不清对方说什么，又不好意思让对方说大声点，也不好意思说自己没听到。其实我知道这种状态是不好的，也不利于沟通，但我不知道怎么调整。当我上完课回来以后，第二天上班，我会直接跟他说这样不行，你声音太小了，我听不见，我们靠近一点，这时我们的沟通是相当顺畅的，我表达了自己的需求，也提高了沟通质量，不需要事后的确认。
另一方面，我跟我孩子相处也变得更好了，陪伴的质量更高。我能聆听到孩子真正的需求，而不是像以前一样，只会讲道理。同时，我跟我爱人之间的关系也有所改善，我能感受到她的情绪，也会对她表达我的情绪。
来源：包生权，自我教练基础班、高级班学员微信分享；
整理：生命新出口
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