生命新出口·嘉悦行
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w先生迟迟未婚。不是不想，而是有所恐惧。他有一个超理性的父亲，以及一个常常情绪失控的母亲。即使父母都爱他，但w先生还是因为家庭里的不稳定情绪氛围而困扰。长大以后，w先生发现他跟父亲很像，不擅长表达情绪。更令人苦恼的是，w先生越来越知道自己不是没有情绪，而是情绪积压不得排遣，等到情绪爆发的临界点，w先生会因为很小的事情而伤害到身边的人。
你大抵是见过形形色色的人，易怒的人，不轻易表达情绪的人，对自我麻木的人。在日常生活中，如w先生的人真的太多太多了，更可怕的是，他们并不觉得因情绪伤害到别人是不好的，也不觉得影响到下一代是不好的。
“我父亲是这样，所以我也是这样。”
“我妈总是情绪失控，所有家庭里的女性都是这样的，我知道就是这样的。”
……
是不是跟自我和解真的那么难？是不是从原生家庭的桎梏中解脱出来是无望的？在情绪绑架的亲密关系里，有没有更好的方式去跟各种各样的情绪和谐相处？
完形导师朵奶奶认为，每个人都有一种内在天生的能力，想要去寻求健康的、令人满意的关系。完形就是为了支持我们活得更加鲜活与当下，更加有生命力，不被情绪淹没，拥有更好的方式去处理我们的人际关系。
面对不同情绪表达方式的家人、亲密伴侣、朋友、同事，我们该如何自处？又该如何实现高质量的沟通？朵奶奶在这里谈了几种与情绪和谐相处的方式。
一、不善表达情绪的人，需要引导情绪宣泄与表达。
情绪就像是钢琴上的音键，拥有各种的情绪，自由地表达，才能奏出好听的乐章。如果只有快乐，只有悲伤，那这个钢琴是单音调的。当我们还是孩子的时候，如果被告知不能好好地表达情绪，长大以后，有些“钢琴键”不可用了。当情绪出来以后，没有可以得到表达的方式，我们就会变得很难受。
在完形的工作里面，我们可以学到很多关于情绪处理的方式，其中一点是，觉察你的身体，留意你当下升起的感受。有些情感的身体反应出现以后，我们要学会留意它。去感知那份情绪和感受，去尝试表达和沟通，就不会变成不可控、或是让我们身心疲惫的情绪。
情绪是很重要的信号。当我们还是孩子，我们在学习用词汇表达感受。但有时候，我们把感受当做是问题：有些人不允许有情绪，有些人会被情绪淹没从而失控，有些人是通过麻木自我来掩盖情绪。他们没办法正视情绪，或者简单地把情绪解读为“仅仅只是情绪”，从而无视之。
事实上，情绪和感受不是问题，真正的问题是我们不善于把这些情绪感受表达出来，沟通出来。所以，不擅长表达情绪的人，最重要的第一步是，觉察它，看见它。
二、被情绪淹没的人，不是有太多情绪要表达，而是没表达对情绪。
你有没有发现有些人热衷于无穷无尽地诉说故事？他可能是大吼大叫地表达，情绪失控。有时候我们会着迷自己的故事，深陷于各种各样的情绪里面。
比如，经常发脾气而无法消气，要注意“愤怒”可能并非当事人的最核心的情绪，他内心可能有其他无法表达的情绪（可能跟他小时候的未完成事件有关，这里不详述），例如害怕，于是她无意识地借生气来掩盖害怕的情绪。因此，我们需要进入更深层的内在，探索是否有其他被压抑的情绪。
完形让我们处于情境的当下，感受情绪，识别这些感觉，然后说出来，用完形的语言描述出来，实现高质量的沟通。通过这个过程，可以把情感做整合。整合体验，把思维上的考量和身体的感觉整合在一起。在讲故事的时候，学会慢下来，也关注身体的感受和情绪。
在这个过程中，如果当事人“回到过去”，不在当下，出现身体反应过激的现象，例如发抖、抽筋、呼吸不顺畅或换气过多，都需要用完形的方式引导深呼吸，通过被允许的身体接触去支持到他们，鼓励他们感受当下涌现的感受和情绪。
三、内心有冲突的人，先处理情绪，再处理事件。
我们的内心常常都会有冲突，有一部分是想要的，有一部分是不想要的，它们之间产生了分歧，衍生了情绪。而完形其中的一个整合技巧是：给这两部分取名字，让它们进行对话。当它们得到表达的机会，就可以进行整合。让它们谈判，比如说我想继续这份工作，因为它能给我安全感，另一方面我有想要创业，有自己的公司，有自由。与其让这个分歧变成拉锯战的僵局，不如进行对话，有更多的情绪表达，有可能找到解决的方法。
我们的身体知道答案的。尝试去追踪探究情绪，此时我们身体是有感觉的。去识别这份感觉，当我们知道情绪，就可以用思维去判断是悲伤还是焦虑，知道后就可以思考该做些什么去处理它们。
四、隔离情绪的人，超理性才是他们最大的困境。
隔离情绪的人，他们切断自己和内在感受、需求和情绪的连结，他们内在不但很多能量被卡住，无法充分发挥潜能，更因缺少感性温柔的一面，其人际关系，特别是亲密关系通常会产生困难，所以更需要处理情绪议题。
为了让我们有能力去爱，我们需要建立一种能力，和别人连接的能力，和环境连接的能力。当我们关闭了这种能力，就会产生一种情绪创伤，以至于无法感受别人的爱；或者是喜欢操控别人，却感受不到归属感。所以我们不仅需要学习怎么在别人那里接收爱，也需要学习怎么给出爱。
所以这就需要发展情商，我们情绪的能力，以及爱的能力。当我们关上情绪大门的时候，很大程度上是因为我们感受到很多不愉快的经历，重点是去觉察，我们到底体验到了什么，才会关上了情绪的门。当我们觉察到，我们就会有新的经验，而这些新的经验，就是完形的经验，它让我们产生新的能力。
分享：朵奶奶（Dorothy Charles ） 关系完形导师
整理：生命新出口
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