【自我教练】手机依赖背后的真相- 大数跨境

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【自我教练】手机依赖背后的真相

生命新出口

2016-11-16

导读：生命新出口·嘉悦行www.yue.tm文：姚未 | 来源：本元自我教练客户咨询内容客户】我感觉自己最近

生命新出口·嘉悦行

www.yue.tm

文：姚未 | 来源：本元自我教练

客户咨询内容

【客户】我感觉自己最近对手机的依赖好像越来越严重了。

[主持人]你所说的依赖是什么表现？什么叫做依赖？

【客户】就是时不时的就想拿出手机来看一看，手机上不是有微信啊，朋友圈啊！刷微信圈刷得特别厉害。

精彩对话

【姚未】如果你不看手机的话，你会干嘛？

【客户】会干什么。。。。就是忍不住嘛，不管做什么事情做着做着就突然拿出手机，然后就去看看

[主持人]你不可能24小时在看手机对吧，你不看手机的时间，你其他的时间有什么事情可以做的？

【客户】工作啊，带小孩啊。。。。

【姚未】手机会影响你的工作生活吗？

【客户】我觉得还是有一定影响吧

【姚未】怎么影响举个例子说说

【客户】有的时候晚上陪小孩写作业，有的时候就忍不住会拿出来看一下，我觉得对小孩子肯定是不好的。

【姚未】没错，这个你陪孩子拿出手机。。。。那当时你怎么会想到去看手机呢？当时是你想到什么，发生什么让你想去看手机了？因为我也有这样的经验。好像几年前我在朋友圈发的一条帖子说“到底是我们依赖了手机，还是手机满足了我们的依赖” 就是当我无聊的时候，我们总想要找一个出口，手机正好是个媒介而已，其实跟手机没有关系，只不过是我们的无聊感，这是一种可能性；还有一种可能是有时候可能在惦记手机里面的什么，比如说你给别人发的小消息，有时候期盼对方谁回个消息给你，那就老看老看——他怎么还不发回来？还不发回来？发回来没有？有这种情况吗？

【客户】有有有。

【姚未】还有些时候，心里总觉得手机上还有一些以及感兴趣的东西，你总想看看有什么新闻发生，大事发生啊！最近有没有我的朋友圈里有没有朋友发生些什么事？这个有吗？

【客户】这个有的，都有的

【姚未】哎呀，你这个是全中了。那我们就只能挑一个比较重要的，其实绝大多数情况下是手机满足了我们内心的一个需求，所以其实我还是讲——这跟手机本身没有太大关系，重点是你要知道它在满足你什么需求，比如说你无聊了，刚刚举的例子陪孩子在做作业。

【客户】对，这个是无聊了

【姚未】无聊代表什么？在那个时候，你没有专注的在陪伴孩子，你知道吗？如果你专注的陪伴孩子，这个时候你会这个孩子做作业过程当中有很多很多的小细节，是可以让你觉得很有趣的，比如孩子碰到一个什么题目会有什么样的反应？他在做作业，他握笔的姿势是怎么样的？怎么会他写这个字这样写，写那个字是那样写，他的做作业时面部表情是怎么样的，这个时候，有好多好玩的东西。

【客户】我看孩子写作业，如果不是很满意他的状态的时候，我就会特别要去掏出手机。

【姚未】这个时候你又中了第四条，这个时候，你不是无聊，你是逃避。逃避总心中不舒服的感受是吗？心里不舒服了，赶快找个手机来看一看，就可以分散一下这种不舒服的感受。所以这个时候我们的解决方案不是说我要不要看手机，而是我去怎么样去面对自己心中的不舒服。如果真的是不舒服的话，比如说孩子这个字写得不好看，或者做错了，我不舒服的话，合适的方法去表达出来：哎呀，你这样写妈妈看了心里很烦。或者是能不能调整一下可以去表达，或者是自己忍一忍：“哎，我有点不舒服了，我注意到我不舒服了，但我还是专注的陪伴孩子身上。” 工作可能也是一样，家庭生活也是一样，该做什么的时候做什么。我们从小不是老师教育我们要“一心一意”吗？所以做一件事情就做一件事情。当我们没有办法专注的时候，就会越界。我的观点和社会上的一些观点不太一致的。一些观点可能是说——手机分散他们的注意力。而我的观点是反过来了，是我们的注意力分散了，而借助手机。

[主持人]而且这个现象很普遍的，我也要跟你握个手。我确实是也有这种情况，后来慢慢觉得确实是一种逃避，就像你焦虑，或者很愤怒的时候，无助的时候，你手机在身边最方便了。还有一些朋友说：哎呀，看手机的问题，我也有这样的坏习惯，浪费了很多时间我是家庭主妇，要断网吗？要剁手吗？

【姚未】哈哈哈哈，可以，只是那个效果不会好，因为你把手机断了，就会找另外一个出口另外一个渠道。有些人是找人聊天，有些人是。。。。。发呆可能也是一种很好的方法，所以重不在手机，重在关注。或者说我们用一个专业词汇叫“觉察”。当我发现我开始看手机的时候，就去觉察一下，是发生什么了，我想去看手机。你刚刚很好的讲了一种情况就是，可能孩子做作业的状态，你可能感受到不舒服，我在逃避了，所以你要注意到我自己在逃避。

【客户】对对，这个是很重要的一点。还有一个就是朋友圈，因为加了很多群。那个群里面如果看到有人发过言，特别要去点开看一看。有的没有必要的。

【姚未】你在那个群有必要加吗？这个群是有价值的吗？

【客户】有价值的，并不是所有的都要去看，那很浪费时间嘛。

【姚未】所以你看的时候心里可能是有些期待的，对吗？

【客户】对，群是有价值的，但是都去看，也看不过来嘛。而且有的群是不能退的，比如说学习群，孩子班级的群。

【姚未】所以我们说这些信息是不是值得，是不是重要。因为现在微信群的效果就是这样：你要看到这个群中的信息，你要把你微信里面所有的信息都要看遍，你才知道那个你想要的重要的信息。所以，如果你觉得那个群是很有价值的，很重要的，这些时间都得花的，没什么浪费时间的，可能花了一个小时的时间就是为了找到那句最重要的话。

[主持人]所以先暂时允许自己比较喜欢看微信，然后慢慢的我觉得其实会有些改变的，那你觉得有些事情可以替代他的话，到那个时候自然就会不去看它了，好吗？

【客户】好的。

[主持人]那你去试试看，好吗？再见

【客户】再见。

[主持人]其实在李女士说她依赖手机，姚老师前面也说到一个原因，说：有可能她会逃避，逃避一些她的情绪。比如她不想看到的孩子的一些状况等等。那我们生活之中，除了手机，还有另外一些情况，可能还有一些更严重的东西，比如说药物，毒品，赌博等等。他在一些关系之中，去寻找一个可能他并不是爱的那种，但却很依赖，希望得到别人的一些帮助等等。这都是上瘾。

【姚未】不知道能不能说是上瘾，因为上瘾症在医学里面还是有明确的定义。我们关注的不是那个有医学定义的明确的上瘾症，我比较关注的是我们能不能去保持一个觉察，就是说比如看手机，这是一个很好的觉察，因为有时候我也会发生这样的一些事情，比如说开个会开着开着我就发现我自己不知不觉掏出手机去看一下，其实手机里也没有特别重要的事情，需要在那个时候去看，关键是那个时候我就会发现内在肯定发生了一些东西，这个时候就会有一个觉察，嗯，可能是我不喜欢这个人的发言，或者说他的发言跟我没什么关系，无聊，这个时候就产生了一种我要找一个渠道去逃避一下自己的注意力。你刚才讲的这个事比较重，比如吸毒。我们有的时候用了一个比较开玩笑的方法，打岔，或者是我们“换一个话题”，这种方法，这个在生活当中是非常非常常见的，一般情况下到了很严重的程度，大家才会注意。我的主张其实是，嗯，今天我们谈的不是那种很严重的情况，比如吸毒，这个严重的，需要借助一些戒毒的渠道；如果你依赖一个人，结果让自己很痛苦，那你要考虑家庭这个问题。你现在谈的是在一些小的事情上，哪怕只是看看手机，我用开玩笑打他的方法去做逃避，我是不是能保持觉察，所以我内心发生什么我在逃避什么？

<END>

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