身中心觉察：如何释放焦虑和压力？- 大数跨境

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身中心觉察：如何释放焦虑和压力？

Yue生命新出口

2016-09-26

导读：生命新出口·嘉悦行www.yue.tm文：Patrice Hamilton翻译：姚未来源：《专访帕姐：从健康

生命新出口·嘉悦行

www.yue.tm

文：Patrice Hamilton

翻译：姚未

来源：《专访帕姐：从健康到绽放》微课整理

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* 身体中心觉察法主要由三个部分组成：CFR，哈科米，完形。这些是觉察的一种信念，帮助我们从不再服务自己的习惯中解脱出来。

近年来，越来越多人参与到马拉松、走路、甚至每天要走一万步，还有微信计步比赛。运动的背后是大家对健康生活的追求，我想(BCA)身体中心觉察也是追求健康的一种方式，它的不同在哪里？现在，每天生活与工作中遇到的挑战很多，很多人的身体处于疲惫和焦虑的状态。如何做到平静和放松，您可以有一个简单易行的方法在这里分享给大家吗？可能这个分享结束后我们就可以自己试一下。

身中心觉察的方法不同在于，它不仅仅在身体一个层面，情绪一个层面，头脑一个层面做。它是在多个层面上一起工作的。我会考虑到一个整体部分，不仅仅是身，心，还有灵性的层面。我帮助人们去认识到，身体不仅仅是一台机器，身体是如何设计做移动的。身体帮助大家学会怎么拥有爱的关系，这个关系不仅仅是跟他人的，还有跟自己的，跟身体的。我的兴趣就是帮助他们去建立爱的关系。

每天生活与工作中遇到的挑战很多，很多人的身体处于疲惫和焦虑的状态。首先我会建议大家做好呼吸。这是我们日常生活中总是重复做的事情，不是吗？但是当我们焦虑、有压力的时候，我们通常会屏住呼吸。这种时候，稍微停一下，做一个深呼吸，慢慢呼气吸气。如果真的有利用好屏气的时间去做好呼吸，可以帮助我们的神经系统、大脑好好地休息一下。把手放到你的胸口，或者腹部，这也是一种提醒你该深呼吸的身体信号。诸多心理学研究表明，上面的方法是有效的。

另外一些时候，好像是恰恰相反的，当我们的身体用了太多能量，如静静地坐下来都变得很困难，那更需要将身体更加用力地移动几分钟。比如大运动量的走路，或者是用呼吸的舞动方法，之后让自己坐下来，好好做深呼吸。这些都是一些比较简单的建议，分享给大家。

Patrice是一个身体的教育工作者和咨询师，行业经验逾三十年。美国爱萨（Esalen）学院身中心觉察(Body Centered Awareness)训练导师，CFR（Cortical Field Reeducation皮层场再教育）认证导师，同时受训于哈科米（Hakomi）疗法创始人Ron Kurtz，并与他任教数年，直到Ron过世。

作为全球唯一一位将皮层场再教育(CFR)与哈科米（Hakomi）疗法相结合的导师,Patrice具有非常敏锐的洞察力，擅长支持学员当下、仁爱的通向自我发现之旅。

她目前在圣克鲁兹、加利福尼亚，以及在Big Sur地区的爱萨（Esalen）学院和纽约的Omega学院讲授与实操。

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