自我教练案例：如何面对恐惧？- 大数跨境

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自我教练案例：如何面对恐惧？

Yue生命新出口

2016-09-24

导读：生命新出口·嘉悦行www.yue.tm文：姚未 | 来源：本元自我教练客户咨询内容在我的工作和生活当中

生命新出口·嘉悦行

www.yue.tm

文：姚未 | 来源：本元自我教练

客户咨询内容

在我的工作和生活当中，对我自己最大限制是我自己，对我限制最大的是可能有一些恐惧，比如说，有时候会担心一些事情，明明知道这些担心是没必要的无效的，但是我还是不能很好地去突破它。比如，有时候会看一些报道，天灾人祸，看这些报道之后，就会让我产生一些对整个社会的不安全感，或者恐惧感，觉得好像会发生什么事情。虽然这种情绪通过一段时间学习，我能够觉得我这样担心是没必要的，但是它有时候还是冒出来。包括我想在工作上或者生活上换一些方式，我就会觉得会不会遇到什么麻烦？会不会遇到一些危险？我把它定义为自己对自己的恐惧感和不安全感，我很想去突破这些，但是我好像做的并不是特别有效。

精彩对话

【姚未】你的意思是想要不担心。

【客户】我的意思是想要勇敢一点，战胜自己的恐惧感和不安全感。

【姚未】我先说说我对勇敢的理解。勇敢不是不担心，而是即使我知道那儿有风险，但我仍然要做好准备去面对。所以勇敢的人其实也是有担心的。

主持人：对，而且不止刘女士一个人有，我觉得她说的类似一点集体潜意识。大家都会对一些未知的，人不能掌控的事情有恐惧感。有一段时间媒体报道电梯会出现一些故障把人卷进去，会失去生命等等，那段时间我确实在坐那种上下滚动电梯的时候，心里就很恐惧，甚至有点发抖。

【姚未】从我的角度来看，恐惧就是一个人的本能，也是个很正常的现象。当它出现的时候，它是要提醒你要当心些东西，注意些东西，要学习一些东西。在我感觉里，这种担心，这种恐惧挺好的。

主持人：那是在你看来，在我们看来去克服它确实是有一些困难。这种事情还挺多的。

【姚未】我猜测你们是不喜欢这个担心延续的时间太长了。比如说我最近看了一个新闻，大卡车乱开，旁边的车会受伤，会出车祸。我看到这个以后，在看新闻的当下，我也会担心。哎，我就想象一下，我如果在大客车边上，我要注意什么，因为它（担心）在提示我嘛。想完了以后，我心里有个底了，以后我知道遇到这样的场景，我要怎么做了。因为担心在提醒我，而我收到这个信息了，ok，我就把这个事情画上句号，就放下了。下次类似这种情况出现，我储存的信息就调动出来了，大卡车边上有危险，我要尽可能的避开他。之前担心的价值就出来了。如果这个担心已经出来了，这个信号已经出来了，如果它持续着，这个事已经过去了，新闻看完了，上午看的新闻早上晚上还老想着这个事，可能这种感觉不好。我不知道刘女士说的担心，是持续很长的担心吗？还是就是担心一下就过去了？

【客户】有一些东西我会看到它，担心一下过去，有一些东西会有一些持续性。打比方我看到有个女生出去旅游遇到什么事情，我看到这样的新闻以后，就会让我不去行动，不敢一个人出去旅行，同时我又很想去做这个事情，但是这种担心就限制了我的行为。应该是一种持续了吧？有些东西可能会限制我的行动，所以我想克服它。

【姚未】你用了克服这个词，克服其实是一种态度，是对担心的态度。担心它来到这里，它是在表达一些东西，告诉你一些重要的信息，当你想要克服它的时候，它会觉得我的信息你没有收到，而变得更强烈。所以你要反过来问问自己，比如说你刚刚说的一个人出去旅游，你担心什么呢！

【客户】我可能担心在外面会跟人发生一些冲突，或者遇到一些事件，我一个人不能去很好的处理。

【姚未】你有这样的担心，你现在默默在心里告诉自己说，我现在就收到这个信息了，然后你想一下如果碰到这样的事情，如果真的一个人出去旅游碰到刚刚想象到的事情，我知道做些什么准备？我不是说你现在需要去回答这个问题，应该是你开始问自己一个问题。当你开始问自己这个问题的时候，代表着你收到这个担心带给你的信息了。所以这个时候你如果问自己：我如果碰到一个坏人，或者碰到一些强盗时候，怎么办呢？嗯，我随身带着“防狼喷雾”什么的，ok，我心里有底了，我甚至想象一下我要把防狼喷雾放到哪个口袋里，什么时候拿出来喷？这个情节你想一想，想好以后，我心里有底了，ok这个担心的使命就过去了。

主持人：就是要做些万全的准备。我还有个自己的体会，有的时候是我们自己去选择自己吓自己。比如说你所说的一些不太好的惊悚的新闻等等，那我的感觉我下次不去看这种新闻，不去点开它。还有前面那个电梯的事情，我当时心里确实有一些恐怖的，然后这种画面经常出现在我脑海里，但是没关系你可以换一个画面去上去。比如说我这次安全的上了电梯，并且安全的出来。然后每一次我担心的时候，我就在脑子里闪现这个安全下电梯的结果。

【姚未】这是我们心理学上一个很好的方法，改变我们电脑里面脑袋里的一个图像，你这种方法也是可以尝试。这个你可能需要找一个咨询师或者教练做一些辅助的手段吧。

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