生命新出口·嘉悦行
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其实，“拖延症”这个词并不是心理学意义上的词，它没有成为心理疾病的一种定义，更谈不上是一种精神的疾病。为了帮助大家识别，我们在这里把拖延症分为四类。
我们常见的，自认为是拖延症的，其实是最轻量级的一种表现。我们知道自己应该做这个事情，或者觉得这个事情挺重要的，但是非要把它拖到最后一刻才开始。比如说，我的领导交办给我一个任务，或者明天有项工作要交了，但是不到最后一刻我不会去启动它。大部分人其实是属于这个轻量级的状态。有人可能已经开始担心自己的这种状态，其实后面三种状态更加严重。
什么中量级拖延症？就是把事情拖到来不及，然后放弃。比如说今天下午3点之前我需要完成一项任务。在2点50分的时候，我一看，哎呀，还有10分钟时间。反正也来不及了，然后我跑到领导面前说，哎呀，太忙了，到现在也来不及准备，领导你要么再宽限我几天吧？
中级拖延症，就是时间底线已经到了，你故意把事情拖到它来不及做。最后自己都放弃了。
这个已经很严重了，那比这个更严重的表现，就是重量级拖延症。连时间限制都不设，明明知道这个事情很重，但是我日常上也不排，我时间也不排，我只是心里永远吊着说，我知道这件事情重要。比较常见的一个例子，比如锻炼身体这件事情，一说到健康，人人都知道。一谈到说每天都要锻炼身体，才能保持健康，比如我每天要走10000步路或者走半个小时。明明知道这是一件重要的事情，却不排任何日程和时间。想着我要做，但是就是不做，不把它放到我的行程里。这比前一种我设定了时间但是没有达到目标，更加严重。
而被标记为“超重量级的拖延症”，它是一种“平时隐藏在水面底下”的拖延症。这种拖延症与其他几种的表现不同。前面几种我们多多少少可以意识到，但是处于这种状态的人，或者进入到这种级别的拖延，他连自己处于拖延状态都意识不到。这种拖延状态最常见的表现是，他自己都不知道什么事情是他该做的事情，或者说不知道自己现在需要做什么事情。
大家可能会觉得奇怪，怎么会不知道呢？其实比如说有些青少年，在处于青春期时，就会开始出现一种迷茫，我到底要干什么呢。这种迷茫在不仅在中学阶段会出现，进入大学甚至工作以后仍然会出现。不同于前面三种状态，这种拖延症的状态是非常“隐形”的。这种状态只是感觉说“我觉得很无聊，不知道该干什么，可以干什么”。事实上，这是最严重的一种拖延状态。
如果可以，大家可以对号入座一下，自己平时处于哪种拖延状态比较多。慢慢开始知道自己原来“我是这样子的”。
以上4种状态，其实只是一些表面的症状和现象而已。从更深层的角度看，在这背后我们到底发生了什么呢？表层是什么？深层的又是什么？我们一层一层来看。
大家有没有观察过自己，当一件事情想要拖延、不想做、想要放缓一点甚至想都不愿意想的时候，自己的内在会发生些什么？如果细心观察一下，你会发现，这很像在动画片里面，脑力里一边出现一个小天使在说“这件事情很重要啊，你要赶紧做啊，这样才好啊”，另一边出现一个小魔鬼在说“没关系的，现在还有足够的时候，你可以再玩一会”。
对于这个小魔鬼常常会说些什么话，我们做了一个总结。下面列了最常见的五种小魔鬼对小天使的辩解理由。
小魔鬼的第一种理由，“时间足够来得及，再等等”。比如，有份报告半个小时以后要交，自己想了一下，这份报告虽然很重要，但是只需要15分钟就可以完成，所以现在我有充足的时间，15分钟以后再去做就可以了，。结果15分钟以后，碰巧遇到一件事情拖延了5分钟，这时小魔鬼又跳出来说，我现在太忙了，没空做啊，让我先把手头的事情忙完再来做。这时候就是第二种合理化理由跳出来了，“我实在太忙了，没空做”。
前面提到的只是一个小例子，在我们生活中更常见的大的例子，通常是我们自己设定的或者别人给我们设定的大的任务。比如说，写一篇5000字的论文，完成某某研究报告，或者准备好第二天的分享。这样子的任务，会让我们觉得心头沉甸甸的，特别重。这时候，小魔鬼就会跳出来说，“这么大的工作量，让我先休息调整一下，再来做”，这个就是小魔鬼的第三种声音。
常见的第四种声音，就是到了最后关头，时间也来不及了。有些人比如中量级患者心里的小魔鬼就会跳出来“反正都来不及了，不是我能力不够，是我太忙了，时间来不及了”在时间底线内没有办法完成，那我就算了，找个理由，彻底放弃了。这也是一种合理化的方法，让自己心里舒服点，来证明不是自己能力不够，是时间不够。
更为严重的第五种合理化理由，就是完全不做，完全不看甚至拒绝做一件事情。他就会说“没有人说这件事情一定要做，我也没觉得这件事情非做不可”，其实心里是沉甸甸的，这件事情是一直挂在心上的。
我们看一下，自己的脑袋里有没有小魔鬼跳出来，有没有对自己说这些话。这种心理层面的合理化，一般导致两种结果。一种结果是把事情拖到最后，但还是把事情做完了。这是轻量级拖延症的表现，而这种情况经常伴随一种心理现象：如释重负，筋疲力尽。因为，为了拖延这件事情比做这件事情消耗了更多的精力。
中量级以上拖延症的表现会导致另外一个更加严重的后果，通常会产生一种“自我责备”。就好像心中的小天使在说，“你看这件事情你应该做的，你却没有做”；然后小魔鬼说，“这件事情我不做是有原因的”，巴拉巴拉说了一大堆理由；最后小天使说，“那没做也没办法了”。这时小魔鬼又会跳出来说，“你看，你刚刚还坚持说要做的，现在怎么又不做了呢，你也是不好啊”。
所以在这个过程中，自我责备又产生了。在心理疾病领域里面，有一些病如焦虑症和抑郁症，多多少少在这个部分会特别严重。就是对于已经发生的事情，我没有做到的，自我责备特别多。
在拖延表现比较明显的人身上，如果这种现象很常见的话，就是已经拖延了，然后自我责备很严重。我这个人拖延很厉害，拖延是很不好的，这种状况下在心理层面的负担是很严重的。
在怎样破解拖延症之前，我们需要对已经发生的事情，先给到一个允许，允许这件事情发生，允许自己过去是有拖延现象的人。通常我会邀请大家对自己说，我的拖延是可以存在的。用这句可以帮我们减轻自我责备，把能量从自我责备中释放出来。这样我们才可以进一步去探索，未来再碰到类似的事情，我怎样可以更好地去变得不一样，变得更有行动力，变得更能够控制自己的行为。
每个人脑袋里多多少少会有拖延的小魔鬼跳出来，然后说一些话，让我们对一件事情产生拖延。可是，如果我们去仔细看的话，这些小魔鬼是带着一副面具的。什么意思呢？它面具后面有它没有呈现出来的东西。而我们要把这副面具揭开，我们去看到面具背后的东西，这是能够让我们真正地才和小魔鬼建立对话的能力，真正地去“打败”小魔鬼。
小魔鬼的第一层面具是什么呢?我们先来揭下第一层。（什么？第一层面具？小魔鬼有好几层面具？没错！）根据自然进化论，我们人类的进化是经历了蛋白质，细胞，真菌，植物，动物，哺乳动物，再到人类的过程。并且从远古时期开始，我们人类在面对大自然时有一种应激机制产生，即在压力底下我们往往会有三种自然的反应出现。控制这种应激机制的大脑部分，我们称之为“爬虫脑”。这部分大脑，与几亿年前的爬虫，并无二致。
面对压力时，人类产生的自然反应，这就是小魔鬼的第一层面具。
面对外部压力会有三种反应。
第一种反应，对抗。举个小例子，比如说一只面目狰狞的老虎忽然出现在我面前，他张着大嘴巴，凶神恶煞般盯着我。面对这种现象，我肯定会很害怕。
这个时候，我们自然的本能反应会有三种。第一种反应，就是我要和它对打，这种叫对抗。。
第二种反应，逃跑。我判断说，这只老虎太大了，我打不过他。出于生命保护的本能，我会选择逃跑。
第三种反应，冻结。老虎实在是太强大了，吓得我在那一刻，丧失了所有地对自己身体的控制能力。
如果大家注意观察，会发现在某些动物当他们在遇到巨大的外部威胁时，他们就会做出冻结的反应。
以上三种反应，和我们讨论的拖延症有什么关系呢？其实拖延症往往是在压力底下的一种表现。最常见的拖延症，往往会有一种恐惧感，所以会产生一种逃跑的心理。
在这种状态下，人往往是在害怕失去一些东西。比如，领导交办给我一个任务，对我来说这个任务非常艰巨，很有难度。然后我害怕完不成这个任务，这个时候自然地会产生想要逃离的状态。这是我们人类内心一种非常根深蒂固的自然反应。
举个我在亲子教育方面教练工作的例子。有个孩子，数学成绩不太好，一直在70分上下。而他妈妈对他的要求，是每次都要考到90分以上。这个孩子特别害怕做数学题，特别想逃跑。因为他特别害怕做错题目。所以他特别不愿意做数学题目，喜欢一直拖着不做。
这种心态在我们处理工作，面对很多事情的时候都会出现。我有一个教练客户，他是一名销售部门经理。由于这两年经济大环境不好，整个销售市场都不景气。同时，公司正在准备上市，总经理对他提出要求“不管你用什么方法，（训练销售人员、开拓市场）都要把销售业绩提高50%。”这名销售经理在接到任务以后，怎么想也觉得自己做不到。如果做不到，就代表自己没有能力。所以他非常地纠结。而此时，总经理又要求他拿出一套具体的执行方案，并且一周之内要求递交。面对这种巨大的压力，销售经理选择了“拖延”方式，在我介入的时候他已经拖了3个礼拜。每次老板催促，他都会找一个理由说自己在忙什么，没有时间。所以，这名销售经理的表现，是典型地用逃跑的方式来应对压力。
在拖延的表现里面，绝大多数表现都是逃跑的方式。
另外一些拖延的表现是对抗的方式。我们仔细观察，会发现很多青春期的孩子，他表现出叛逆，不愿做一些事情， 不是因为他不想做，其实是为了应对父母给到的压力，他有一种对抗的心态。就好像“你让我做什么，我就偏不做”。如果这种心态在青春期没有得到缓解，背后的需求没有被满足到，这种对抗就会一直持续，直到成年状态，继续延续。举个我自己身上的小例子，当我们一家人在一起吃饭时，我妈会说这个很好吃，你赶紧多吃点。如果她不停催促，让我觉得压力很大， 我本来想吃的，我也会选择不吃了。等到大家都吃完了，我想吃的时候才开始吃。就是你越叫我吃，我越不吃，这里面就有一种对抗存在。
拖延的表现里，还有一种冻结的方式，这是最严重的反应。所谓冻结，就是我不管你说什么，你做什么，不管外界发生什么，我不动不想，甚至不去感受自己的连接。我曾经有个教练客户，他的问题是关于“自己未来要做什么”这个主题。但是在与他聊天的时候，我发现他基本上不去谈任何和职业生涯有关的事情。他和我聊家里的事情，聊自己的学习等等，唯独不聊自己职业生涯的事情。关于这个主题，他不动不想，也不去感受压力。有个有趣的现象是，他这种冻结的状态不仅表现在拖延事情上，在平时的脸部表情，身体姿态上，他都会产生这样子的反应。所谓身心一体，在他身上有明显的体现。
前面我们揭开了“拖延小魔鬼”的第一层面具，其实就是我们生物本能的三种自然反应：逃跑、对抗、冻结。而这三种自然反应背后，对应的是三种恐惧感。
接下来，我们来看小魔鬼的第二层面具是长什么样？最常见的，一共有三种能量状态（表现）。
第一种表现，没自信，也就是失败恐惧症。在心里会有种感受，这件事我做不到的，我搞不定的，我不可能做到的，这件事情太难做到了，太辛苦太累了，我就不断地拖啊拖……这类人往往对失败会有一个定义，失败意味着我的能力比较弱，也意味着我的自我价值比较低。失败恐惧症比较严重的人，或者自信程度比较低的人，往往就会出现自我价值比较低的现象，这两者往往是并存的。自我价值感低，是失败恐惧症背后更深层次的原因。
失败恐惧症核心点还是在于我们都想去找到自己的价值，但是如果找不到自己价值的时候，特别害怕因为自己做一些事情，让自己的价值再一次没有得到肯定，这种状态下就会产生很多拖延。同时，往往会有很多观点出现，比如“我要做事就一定要把事情做好”，然后越是想把事情做好，越是压力大；压力越是大，越是不敢去做，害怕失败，就进入到这样的循环中。这就处在了“没有自信，不可能做到”的能量状态中。
第二种表现，害怕成功。我曾经有一个客户，他知道自己擅长做什么，可以做好什么，但他就是不愿意去真正静下心来，投入其中，把一件事情做好。当我和他深入交谈后，支持他去做更多深入的自我教练以后，慢慢地发现说原来他对“事业”这件事情有一种恐惧。他恐惧什么呢？如果我真的成功了。首先我要成功的话，需要付出很多很多的努力，投入很多时间和精力，我害怕因为这样而不能好好地陪伴自己的家人，以至于他不敢把精力和热情投入到自己擅长的事业中。
他还表现出来另外一个信念，我不能显示出来我是成功的。他害怕如果自己这么做了，他的哥哥和姐姐会很受伤。如果他让哥哥姐姐受伤的话，那么他可能会在这个家庭里面得不到更多的爱。所以，与其成功，且失去他们的爱，还不如让自己远离成功。
所以这种“恐惧成功”或者“不值得我付出那么多”的能量状态背后的核心是对爱的渴望的深刻表现。
如果一个人很小的时候，在和父母的关系里面，接收到爱的能量不足；以及此后不断成长过程中，从身边人身上接收到爱的能量也不足的时候，他在关系中的爱会表现出匮乏。因为匮乏，他对爱的获得会过度敏感，就容易产生“成功恐惧症”。
第三种能量状态，选择恐惧症。有这么一段对话。
有人对你说：你要么做这个吧或者做那个吧？
我不想。
那你想做什么呢？
我也不知道。
你不知道你想做什么？要不你找找呗。
我也不想找。
选择恐惧症的表现是，我都不愿意去想不愿意去看，这件事情值不值得我做，或者我能不能做。这种现象和冻结的状态非常接近。
那么，如何战胜拖延症呢？
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