生命新出口·嘉悦行
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我从完形疗法里面学到的，对我帮助最大的，就是专注当下。
前天晚上，我在从济南飞往成都的航班上，正好看到一个美国寰宇地理拍摄的关于大脑的纪录片。我看到的片段是关于人的注意力，人们是否能够在同一时间段处理多项任务。由脑科专家Daivd为几家公司的老板Petrus做的测试。Petrus认为自己能高效地同时处理多项任务。David让Petrus做他最熟悉的事情：开车打电话。测试开始的时候，David必须边开始边回答电话里的问题，同时躲避路上的障碍。测试的结果是，David比他预期的表现差多了。
很早以前，我也以为我可以多任务同时执行，一边做文件，一边听音乐，一边跟同事聊天。但事实上，当时我的工作状态效率是比较低的。
跟我一起吃饭的朋友都知道，我很喜欢吃鱼。从99年开始，我一共有11次因为鱼骨卡住喉咙而上医院的经历。这些事故的发生几乎都是因为我吃鱼不专注，或者聊天，或者边吃鱼边做边看书、看手机。而这些经历明显不是愉快的事情。
对大多数人来说，我们都没办法在同个时间里专注地做两件事情。当我在多任务地处理事情时，我会发现我越来越焦虑，这些事件并没有如理想般处理好，我感觉自己的生活质量不如意，情绪也不稳定。
直到去年4月份我第一次上朵奶奶Dorothy的完形课。我记得朵奶奶刚上课的时候会给大家做基本的觉察练习，在练习过程，有时候我会发现自己不会呼吸，不会表达自己看到、听到、感受到的东西。
练习到第三天早晨，我发生了一件有趣的事情，我突然产生一个念头：今天早晨我想一个人享用早餐。
于是我拒绝了朋友吃早餐的邀请。我去餐台取了我喜欢的食物，坐到位置上，开始专注地看着我的食物，感受吃的过程，吃的感觉……我就是慢慢地、专注地在做享用食物的这一件事情。
在那个当下，我的脑袋是完全放空的，周围的人和物仿佛都消失了一样。我发现那一天，我的煎蛋，我的青菜，我的皮蛋瘦肉粥，比过往几十年都要美味，我意识到，这几十年来我从未好好地享用过我的食物。
上课的时候我跟大家分享了这个事情，我记得当时朵奶奶说：你这是一段非常完形的早餐。
专注于当下，让我可以完全享受我经历过的，每一个生活的片段。
我把这种自我觉察的、专注当下的练习应用到我的生活当中。比如，走路的时候专注地走路。我有个小目标，每天走一万步。在完成这个任务的时候，我会非常关注在我的脚底板跟地面的挤压，变形的感受。比如，我运动的时候，我会关注呼吸、肌肉的状态、身体是什么感受。
这些练习，可以在日常生活中提升自己专注当下的能力。上完朵奶奶的完形课后，我每天都坚持做完形练习。后来我发现，我管理情绪的能力增强了。以前，我的情绪上来以后就会马上爆发出来，现在我则学会了拉长处理的时间。
比如以前，我看见女儿拖拉的时候就会生气，会指责女儿的不应该，现在，当我看见女儿有类似的事情发生，我有觉察到不舒服，我会用完形的方式去表达，跟孩子沟通，让孩子提升时间管理的能力。
当我把处理情绪的时间拉长，也就是慢下来的时候，我发现我可以接纳我产生的所有的情绪。接纳情绪是一个非常好的开始，我可以有弹性地选择应对的行为和姿态。这一年来，正是我每天的觉察练习，让我整个人变得越来越安定，无论发生什么，我都可以从容地处理它、应对它。这是我从完形的自我觉察练习中得到的最大收获。我相信，学习完形的人，只要坚持练习下去，都会有像我这样的效果。
完形疗法关于自我觉察的练习，是我最喜欢的部分。这些年我上过不少的课程，完形的这个部分是我最喜欢的。
有学习禅修的朋友可能会说，为什么你说的完形跟禅修这么像呢？
如果有了解完形起源的人可能会知道，如果把完形比作一棵大树，那树下面的泥土是爱因斯坦的场域理论、整体论；树根是精神分析、人格特性分析；树干是现象学、存在主义；树枝和树冠是东方的禅宗、自我实现理论。
通过这些工具的练习，能够让完形治疗师生活在比较完形的生活状态里。当我第一次看见朵奶奶和帕姐的时候，她们就是拥有这样的完形状态，而这，正是我向往的，也是我在未来的时间里会专注在完形领域里的动力。
专注当下，是一件说起来容易做起来很难的事情。这需要我们系统地学习，在日常生活中多加使用和联系，并且热爱专注的状态。
有朋友问，当你一次只做一件事情的时候，效率会不会低呢？任务能完成吗？有这样的担忧是很正常的。回想我过往的经历，我虽然在处理很多事情，但效果并不是那么理想。春节之后，我带女儿到重庆的儿童医院检查身体，医生是位教授级别的专家，他每天在门诊坐班半天，要看200名左右的孩子，每个孩子大概只能看两到三分钟。我看见他是满脸焦急，对着我女儿一边说："小朋友快一点"，一边看时间一边跟助理说话。那次的检查效果也不是人特别好，我当时就在想，如果这位专家懂得用完形的方法调整自己，专注当下，那他的效率一定是比现在好很多的。
我诚挚地邀请大家跟我一起来走完形的自我觉察之路，让自己专注当下，让完形的生活方式来生活，来提高自己的生活品质。而不是让自己被情绪或者事物牵走，我们才是我们生活的主人，我们要享受生活的时刻，因为那个时刻才是我们自己的，是我们将来要铭记的部分。
分享者：符剑波
整理发布：生命新出口Yue.tm
亲，去年依次的完形工作坊与身中心觉察工作坊，今年参照美国和日本的专业课设置，全新升级：
由来自爱萨（Esalen，又译依莎兰）学院的Dorothy主讲关系完形专业课，Patrice主讲身体中心觉察，再由两位导师合讲第三阶段―身中心觉察+完形，将二者在原先的基础上深度融合，打通人的情绪、情感、思维认知与身体之间的关卡，释放、疗愈、整合，令学员由情感、认知、身体几个维度重新焕发生命的活力，拥有真实真诚、身心一致的高品质生命状态。
这是一个设置成熟的课程，包含丰富的内容讲解、示范和大量的学员练习，以及有充分的现场个案机会，你将在三个阶段内掌握完形与身体觉察的核心思想与技能；并将它应用于你的生活和工作中，追求心灵成长的人士可以在其中整合自身，专业取向的同学也可以观摩到丰富的个案与技能训练。
同时这也是一个内在的旅程，在学习与实践中你将与自己内在隐藏、逃避、抗拒的部分相遇，展开深入的探索与发现自我的旅程，你会发现自己的直觉越来越敏锐，感官越来越落地踏实，你开始发现自己，为自己而感动，生命越来越真实，内在越来越整合，外在越来越具影响力，令自己生命与助人的艺术进入一个新的境界。
第一阶段：2017年5月12-17日；
第二阶段：2017年7月14-19日；
第三阶段：2017年10月2-7日；
课程收费：原价49800元/人，现4月22日前有早鸟价39800元/人。（之前读过完形或身中心觉察其中一个阶段的学员可以用半价重新参与该阶段新课）
课程地址在广州。想学习的朋友欢迎联系我18666012900，金志芳
愿宁静和喜悦与你同在！