生命新出口·嘉悦行
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身体姿势是个人内心世界的反应，折射着人的思想和感受，无论是恐惧、焦虑、怀疑，或是愉悦、梦想和成功。它就像一面镜子，反射着你的身心对生活的反应，深刻地影响着意识-身体-自我的整体表现。
习惯是身体活动和行为方式的集合。我们的许多习惯是在学习中获得的，这些习惯由于一再地重复而变得顽固和无意识。习惯可以表现为许多不同的形式，如思维模式、做事方法，以及完成某个动作的姿势。
（小新君举个例子：在身体中心觉察的创始人帕姐的课堂上，一名学员意识到自己双肩往内蜷缩，苦恼难以纠正，帕姐指出是他早年的生活环境，使到他用这样的动作保护自己。由此可见，习惯的形成是无意识且顽固的，也不一定是对应对生活有效。）
这样的习惯又是十分细微而无法感知的，但久而久之会影响人的外形，并影响整体的健康和良好状态。经年累月，天生的平衡能力、自然的仪态和顺畅的呼吸都会受到损害，令人不舒服，并且对身体十分不利。这不但会造成身体正常功能的退化，严重时还可以引发潜在的疾病。
如果迫切地先要放松，那么试图放松的过程常常会使你更为紧张。这种行为方式来源于人类的生存反应，表现为过分强烈的对成功的期盼以及对失败的恐惧。从这个意义上来说，许多习惯都受着本能的驱使。
人们越是不能依赖自然的平衡和姿势调节机制，就越是夸大了对跌倒的恐惧。而恐惧总是意味着肌肉紧张度的增加。恐惧将加快人体的新陈代谢，加快呼吸频率，而恐惧带来的肌肉紧张又会阻碍新陈代谢的速度。因此必须更有力才可以满足加强呼吸的需要，这就进一步干扰了自然的身体姿势。
生活中的各种deadline、心理压力以及焦虑的心情，导致了身体的紧张，并逐渐破坏了人体原有的自如和优雅的站立姿势。
方法论
值得注意的是，屈膝仰卧时，身体受到的支撑可以解除上面所述的种种负担。由于整个背部都得到支撑，人体不必再为对抗重力牵拉而额外用力。与之相伴的恐惧和焦虑也得以消除。随着造成身体紧缩和扭曲的张力得到释放，身体逐渐开始恢复本来的形态，通过精细的重新引导，一段时间后身体会恢复原有的高度。
随着焦虑的心情渐渐平静，身体得以在横纵两个方向上伸展开来，由于不必屏住呼吸，呼吸和吸气的自然规律得以重建。用鼻子自然地呼吸，让经过过滤的既温暖又潮湿的空气循其本来的通路进入肺部，这种吸气方式对防止恐惧最有效。
原文：Alexander
整理及深度撰写：生命新出口的小新君
小新君简单说
为什么躺着要屈膝呢？因为屈膝的时候可以将我们整个背部完全地平躺在支撑面上啊！这其实是身体中心觉察里一些很基本的动作，简单说来，就是用鼻子自然呼吸，不需要刻意，将注意力放在呼吸上，一呼，一吸，一呼，一吸……慢慢地将注意力放到颈部，肩膀，后背，后腰……每到一个部位就停顿一下，继续注意自己的呼吸。
同时也注意枕头不要太高或者太低，确保呼吸是自然的，双臂自然地放在身体两边，双膝微微分开，自然平放，这个时候是最有效的放松方式哦！下次我们继续谈如何给身体重建平衡，如果需要更精细的专业动作引导，可以关注12月1-3日帕姐的《身体功能修复工作坊》~
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