学员感悟||如果你要爱他人，请先爱上自己的身体

大家晚上好，我是符剑波。我去年参加了朵奶奶的《关系完形工作坊》与帕姐的《身体中心觉察》。今年5月份，我再次来到完形的课堂。

朵奶奶曾经说过，人的躯体就像一个容器，承载着很多关于感受、情绪的信息。

事实上，我们整个身体，细胞，都存储着大量过往的人生体验，这些体验有好的，也有不好的，不管是哪种，它们都完整地存储在身体里，也就是说，我们的身体，我们的细胞，都是有记忆的。

我邀请大家回想一下，开心的时候，我们身体会呈现什么状态呢？我们会昂首挺胸，充满活力。

如果我们蜷缩着身体对自己说很开心，这个开心是比较难的；如果充满力量，昂首挺胸，也很难产生悲伤的情绪。思维的确可以改变身体的状态，但同时，身体的状态也在改变我们的思维。身体，感受，思维其实是一个整体，不可分割，这也是完形里一直强调的整体论。

我学了好几年的应用心理学。从nlp开始，到后面的教练，催眠，然后到完形，身中心觉察。我非常荣幸能跟随朵奶奶和帕姐学到原汁原味的关系完形和身中心觉察，这两个课程跟我之前接触的很不一样。

学习心理学以后，我就开始从事助人工作。不管是教练也好，还是催眠，nlp，它们都是从认知、思维着手。当时的我觉得，我学的技能够用了。我可以从人的头脑认知思维开始调整。直到我遇到一个关于正要高考的考生的个案。

我用了很多方法让他放松，他说他放松了，但我发现他的身体还是紧绷的。当我用手去触碰他的胳膊、肩、后背的时候，我发现他的这些部位肌肉是僵硬的，根本没有放松下来。我突然意识到，那些年我学的东西没办法帮助他放松，我需要寻找新的途径。

后来通过金老师的介绍，我了解了爱萨学院帕姐的"身体中心觉察"。原来心理学里面还有以身体为中心的心理学分支。

其实，完形是从头脑和身体两方面同时着手的很好的工具。在完形创始人皮尔斯的传记里面就有提到，皮尔斯受到身体工作的影响，在做个案的过程中有使用到身体工作的技能。帕姐则是把身体部分的工作更加强化，她将身体工作和完形很好地结合在一起，也就是她发展的"身体中心觉察"。

认识我的人都知道，我是一个善于用脑袋分析的人，不管是个案过程，还是生活交流，我都喜欢琢磨研究。只是这样的生活某个程度上来说，会有点累人。我也可能会下一些不好的评判，让自己，家人或者是朋友同事感到不舒服。甚至很容易忽略自己的感受，会用评判来代替身体的感受。

直到去年4月份，我跟随朵奶奶学习关系完形，开始做自我觉察。那个时候，我才发现，与自己身体、感受的连接是如此重要。完形的练习对我的触动非常大，我也常常会琢磨怎么在日常生活中练习自我的觉察。这种觉察可以提升自己对身体、情绪的感知敏锐度，同时让自己放下评判，让看到、听到、感受到变得更加真实。所以我想了很多方式来练习完形觉察。

比如我以前说过的"完形早餐"，在吃东西的时候专注当下，感知食物在口腔里的感觉，比如走路的时候，感受走路时脚底受到的压力，肌肉相互连接拉扯的力量。经过一段时间的练习，我发现我的感觉变得更加敏锐了，感知他人想法或情绪的直觉也特别准。朋友说我变得灵活而敏锐，那正是基于放下评判，有敏锐的自我觉察和对环境的觉察。

真正让我对开始正视自己身体，是因为我跟随帕姐上了身中心觉察。这是一种"动中觉察"——在动作中对身体有所觉察。我记得第一次上身体课的时候非常累，身边的同学都说很累，我仿佛从来没有感觉到这么累过。正是因为这种累，才让我对身体的觉察更加敏锐，身体在发出信号，而我在课程上看到这些信号了。

上周末我跟几个小学同学在成都聚会，有聊到一个话题，是关于失眠的。他们知道我正在从事心理工作，所以就问我有没有方法可以很好地提高睡眠质量。其中有一个女同学每天晚上只能睡3个小时，其他时间段都只能处于失眠和焦虑的状态。由于场地的原因，我也不好向他们展示身体动作，所以我就简单地说了一下，躺在床上的时候，观照呼吸，缓慢移动，自由发挥，去觉察自己身体的感受，身体状态的变化。当天晚上回去，她按照我的建议做了。第二天她跟我说，睡得很好，睡了六个小时，睡得很深。

我平时也常常会在垫子上移动身体，做身体中心觉察的小练习。一段时间以后，我发现这样做人会变得专注，平静下来，平复焦虑，提高睡眠质量。

在国内的心理学界，现在绝大部分的治疗师都是从认知心理学开始，从头脑出发，而以身体为中心的心理流派还是没有得到很好的普及。

当我们真正关注到身体的时候，可以很好地提升自己作为治疗师的素养。无论是想改变目前的生活，提升生活质量，还是想要提升自己的专业技能，每一个治疗师，或者是每一个想要生活状态变得更好的人，都可以通过完形和身中心觉察实现。

我以前在通信部门工作了十几年，会有些驼背。这一年来通过身体中心觉察的练习，我的精神状态越来越好，背部也慢慢变得挺拔，渐渐地爱上了自己的身体。

如果你想要爱这个世界，爱他人，就先爱上自己的身体。如果你不懂得爱自己的身体，就从学习身体中心觉察开始。