活在此时此地，意味着和当下这一刻充分接触，既不沉溺于过去，也不彷徨于未来，将自己的身与心联结在这一刻，一个瞬间接着一个瞬间，把过去的困顿与美好，和对未来的憧憬与过度的规划交还给大地，身心宁静。这就是“i am"(我是），你成为了你的城中之王，而你的身体也不再是一座无主之城。
活在此时此地，将会提升你与自己关系的品质。你透过自己的呼吸，意识到这是一具鲜活的身体、你的思想、每一个念头、每一丝感受，你的环境周遭，所有这一切你都会很清晰的觉知到、意识到，并且你不会被它们任何一个带走。不会被外界的纷乱，或者任何人的一句话语所牵绊，你安住在自己的身体内，内心宁静无比，不再抵抗外界的冲击，或者自己念头的矛盾，念头与感受来了又走了，完全的接受，你没有任何挂碍，你的身体也因此不再需要承担因为你要应对外界的纷繁变化所带来的莫名压力。
活在此时此地，将会提升你与他人关系的品质。充分觉知自己的同时，你将关注的能量调回至自身，也因此你不再完全依赖于他人的反馈，无论是依赖他人的观点、肯定、注视还是情感。你有了自己的边界感，自身的自尊感升起来，对自我的尊重也随之升起来。因此你对另一个人的尊重也会由此而生。彼此尊重的个体之间，更能完整清晰的表达自己，也更能完整的听到对方，无论是观点还是内心的感觉。这种情景下的关系，连冲突都是一种艺术，它会洋溢出生物生命力跃动的美感。你可以实验一下，将自己沉浸在此时此刻，打开你好奇的耳朵，你可以听到更多，看到更多彼此的美好之处，你们之间也会塑造出更多的和谐。而当你专注在自己的偏见去和对方沟通时，你是一个水泥浇筑的固体，对对方有诸多抗拒，对方也有很多撞击，彼此间很多的反弹会如影随形。即使你在两人的关系中骁勇善战，时间久了也会觉得累，好像自己萎缩了，觉得不快乐，对吗？
活在此时此地，生命是一幅展开的画卷，愿你我都有耐心，平静或狂躁的体验它的美感。
