我们体内的水分大约占身体比重的60％。保持水分平衡、健康地生活，必须每天大约补水1.2公升。
补水不是任何饮品都有此作用的，有的适合补水，有的补不了水。
在此给粉丝们介绍5种饮品，看看它们是否适宜用来给身体补水。
（1）水
给身体补水的饮品，首要推荐的就是水。因为水里面不含糖分、盐分，也不喊咖啡因，不必担心因为喝多了造成这类物质的过量摄取。同时没有热量，不会喝了长胖。因此，每天补水最好的就是喝水。
水也有很多不同的种类，综合考虑成本和便利性等因素后选择自己适合的水也非常重要。
・自来水
只要拧开水龙头就源源不断流出来的自来水，在各种饮品中用起来最为方便，日本的自来水水质优异，即使接来喝也行。如果担心或讨厌漂白粉味道，也可以加装一台净水器或整水器来解决这个问题。
・矿泉水
这是以过滤、沉淀、加热消毒处理等手段对抽取的地下水处理后的水，在水的硬度、碳酸气体、口感、成本等方面存在诸多差异，找到自己喜爱的品种就行。
矿泉水除了瓶装的以外，也有桶装水。
・水素水
含有抗氧化作用的氢气而受到广泛瞩目的水素水，除了容器包装的产品和氢棒之外，还有通过整水器对自来水电解处理后得到的“电解水素水”。
（2）茶水
茶水究竟适不适合用来补水呢？
茶水中同样也几乎不含糖分，不必有喝多了会发胖的担忧。现在市场上也多了一些保健和减肥目的的人气很高的产品。夏天可以喝凉的茶水，冬天则可以喝热的茶，随季节和心情享用，也是喜爱喝茶的人士的一大乐趣。
但要从给身体补水这个角度来看的话，也有一些需要注意的地方。比如绿茶类茶水中含有的咖啡因具有利尿作用，本来要给身体补充的水分会因此被排出体外。
我们应把茶水看做是为了健康或调适心情时而喝的一种嗜好品，适可而止为宜。而大麦茶和苦荞茶一类不含咖啡因的茶水，则可以在给身体补水时饮用。
（3）咖啡、红茶
很多上班族在工作中调适心情时不可缺少的就是咖啡或红茶了，但作为给身体补水的饮品，此二者不在推荐范围内。因为无论是咖啡还是红茶，都含有大量咖啡因，容易促进体内水分的排泄。
据说咖啡因还有兴奋作用和促进胃酸分泌的作用，晚上喝了可能引起失眠，空腹时喝了也可能引起胃痛，因此必须要注意饮用的时机和饮用量。
此外，瓶装或者灌装的红茶饮品多含大量糖分，建议购买时小心确认产品包装上的成分标识。
当然了，咖啡和红茶也是有正面的好处的，只需注意适量就好。
（4）果汁
炎热的夏天和运动健身等场合，我们购买瓶装或灌装果汁来喝的几率也会增加，但若是用果汁类饮品进行补水的话，隐藏着很大风险。
果汁类饮品中也是富含糖分，过多摄取这类饮品的话，就会大幅增加罹患被称为“瓶装果汁症候群”的急性糖尿病的风险。
用果汁来补水只会越喝越渴，然后喝得更多…
据说一旦陷入这种恶性循环，可能出现全身疲劳、呕吐，甚至出现意识障碍。
偶尔享用果汁就好，但应将其与补水饮品区分开来，注意适可而止。
（5）运动饮料
经常在运动锻炼时使用的运动饮料又如何呢？
锻炼过程中由于体内盐分（钠离子）会通过汗液而大量丢失，因此就必须同时给身体补充水分和钠离子。
运动饮料中含有适量的盐分，比较适宜作为锻炼时大量出汗后饮用。并且，还有一些运动饮料除了含有给身体补充能量时所需的必要的糖分，还含有具有帮助恢复疲劳效果的柠檬酸等添加物。
但是，这类饮品只在我们出汗量大的剧烈运动锻炼后才需要。
尤其是有些运动饮料所含糖分比较多，喝多了的话，与果汁一样，同样也有陷入“瓶装果汁症候群”的风险。在盐分方面，由于日本人在平时的饮食中就存在盐分摄入量超标的担忧，所以运动饮料还是控制在大量出汗后饮用比较好。
一般情况下给身体补水时就喝水，只在必要时补充运动饮料。
（6）小结
那么。上面我们谈到了哪些要点呢？一起来温习一下。
・最适合用来给身体补水的就是“水”。
・茶水中所含的咖啡因有利尿作用，有时会促进体内水分的排泄。
・咖啡和红茶中也含咖啡因，必须注意饮用的时间段和饮用量。
・过量饮用果汁的话，会有罹患被称为“瓶装果汁症候群”的急性糖尿病的风险。
・在大量出汗的剧烈运动时给身体补水，选择运动饮料不失为一种好方法。
参考文献：
厚生労働省 「『健康のために水を飲もう』推進運動」⇒http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html
日本経済新聞 「運動時のお茶はNG 状況別水分補給のコツ」
⇒http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0102P_R00C12A8000000/
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※整水器的历史、功效、研究成果等敬请参阅
http://www.3aaa.gr.jp/alkali/index.html
※一般财团法人机能水研究振兴财团官方网站http://www.fwf.or.jp
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小编注：
电解水素水也称“电解还原水”“碱性离子水”，都是指同样的水。最早时根据其表面形状为碱性命名，后来发现其具有抗氧化作用（即还原性），所以开始用“电解还原水”命名，随着研究的进一步深入，证实了其抗氧化作用主要源自电解时水中生成的丰富的氢（即水素），因此日本电解整水器行业均开始统称其为“电解水素水”。名称不同但本质一样，只不过各自的聚焦点不同罢了。
电解水素水富含氢气，有抗氧化作用，呈碱性，水中矿物质含量比原水增多约15-20%，它对肠胃症状、排便的改善功效被日本厚生劳动省认可。
肠胃状况是人体健康状况的晴雨表！
水不仅是生命之源，也是健康之本。
健康，从水开始！
但针对几种人，我们不建议购买多宁产品：
1.购买以后难得机会使用电解水机的人。
（平时很少在家做饭、吃饭的人）
2.总要煮开之后才喝水的人。
（煮饭、烹饪、偶尔享受茶饮及咖啡除外）
3.坚信自己绝对不会生大病的人。
4.以购买便宜货为人生乐趣的人。
5.只把电解水机当做一般饮水机的人。
6.有肾衰竭、钾排泄障碍、无酸症的人。
7.不接受电解还原水（电解水素水）养生理念的人。
8.以为电解还原水是神仙水而放任自己饮食和生活习惯的人。
