肠道环境恶化的原因和调理方法

肠道环境是指什么？

常常为便秘而烦恼，动不动就腹泻的人应该不在少数，其中最大的原因就是肠道环境。

肠道环境是由栖息在肠道的细菌种类和平衡所决定的。肠道内环境恶化了的话，不只是肠胃问题，也与皮肤毛病、过敏甚至是生活习惯病等各种各样的疾病也有关系。

那么，肠道环境究竟是怎样一回事呢？本文将详细介绍肠道环境恶化的原因和调理方法等内容。

我们的肠道内部是怎样的呢？

肠的主要功能是消化和吸收食物。

我们所吃的东西在胃里被处理过之后，营养成分在小肠吸收，剩下的就被运送到大肠。大肠吸收完水分后形成粪便的同时，也开始蠕动将其排出体外。

帮助肠道这些功能的就是栖息于肠道内的细菌，下面我们就详细了解一下这些细菌。

约100兆个肠道细菌构成的肠内菌群

据说从小肠下部到大肠里面常年生活着的肠道细菌多达1000种以上，总数达到100兆个。在娘胎里的宝宝处在无菌状态，但通过产道生产时开始接触妈妈身上携带的细菌，之后不断地接纳外界各种各样的细菌进入体内。

于是这样大量繁殖的细菌，分门别类地聚集在肠道内群君着。因为它们的状态犹如像花丛一样，所以就有了“肠内菌群（肠内菌丛）”的名字。

肠内菌群的状态并非人人都一样。一般来说，一个人的肠内菌群在3岁之前就已成形，但此后会因年龄增长和生活习惯等因素而逐渐发生变化。

决定肠道环境的三种肠道细菌

栖息在肠内的细菌大体可分为三类。

理想的肠内细菌均衡比例是有益菌20%，有害菌10%，中性菌70%。但是，由于某些原因而导致有害菌占主导地位的话，肠道环境就会恶化，容易产生各种各样的问题。

肠道环境恶化的原因及其后果？

肠道环境恶化会产生什么样的问题，这一点意外地不为人知。下面我们来看看导致恶化的原因及其影响。

肠道菌群失衡的原因

细菌均衡被打破而致使肠道环境恶化的原因有以下几个方面：

年纪大

只吃母乳和牛奶的婴儿的肠道细菌大部分都是有益菌的双歧杆菌，但自从开始食用断奶食物起，有害菌就一点点增加，与有益菌争夺势力。据说很多人在50～60岁的时候，产气荚膜菌等有害菌就超过了有益菌数量。

随着年龄的增长，肠道环境的变化也是不得已的事情，但重要的是要注意以下的生活习惯，尽可能防止肠道环境的恶化。

饮食习惯

日本人原本以蔬菜和谷物为中心的饮食习惯，随着饮食欧美化的发展，作为有害菌食物的蛋白质和脂肪的摄入量增加，肠道环境开始变得容易恶化。因此一定要注意不得过多摄取以富含蛋白质的肉类为主的饮食和速食食品。

饮酒过量对肠道环境也不好。适量饮酒能促进肠胃蠕动，但过量饮酒则会使肠道内的毒素增加，从而打破肠道细菌的均衡。

压力

自律神经与肠道功能关系密切，有精神放松时积极工作的副交感神经和身体运动时积极工作的交感神经，其中活化肠胃功能的是副交感神经。饭后犯困也是因为肠胃在工作所以副交感神经占优势的缘故。

但在感受到压力和紧张的时候，交感神经转而占优势，所以肠胃功能下降，容易引起便秘和腹泻等问题，据说这种状态持续下去的话，就会恶化肠道环境。

便秘

据说因便秘而滞留在肠道内的粪便会逐渐腐烂变质，成为有害菌的食物，促进其繁殖。一旦便秘导致肠道环境恶化，就会陷入反复便秘这样的恶性循环，因此必须引起重视。

造成便秘的原因有，年龄增长和运动不足引起的肠紧张和蠕动减少，还有在出现便意时经常强忍等。

肠道环境恶化造成的问题

肠内环境恶化之后，粪便的形成和搬运这些肠道功能就会下降，容易发生腹泻、便秘等腹部问题。因有害菌制造出来的气体滞留在肚子里，所以有的人就会感到肚子发胀，容易放屁和打嗝。

由有害菌产生的毒素被肠壁吸收，随着血液运行全身，结果导致口臭和体臭，也会使皮肤变粗糙。

70%的免疫细胞位于肠道内

肠道除了吸收养分和搬运粪便以外还有一个重要的功能，就是作为与从我们口腔侵入体内的细菌和病毒进行搏斗的免疫器官的作用。我们身体中的免疫细胞约70%都集中在肠道，与侵入体内的异物不断战斗着。

肠道环境和免疫系统有密切的关系，据说肠道环境的恶化会导致免疫力下降，容易感冒和传染流感。另外，免疫系统异常也与花粉症、特应性皮肤炎等过敏性疾病有关。而且，最近的研究表明，肠道环境与肥胖、糖尿病等生活习惯病也有深的联系。

肠道环境恶化不仅仅会出现腹部问题，还埋下了引起全身健康问题的风险。

怎样调理肠道环境？

那么，为了增加有益菌、调理肠道环境，我们应该注意些什么呢？下面就谈谈每天生活中需要注意的要点。

改善肠道饮食的饮食方法

改善肠道环境最重要的是，1日3餐要有规律。据说不吃早餐或者晚上很晚吃饭的话，会给肠道造成负担，肠道环境也容易出现恶化。

以肉类为主的饮食习惯是有害菌增多的原因，所以要有意识地摄取蔬菜等。并不简单是哪种食物好或坏，而是要通过组合搭配各种各样的食物，才能调理好利于肠内细菌生存的环境。

另外，为了增加肠道内的有益菌，据说积极摄取以下食物会比较好。

直接摄取有益菌

首先，直接摄取双歧杆菌和乳酸菌等有益菌是个好方法。除了多吃酸奶、奶酪、纳豆、味噌等发酵食品外，还推荐服用整肠剂。由于外部摄入的有益菌在肠道内不能长期扎根，所以要尽量每天坚持摄取。

摄取有益菌喜欢的食物

另一种方法是，摄取可以作为有益菌食物的东西，以促其繁殖。代表性的有低聚糖和食物纤维。

低聚糖是双歧杆菌的主要食物成分。大豆、牛蒡、洋葱、芦笋、香蕉等里面富含这种物质。近年来能轻松补充低聚糖的健康食品也在增加，但一次大量摄取可能会损伤肠胃，要注意。

被认为有助于消除便秘的食物纤维中，作为有益菌喜欢的食物，可积极摄取的是“水溶性食物纤维”。水溶性食物纤维据说有软化粪便、改善通便、增加有益菌的作用。水溶性食物纤维富含于蔬菜、水果、海藻等中。

调整生活习惯来改善肠道环境

平时不知不觉中执行的生活习惯会影响肠道环境，因此请注意以下几点，努力改善肠道环境吧。

适当运动、预防便秘！

日本人的便秘类型中特别多的一种称为“松弛性便秘”。这是由于腹肌力量下降导致肠道松弛、难以蠕动，从而导致粪便的滞留。

预防和消除松弛性便秘，重要的是要进行腹肌锻炼，增强下腹部的肌肉力量。据说这样不仅能刺激肠道，还能增加排便时所需要的“憋劲儿”。

像散步一类的全身运动，也有助于强化腹肌力量，促进肠道蠕动。这些运动有助于消除压力，激发副交感神经活力。

改善睡眠质量、调节自律神经！

为了激发副交感神经的活力，保证良好的睡眠质量非常重要。努力自我培养一种与太阳同起来、天黑即睡的规律的生活习惯吧。睡前看太多手机和电脑会降低睡眠质量。可以尝试下比如泡温水澡等，以让睡眠质量更好。

找到解压方法！

为改善肠道环境，不要积攒太多压力也很重要。除了运动和睡眠质量之外，可试试旅行、与别人见面等办法，总而言之就是要找到一种适合自己的解压方法。

建议喝“有益肠胃的水”！

你知道每天喝水就能轻松“活化肠胃”、“有益肠胃的水”吗？

它就是通过整水器制备出来的电解氢水。整水器是具有改善肠胃症状功效的一种医疗器械，促进肠胃功能，改善通便。

只要在家里安装了整水器，那么就可以和自来水一样方便地使用电解氢水了，这样无论是谁都可以开始轻松“活肠”。

正因为是每天都离不开的水，所以才能自然而然地坚持“活肠”，这一点也是电解氢水的魅力所在吧。

了解自己的肠道环境状态！

上面我们介绍了肠道环境恶化的原因和调理方法，也许很多人都会关心“自己的肠道环境究竟怎样？”

检查自己肠道环境最简单的方法，就是查看大便的情况。

肠道环境好的时候所排出的粪便是黄色～黄褐色，柔软的香蕉状。肠道内有益菌占优势的话，也能抑制粪便的恶臭。据说如果有害菌占优，那么粪便颜色就会发黑，散发出难闻的气味。

排便次数因人而异，并不是每天都必须排便才算正常。即使2～3天1次，只要一有便意就能爽快排泄出来，同时没有排不干净的感觉，这种状态就很理想。相反，即使每天都有排便，但却有疼痛、排不干净、腹胀等情况的话，就说明肠道环境可能很差。

大便是肠道环境和健康的晴雨表。请一定养成查看自己粪便状态的良好习惯吧。

总结

以上，这次我们对决定肠道环境的肠内细菌的种类、环境恶化的原因以及调理方法等作了一番了解。肠道环境不仅关系到腹部状况，还关系到全身的健康状态。重新审视自己每天的生活习惯，努力保持理想的肠道环境吧。为了掌握自己的肠道环境如何，养成检查每天的大便情况也很重要。

【参考文献】
厚生劳动省 e-健康网
（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp）
“肠内菌群是什么？”公益财团法人长寿科学振兴财团 健康长寿网
（https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenko-cho/chonai-saikin.html）
“肠道菌群容易失调” 表飞鸣制药
（https://www.biofermin.co.jp/nyusankin/chonaiflora/environment/）
“从每天饮食入手调理肠道环境的方法”表思力
（https://bio-three.jp/contents/cont09.html）
“活肠和生活节奏”文部科学省援办 健康管理能力水平测试
（https://kentei.healthcare/info/column/?p=4698）
“调理肠道环境！大便是身体状态晴雨表”【营养资讯2020年2月刊】」日本调剂公司

（https://www.nicho.co.jp/column/20200203_c1/）