在书名和广告中经常看到和听到“免疫”这个词。
尤其是近年来，在有关新冠病毒的新闻中它一直在被频繁提到。总有一种感觉似乎它对抗疾病的能力很强，但具体来讲它是一种什么样的“能力”呢？
这次，我们就对这个于我们身体非常重要的“免疫（力）”做一番介绍。
什么是免疫？【主要作用】
免疫是一种“生物防御系统”，当病毒或细菌侵入人体时，它通过与之搏杀来保护身体。
该系统的主要目标是病毒和细菌，但它也对自身细胞变异后形成的“癌细胞”发挥同样的作用。
它的主要作用如下：
①防止感染（防止流感等的感染）
②产生抗体（不再感染麻疹等是因为产生了抗体）
③识别异物（区分自身细胞和外来异物）
④维持健康（从疲劳、伤口、压力中恢复和改善）
⑤预防衰老（激活新陈代谢，防止细胞组织老化）
⑥预防癌症（发现癌细胞，并攻击和排除之）
免疫是保护我们健康的重要“系统”。
什么是免疫力？【什么是“增强免疫力”？】
常用词里面有一个词叫“免疫力”，它是一个新造词。
首先，免疫是一个系统的表述词，所以在此“系统”后边加多一个“力”字的想法本身，似乎感觉就有些勉强。
这个词被普遍认为是用于表示“不易生病的身体的力量”，但由于是新造词，因此不存在科学的定义或指标。
在书名和广告中，我们经常看到或听到“增强免疫力”这样的说法，但考虑到免疫是一个系统，因此，也许最好把它解释成下面这个意思：
“增强免疫力 = 使系统恢复正常（使系统稳定发挥作用）”
本文中也使用“免疫力”一词，但我希望大家继续阅读前，先牢记住“免疫是一个系统”。
免疫力的机制【被称为免疫细胞的白细胞】
如上所述，免疫是保护身体免受病毒等侵害的“生态防御系统”。
主要存在于血液中的白细胞负责这个系统。因此，白细胞也被称为“免疫细胞”。白细胞不是单独的，而是由几种细胞组成，这些细胞大致可分为以下三种：
・单核细胞
・粒细胞
·淋巴细胞
免疫是一套只在这些免疫细胞彼此均衡、密切协调工作时，才能建立起来的生物防御系统。这个生物防御系统也被称为“免疫监测机构”，其监测结构是“自然(先天)免疫”和“获得性(后天)免疫”这两级格局。
自然(先天)免疫（先头部队）
自然(先天)免疫就是当病毒、细菌等外敌入侵人体时的最早投入战斗的战士们。
其中大显身手的就是“中性粒细胞”和“巨噬细胞”这两大勇士。他们一刻不停地在体内四处巡逻，当发现嫌疑分子时就会首先大致确定对方是敌是友。如果确定是外敌，中性粒细胞就会先行发起攻击（吃掉它）。
但如果外敌太强大，中性粒细胞无法彻底对付时，巨噬细胞就会出来攻击它（吃掉它）。巨噬细胞具有强大的战斗力（吞噬能力），所以才被称为“巨噬细胞”。
但它不是最强的，当判断到自己打不过敌人时，就会向大本营(获得性后天免疫)发送敌情并请求增援。
获得性(后天)免疫（大本营部队）
收到巨噬细胞发出的敌情和增援呼叫的“辅助T细胞”，立即把增援要求转达给大本营(获得性后天免疫)的其他战士们，同时对敌情开始做详细分析。
接到增援呼叫后的大本营，立刻派出“杀手T细胞”和“B细胞”奔赴前线。
一路上，完成了敌情分析的辅助T细胞就把杀伤力最大的导弹类型（抗体种类）告诉B细胞。
得知导弹类型的B细胞立即开始生产导弹。
抵达前线一看，发现已有很多细胞被敌人侵蚀（入侵到细胞内部）。
杀手T细胞开始攻击已被侵蚀的细胞并将侵略者驱逐出去。
B细胞则用自己生产的“抗体导弹”追击那些被驱逐出来的敌人。
在杀手T细胞和B细胞的全力围剿下，侵略者被全歼。
然而，杀手T细胞和B细胞仍在兴奋状态中发狂不已。
看到它们这种状态的“抑制性T细胞”就立刻靠近他们并安抚他们说“战斗已经结束了”。
战斗结束后，战士们凝视着横七竖八倒毙地上的侵略者们的脸，并将它们刻入脑海（免疫记忆）。
这样一来，当同类敌人再次入侵时，识别分析的速度就会更快，就能在敌人开始施暴前剿灭它们。
这就是所谓的“获得了免疫”的状态，也就是为什么即使反复得了腮腺炎和麻疹也不会出现重症化的原因。
【备注】除上述免疫细胞外，还有几种类型，它们对付外敌的方式也各有不同。本文只对主要的免疫细胞进行了粗略的介绍。
免疫力下降的原因
免疫力下降（免疫系统功能不能充分发挥）的主要原因有：
・年纪增长
·抽烟
・精神压力
·过劳
·睡眠不足
·营养不良
·缺乏运动
当免疫系统功能不能充分发挥时，身体不仅更容易受到感染，而且也可能重新激活本来被封印在体内的病原体。例如出现在眼睛隔膜和嘴唇上的疱疹，以及出现在身体某一侧的带状疱疹，这些都很有名。
其他导致免疫力下降的原因还有“艾滋病（获得性免疫缺陷综合征）”和“医源性免疫缺陷”等。医源性免疫缺陷你可能并不熟悉，它是指医疗行为引起的免疫缺陷。例如器官移植时，使用“免疫抑制药（环孢素等）”特异性地抑制T细胞活性，由此造成的免疫功能降低可以说也属于“医源性”的。
如此这般，免疫其实就是一个关系错综复杂的系统，它受各种因素的影响，同时也能影响各种因素。
免疫也可能出错
免疫具有识别异物（区分自身细胞和异物）的功能。这种“异物识别”不能正确进行的状态，即发生所谓bug的状态，就是“自身免疫”。
换句话说，结果就是把自己的健康细胞视为敌人并攻击它们。这时候免疫非常“活跃”，因为完全认错敌人，所以变成攻击目标的器官等根本无力招架。
正如这种情况所表明的，免疫不仅仅是“激活（启动）”了就行的。如上节所述，非常重要的一点就是必须将免疫视为一个系统并使其稳定运行。
增强免疫力的习惯
为了让免疫系统稳定运作，最重要的乃是要有“健康、规律的生活”。
换句话说，就是必须养成与前面（“免疫力下降的原因”）所列因素相反的习惯，
・精神压力⇔解压
・吸烟⇔戒烟
・过劳⇔休养
・睡眠不足⇔睡觉
・营养不良⇔保持营养均衡
・缺乏运动⇔轻度的运动
街头巷尾流传着许许多多增强免疫力的食品（食材）和技巧，但这些都是次要的（疫苗等医疗行为除外）。不是轻视它们，而是说次要的事情不管你做多少，只要你最基本的生活方式仍混乱不堪，那就是本末倒置。如果你坚持正确的生活方式，即便你不做任何特别的事，你的免疫系统也会逐渐得到改善。
不过，正确的生活方式有一点很重要，那就是“不要太宠自己”。比方说，为了解压，却无休止地玩游戏，或是假日里睡太多、休息太久，这都不能说是一种正确的生活方式，对免疫也会带来负面影响。
此外，为了多摄取营养而大快朵颐或吃零食吃到撑肚子的地步，这也是不好的。这不仅增加肥胖的风险，而且还可能最终导致免疫功能的减退。不管什么都控制在“八分饱”程度，“不要太宠自己”，这才是改善免疫时的重点工作。
人体最大的免疫器官是“肠道”
在谈论免疫时少不了要讲的，就是“肠道的重要性”。
全身约70%的免疫功能存在于肠道中，其原因就在于，肠道是“与外界相连的器官”。
当我们吃东西的时候，我们通过嘴巴把食物塞入体内，但同时也把外敌（病毒、细菌等）一起带了进去。虽然大量外敌被胃酸杀死，但一些强大的外敌却能活着进入肠道。这时，如果肠道的免疫功能不够强大，那么我们的身体就会因为外敌所带的毒性而转眼间遭到袭击。
总之，为了提前防范外敌在体内游走和繁殖，就必须在肠道内聚集大量的免疫细胞。
有关肠道的重要性，在减肥和美容等其他话题中也经常被提及。
此外，近年来的研究报道了许多“脑肠轴（脑与肠之间的相互关系）”方面的新发现，据说对精神压力的感受性也有很大的影响。
减肥、美容、抑制压力……
这些东西也和肠道免疫有关，共同点就是“肠道护理很重要”。
※ 关于肠道护理，下面这篇文章中也有详细介绍，还可以学习了解肠道环境的重要性和肠道菌群的功能等知识，值得平行阅读。
结语
随着新型冠状病毒的出现，我们的生活发生了巨大变化。大部分设施都摆放着酒精消毒液，进去（入店）时都需佩戴口罩并测量体温。此外，还提倡保持社交距离，竖起亚克力隔板，洗手和漱口的频率也比以前高得多。
然而，尽管对病毒感染如此小心，但却似乎常常忽视了肠道护理。虽然使用某些工具来预防感染非常重要，但我不敢苟同的是，放任自己的某些胃肠道症状不管而只专注于预防感染。
从本质上讲，保持作为免疫关键的“肠胃”的健康，并调理好自己的免疫系统，这也是同样重要的。洗手、漱口、戴口罩的时候，也请务必记住“肠道护理”。
【参考文献】
クロスイノベーションイニシアティブ（大阪大学xii）「第2回 大阪大学 健康・医療クロスイノベーション免疫セミナー「免疫力とは？」」（https://www.med.osaka-u.ac.jp/pub/xii/events/22）
Wedge ONLINE「新型コロナ予防に乳酸菌は効くか？エビデンスを見極める」（https://wedge.ismedia.jp/articles/-/19686）
自然免疫応用技研株式会社「やさしいLPS 自然免疫・獲得免疫とは？わかりやすく免疫の仕組みを解説します！」（https://www.macrophi.co.jp/special/1435/）
Yahoo!ニュース「「免疫力」という言葉が不適切な理由…「トンデモ」健康情報に踊らされないために」（https://news.yahoo.co.jp/byline/minesotaro/20200707-00186949）
コスモス薬局「コスモス”食通信”No.230」（http://www.reliance-cosmos.co.jp/cms/wp-content/uploads/2018/01/食通信No.230%E3%80%80免疫力.pdf）
WHO「たばこのからだ」（https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/324846/WHO-NMH-PND-19.1-jpn.pdf）
株式会社DHC「ビタミン免疫ラボ：テレワークによる運動不足で免疫力が低下!- 免疫体操とビタミンで病気知らずに！」（https://top.dhc.co.jp/shop/health/vitamin_lab/article/04/index.html）
東京女子医科大学病院 腎臓内科「免疫抑制薬」（https://www.twmu.ac.jp/NEP/menekiyokuseiyaku.html）
書籍「最新版 気になる免疫力がみるみる高まる大百科」主婦の友社 編