水是人体所必需的，但有些人在喝水时可能并未意识到平时补水究竟有哪些益处。只有了解了喝水能给我们带来哪些好处以后，才会认识到喝水有多么重要。
今天要介绍的内容包括喝水可以预期得到的好处、每天身体需要多少水以及我们喝水时应注意的要点。
喝水能预期得到什么好处？
水是维持健康身体所必需的，正确的摄取是可以期待以下好处的：
• 刺激排便
• 改善血流
• 新陈代谢更顺畅
• 能预防吃得过饱
下面逐一阐述这几点。
刺激排便
体内缺水会引起大便中的水分含量减少，从而导致便秘。便秘可能会引起腹部不适、腹胀、腹痛和恶心。为预防大便太硬，也应当适度补充水分。起床后喝一杯水可以刺激肠道，容易产生便意。
改善血流
普遍认为，正确喝水可以使体内的水分平衡保持在适当的水平，有助于改善血液流动性。
血液由血细胞、血小板和使它们浮游其中的血浆组成，而血浆的大约90%是水。当水分不足时，血液会被浓缩起来，于是影响血液循环。在某些情况下，也有引起大脑和心脏方面的疾病的风险，因此，喝水对于维持健康的身体也是非常重要的。
新陈代谢更顺畅
血液在身体的新陈代谢中起着重要作用。这是因为血液的一个重要作用就是搬运“身体所需的养分”和“代谢废物”。如上所述，适度补水能改善血液流动性，帮助身体新陈代谢。
能预防吃得过饱
摄取水分还有一个好处就是能防止吃太多。边吃饭边喝水的话，至少可以减缓吃饭的速度。水分进到胃里也更容易让人有饱腹感，所以也更容易控制食量。对于平时一不小心就吃多了的人士来讲，建议考虑在吃饭过程中适度喝水。
一天喝多少水为宜？
上边我们介绍了喝水预期能获得的好处。那么，一天应该喝多少为宜呢？首先，我们来看看下表中成年男性的每日水分的收支情况。
摄入体内的水分 |
三餐 |
1.0L |
体内制造的水 |
0.3L |
|
饮用水 |
1.2L |
|
排出体外的水分 |
大小便 |
1.6L |
呼吸和出汗 |
0.9L |
就成年男性而言，每天通过大小便、呼吸和出汗有2.5升水被排出体外。为了弥补丢失掉的这部分水分，就需要摄入2.5L的水分，但不必全都依靠饮用水进行补充。人类摄取的水分也包括“从三餐食物中获取的水”和“体内制造的水”，因此每天大约喝1.2L的饮用水基本能满足需要。
此外，据说身体水分仅损失5%就会导致出现脱水和中暑等症状。当脱水严重时，引发重大基本的风险也会升高，因此根据实际情况对饮水量作出相应调整也很重要，例如“室外气温很高时”、“出了很多汗的时候”都应该比平时多喝水。
喝水时应当了解的要点
如前所述，建议每天的饮水量为1.2L左右。但是，正确喝水需要注意3点。
下面我们将一一进行详细介绍。
感到口渴前就应喝水
可能有人会觉得“等到口渴的时才喝水不行吗？”可是，当你感觉到口渴的时候，其实身体已经进入脱水状态了。
如前所述，即使人体流失掉仅仅5%的水分，也会出现脱水或中暑等症状。假如摄取水分的时间点有所拖延，就可能导致这些症状的出现，因此在感到口渴之前补充水分很重要。
喝酒之后应当多喝水
当你喝酒以后，从身体排出去的水分会超过你喝进去的酒的量。例如你若喝了10瓶啤酒，那么身体就将排出去11瓶水。
所以，喝酒的时候应尽量同时摄取水分，这是很重要的。一次喝不了太多水，因此建议准备两个杯子，酒水交替着饮用为宜。
确定喝水时间点按时喝水
前面提到经常补水的重要性，但很多人可能并不晓得什么时间点喝水最好。以下例举的是最适宜补水的五个时间点：
• 睡觉前
• 起床时
• 运动前、运动中和运动后
• 沐浴前后
• 饮酒期间或饮酒后
这些时候一般被认为身体特别容易缺水，因此有意识地摄取水分就尤显重要。另外，睡前在枕边放一杯水，有助于半夜口渴时迅速补充水分。
茶水和咖啡能不能补水？
有些人可能会说，“我想通过绿茶或咖啡来补充水分。”但是，绿茶和咖啡等含有咖啡因的饮料，并不适合用来给身体补水。这是因为，咖啡因浓度高的话会导致尿量的增加，反而使身体容易排出更多水分。补水的话，水或大麦茶等不含咖啡因的饮料会更为适合。
反正必须得喝，那就该喝对身体有益的
根据您自己的生活方式进行适当的补水，可以更容易保持身体的健康，但既然每天非喝不可的话，那为什么不选择即好喝又有益身体的水来给自己补水呢？
“电解氢水”就是对身体有益的水的其中一个代表。
电解氢水是含有氢气的碱性水，是由整水器生成出来的饮用水。由于日本政府已认可它具有改善胃肠道症状的作用，因此任何人都可以通过电解氢水来进行日常补水，轻松做好自己的健康管理。
小结
这次我们介绍了适当补水能预期到的好处、每天需要喝多少，以及喝水时应当先了解的要点。
补水对于保持身体健康至关重要。建议首先在平时的生活中，设定饮水的时间点，按时补水。然后，可参考本文所介绍的信息，适当的给身体补水。
【参考文献】
「便秘と食事」厚生労働省（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-010.html）
「生活習慣を見直して便秘を改善！」大正製薬（https://brand.taisho.co.jp/colac/sub07_c.html）
「血液及び血液製剤について」厚生労働省（https://www.mhlw.go.jp/new-info/kobetu/iyaku/kenketsugo/1a.html）
「「健康のため水を飲もう」推進運動」厚生労働省（https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html）
「体内を循環する水分「体液」の役割」大塚製薬（https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/rehydration/water/body-fluid/）
「水は1日どれくらい飲めば良いか」公益財団法人長寿科学振興財団（https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/water.html）