众所周知，“脱水”容易发生在夏季。但事实上，你知道吗？冬天也容易脱水哦。
冬天脱水它不像出汗多的夏天，因为它一般是在你不知不觉中发展的，所以很麻烦。此外，冬天脱水往往容易被轻忽地以为“只是皮肤干燥而已”，但实际上它也会增加陷入严重疾病的风险。为了积极地度过冬季，我们需要好好学习了解冬天脱水的原因并努力去预防脱水。
本文将讲述冬天脱水的原因以及如何预防。
冬天也会脱水！
日本的四季气候变化很大。其中，每年有两次爆发脱水的高峰，第一个高峰是“夏季”，第二个高峰就是“冬季”。
夏季由于出汗量大，因此很容易意识到体内水分的减少，对于脱水的风险意识也必然很高。而冬季因为不像夏天那么多汗，视觉上也难以确认到，所以对脱水的警觉性就自然降低，甚至有些人还错误地以为“脱水那是夏天才会发生的事情”。然而，实际上冬天也会发生脱水，所以需要谨慎对待。
那么，为什么在出汗较少的冬天也会发生脱水呢？
下面就让我们来看看导致冬天脱水的主要原因有哪些？
原因①：空气干燥
冬天干燥的户外空气会夺走我们身体的水分，这对每天勤奋进行保湿护肤的女性来说已是常识。
人体本来就会在无感蒸发[※]状态丢失身体的水分，即使你一动不动，每天也会损失“约900毫升（常温安静状态下）”，但在冬天干燥的户外空气条件下，水分损失量往往还会增加。同时，在冬季关闭门窗的室内大多会开空调暖气，据说这时的空气湿度甚至比暴露在干燥的户外空气中时还要更低10~20%，所以身体会流失掉更多的水分。
※. 除了能感受到的出汗引起的水分流失以外，无感状态下经由皮肤和呼气导致的水分流失（蒸发）。
原因②：很难体感到出汗
即使出汗量会大大少于夏天，也并不意味着你根本不出汗[※]，问题是冬天出汗你很难体感得到。例如，冬季干燥的空气会抑制汗水引起的皮肤黏黏糊糊的感觉和湿润度，让人难以体感到自己出汗。此外，因为汗水会被身上穿着的长袖衣服吸收，以及露出皮肤的机会较少，因此无法从视觉角度直观地察觉到出汗现象，这些增加了体感或感受到出汗的难度。
如果不能体感到出汗，就容易误以为自己没出汗，从而导致明明体内水分在减少而你却放任不顾的情况。
※. 天气越冷，人体基础代谢就越高，所以在特定条件下，冬天也会意外地出很多汗。
原因③：少喝水倾向
像储备水和自来水等常温水在冬天时全都会变成冷水。即使本来有喝水习惯的人此时也倾向于控制喝水次数，因为不想降低自己的体温或是嫌烧水麻烦。
此外，冬天主动运动的机会要少于夏天，因此不会明显感到口渴，自然就减少了喝水次数。甚至有一些老年人为了晚上不必去冰冷的洗手间解手而在睡前刻意地不喝水。
无论是哪种情况，补水都做得不够，容易导致身体出现脱水。
隐性脱水的自查
隐性脱水属于陷入脱水症前的临界状态[※1] 。在多数情况下，脱水症都是在本人不知不觉中发展的，但据说只要密切注意自己的状态变化，也是能发现其征兆的。
首先，请确认自己是否处于以下状态？
・仔细注意感受一下，其实已经口渴了。
・短时间内体重减轻了。
・尿色很深。
・有低烧（37℃左右）。
如果是老年人（65岁以上），那么下列清单能为您提供帮助。只要符合其中一项，就有隐性脱水的嫌疑了。
・皮肤干燥、无光泽、干巴巴，此外还有掉皮。
・口腔内黏糊糊。感觉食物干巴巴的。唾液减少，无法顺利吞咽唾液。
・便秘，或便秘加重。便秘药的使用频率增加了。
・皮肤失去了弹性。捏起手背皮肤再松开，捏痕留下3秒以上。
・小腿浮肿。脱下袜子后，勒痕留下10分钟以上。
※1.相当于体重的1%的水分流失掉的状态。
对隐性脱水置之不理的话
隐性脱水如果不及时治疗或放任不理，可能会陷入脱水症，出现以下早期症状：
・头痛
・难以集中注意力
・白天强烈的犯困
・腹部不适
・食欲不振
・肌肉疼痛
・肌肉痉挛
随着脱水症的进展，也会出现头晕和下蹲后站起身时的晕眩，非常危险。此外，脱水症进展会导致血液中的水分含量减少，容易出现血栓，并且陷入脑梗塞和心肌梗塞等重大疾病的风险也随之升高。为了防止这些险情的发生，一旦发现有隐性脱水后就必须立即进行处理和治疗。
如何预防隐性脱水？
为了防止隐性脱水，以下方法是有效的：
补充水分
这是基本的预防手段，补水对于防止隐性脱水至关重要。但是，一口气喝太多的水会给内脏器官造成负担，所以饮水量最好是控制在一次一杯（约200ml）的程度，并在早、中、晚多次频密地补水。
如果您觉得每次煮开（白开水）很麻烦，那可以考虑根据电暖瓶的容量一次性做好放着，或者将多次饮用量的开水倒进带保温功能的饮水壶中。 此外，还有一些略显独特的产品，例如烧开就能直接喝的马克杯型水壶，充分利用这些创意产品也挺不错。此外，如果是那种经常忘记喝水的人，那可以使用智能手机的闹钟功能或厨房计时闹钟来提醒自己喝水，这也是很重要的。
至于老年人半夜起身排尿这个问题，我想说的是，即使会半夜想尿尿，那也应该睡前喝水。建议在厕所或通往厕所的走廊上放置一台带人体传感器的迷你电暖器，这样就可以缓解寒冷造成的压力。
防止干燥的对策
使用加湿器是减少暖气引起的室内干燥的有效方法，但您也可以通过以下方式来提高室内的空气湿度。
・ 在空调上安装“空调衣架”来烘干衣物
・ 打开浴室门，让浴缸里剩下的泡澡水释放出来的水蒸气进入室内
・ 在房间内挥动湿毛巾
购买湿度计也是一个好主意，这样您就可以随时监测室内的干燥程度。但需要注意的是，市面上销售的湿度计大多只显示“相对湿度”，不容易掌握到实际的干燥程度。建议在购买湿度计时，选择那些能显示“绝对湿度”的产品。
下面的文章中也详细介绍了湿度和如何应对暖气造成的空气干燥，不妨参考一下。
【开暖气时的防干燥对策！如何防止空调引起的空气湿度下降问题】
不日将翻译刊登，请持续关注。
小结
冬天锻炼的机会很少，而且有许多活动安排造成我们吃很多的甜食和大餐，可以说冬天也是一个容易扰乱我们肠道环境的季节。再加上干燥的空气会减少我们体内的水分含量，容易引起便秘，因此对于肠道来说是一个非常糟糕的季节。
这次我们介绍了预防脱水的手段之一的“补水”，如将饮用水换成电解氢水的话，则有助于改善通便，活化我们的肠道。让我们每天都多喝一些水吧，这样也可以改善自己的肠道环境。
关于什么时候该补水，在下面这篇文章中有详细介绍，大家不妨同步阅读一下。
【补水的合适时机？推荐饮料及注意事项】