在我们周围存在许多细菌和病毒这类有损人体健康的病原体，比如流感病毒、金黄色葡萄球菌，等等。
但即使生活在相同的环境中，也会有的人经常感冒，而其他人则生龙活虎，即所谓“身体衰弱的人”和“身体强壮的人”的分别。
虽然病原体都会一样地侵入他们体内，但“身体强壮的人”由于具有很强的免疫力和抵抗力，因此就算有“外敌”入侵，他们也不容易生病。
免疫力和抵抗力都是“保护身体的能力”，但它们有什么区别呢？
最近经常听到的“现代型免疫低下”又是什么呢？
今天我就想为大家介绍一下尽量不使用药物而是靠自身力量来治愈身体时的关键词“免疫”。
目录
1．抵抗力和免疫力
2．免疫力有两种
3．免疫细胞的作用
4．为何要提升免疫力？
5．免疫力下降的6大原因
6．总结
抵抗力和免疫力
免疫力和抵抗力通常被分开提及，但是在学术上，“免疫”如图所示分为先天免疫力和后天免疫力（获得性免疫力），两者大多被统称为“免疫力”。
免疫种类 |
抵抗力＝先天免疫力 |
免疫力＝后天免疫力 |
针对有害物质(敌人)时的作用 |
最先承受攻击并保护、反抗的能力 |
避免影响身体而杀死敌人的能力 |
一句话表述… |
身体的防护屏障 |
身体自然适应、抵抗和消除的能力 |
如何得来的？ |
与生俱来的能力 |
经验造就的能力 |
免疫细胞的作用 |
常规作战部队！ |
对抗自然免疫未能击倒的敌人！ |
典型的免疫细胞 |
・巨噬细胞 |
・辅助T细胞 |
“免疫”是一种摆脱“疫（疾病）”的机制。
也就是，即使在有害物质进入身体时，能够无限消除或杀死它们，又不给身体造成影响的一种能力。
免疫力有两种
如前所述，免疫有先天免疫和后天免疫之分，各司其职。
先天免疫力＝抵抗力
先天免疫就是指“与生俱来的身体能力”。
有些人因其体质而不易感冒或染上流感，这是因为他身体本来具备的“先天免疫力”亦即“抵抗力”强的缘故。
后天免疫力＝免疫力
后天免疫是指“经验造就的身体能力”。
人从孩子长成大人的过程中，普遍会身体变得强壮、结实，不易生病。这是因为在其原有的“先天免疫力”的基础上，通过无数次与病毒和细菌的战斗而有了免疫能力的缘故。
免疫细胞的作用
如上所述，“免疫力”有两个作用。血液中存在大量白细胞、淋巴细胞这类称为“免疫细胞”的细胞，在全身循环并发挥各自的功能与入侵体内的病原体开战。
从某种意义上说就是保护身体不受外敌伤害的作战部队战士。
先天免疫的免疫细胞
它们24小时毫不停歇地巡逻，搜查是否有病原体侵入体内。较著名的有巨噬细胞、NK细胞（天然杀手细胞），它们是守护身体的“常规前线部队”。
后天免疫的免疫细胞
与在先天免疫细胞的战斗中脱逃掉的入侵之敌作战的就是“后天免疫细胞”，较著名的有辅助T细胞、杀手T细胞、B细胞。
因为每次与各种病原体（敌人）交战都会提高自己的经验值，所以它们会记得自己的对手。但“后天免疫”的攻击往往不是立即性的，它们需要花些时间来准备迎击病原体，因此有时来不及准备好就已发病，需要一些时间才能痊愈。
为何要提升免疫力？
即使没有自觉症状，我们的身体也在不断的战斗，全天候防备敌人的侵袭。
抵抗力或免疫力下降就意味着保护身体的能力下降。自然而然，身体就难以抵挡各种各样的疾病。
每天都会产生癌细胞吗？！
据说即使是健康人，每天也会产生5,000个左右的癌细胞。
但在一个健康且具有强大抵抗力和免疫力的身体中，我上面提到的NK（自然杀手）细胞会在最前线帮我们击退癌细胞。
增强免疫细胞吧！
养成可以防止免疫细胞氧化的饮食习惯和生活方式，增强自身免疫力，就能使免疫细胞正常工作并保护我们的身体。
免疫力下降的6大原因
支撑我们免疫力的NK（自然杀手）细胞等的功能会因我们的生活方式和精神压力而出现剧烈波动。比如，
・免疫力随着年龄的增长而降低
・由于压力和疲劳，抵抗力会减弱
无论是精神上还是身体上的任何负担都是导致身体失调的因素。
除了无法避免的衰老和遗传等情况以外，您可以平时多加防范。
原因① 衰老
随着年龄衰老，器官功能开始下降，与此同时，免疫功能也会降低。
通常，一个人的免疫力在20岁左右达到顶峰，此后就不再有可能自然上升。据说，
o 到40岁左右，相比20岁时下降50％
o 到70岁左右，仅剩下鼎盛时期的10％
免疫力会急剧下降。
引自：味之素・活泼健康研究所
因此，小婴儿和高龄人士即使感染了同样的病，病情更容易加重。
由于衰老而造成的免疫力下降是不可避免的，因此必须在您一年年变老时，想方设法从其他方面着手来抑制免疫力的下降。
原因② “现代型免疫低下”
所谓“现代型免疫低下”是指现代人中常见的
偏食（不均衡饮食）
喝酒、抽烟
运动不足
压力过大
所引起的免疫力下降。
引自：味之素・活泼健康研究所
据说现代人的免疫力比过去大大降低，连一点小病小患也抵挡不住的老年比过去增加不少。这种类型的免疫力下降被称为“现代型免疫低下”。
“现代型免疫低下”自查
・就算好好睡觉也无法消除疲劳
・容易出现口腔炎和疱疹
・一旦感冒就很难痊愈
・花粉症和特应性皮炎的症状变严重了
・一到重要会议或考试当天等紧急关头就生病
・季节更替等温差较大时就会觉得身体不舒服
・很久没做的剧烈运动后就感冒了
若符合述任何一项的话，您就要引起注意了。
原因③ 饮食习惯
可以说“现代型免疫低下”最根本的原因就是饮食不规律。
吃太多速食食品和加工/冷冻食品的话，血液质量会由于酸性物质和老废物的增加而恶化。结果，免疫力减弱且容易患上成人病（慢性病）。
一定要注意保持规律和均衡的饮食，多吃能增强免疫力的食物，例如高质量的蛋白质、维生素和矿物质。
据说70％的免疫细胞都存在于负责消化、吸收和排泄的“肠道”中，也许可以说，改善饮食习惯才是最有效避免免疫力下降的捷径。
原因④ 运动不足
缺乏运动也是同时降低体力和免疫力的一个因素。
适度的运动能激活免疫力，有助于养成健康体魄。
只步行20分钟到1小时左右，即可增强自然杀手（NK）细胞的活性。通过每天坚持轻松的运动（例如步行）就能提高免疫力。
相反，剧烈运动会导致免疫力下降，反而更容易感冒，因此请务必要注意↓
剧烈的运动会导致肌肉损伤，而免疫细胞就会起来工作去修复它。结果出现肿胀和疼痛等炎症。然而，若经常性的进行剧烈运动，身体就逐渐抑制免疫反应，以最大限度地减少炎症的发生，于是产生容易被传染的状态。
原因⑤ 精神压力
精神压力和免疫力密切相关。
当人类感受到压力时，大脑会本能地发出“降低免疫力的激素”以试图修复受损区域。
无论您每天如何健康饮食和坚持运动，心理不健康的话都会降低您的免疫力。
笑是最好的药！
当您捧腹大笑时，身心都会感到精神焕发而有活力。
您可能会怀疑“笑就能增强免疫力？”
但“笑”对身心有益，医学上也证明了的哦。笑在
o疾病预防与治疗
o改善免疫异常
o减轻压力
等方面有效而引起大家的重视。
发出声地开声笑起来吧！
“笑”所诱生出来的“好东西”神经肽会通过血液和淋巴液流经人体，并激活NK（自然杀手）细胞。结果，因为它们对癌细胞和病毒等疾病源头发起攻击，免疫力得到增强。
相反，如果您收到诸如悲伤或压力之类的负面信息，则NK（自然杀手）细胞的功能将变得迟钝，免疫力也因此而下降。
没有压力的生活并不容易，但即使您情绪低落时，由于大脑记住了“笑=有开心的事发生！”，瞬间就能给免疫细胞带来积极影响。
“笑”，是增强免疫力的“良药”。
原因⑥ 环境
生活环境也会使免疫力降低。
紫外线
水质污染
大气污染
土壤污染
等环境因素，大多是我们无法避免的，只能尽量注意避免吧。
总结
自从我开始写博客以来，我再次意识到我们周围实在是有太多的细菌和病毒。人体的免疫细胞每天都在全力以赴地抵抗病原体，保护着我们。
为了预防，时刻记住以下三原则：
o均衡饮食
o足够的睡眠
o不要累积疲劳和压力
除此之外，通过
o漱口
o洗手
o戴口罩
来防止外部病原体病毒的入侵也是有效的。
但是，即使采取了这些措施，当然也无法百分百的防止得住。
因此，为了在即使接触到病原体的时候也不大容易受到影响，提高自身机体的免疫力是非常重要的。
（上述信息来源于日本某博客文章https://kenkokampo.com/lifestyle/health/immunity/6678/）
因为70%的免疫细胞都在肠道内，所以小编郑重推荐常喝家用电解水机制造的电解氢水调节肠道环境、提升免疫力、预防感冒，同时利用电解酸性水作好卫生管理，从里到外，呵护自己和家人的身体健康！
