为什么喝水会排毒 | 介绍正确的喝水方式
排毒一般指的是将体内积存的毒素和废物排出体外。排毒的方法有很多种，其中也有人听说过“喝水可以排毒”吧？
今天就为大家介绍一下喝水为什么可以排毒、有助排毒的喝水方法以及喝水时的注意事项。
喝水时您意识到可以排毒吗？
■调查概况
调查对象：“针对20岁以上女性的问卷调查”
有效答卷：107人
调查时间：2021年3月5日-3月13日
调查方式：编辑部独立调查
根据2021年3月进行的“水实验室”编辑部的独立调查，20岁以上的107名女性中，回答“喝水时没有意识到排毒”的人占57.9%，回答“喝水的时候有意识到排毒”的人占42.1%。大约4成的人在补水时有意识到排毒，那么人们认为“补充水分能够排毒”的原因是什么呢？下面就一起来看一下吧。
人们认为喝水能排毒的原因
认为喝水与排毒有关的理由有上述两个。
下面逐一讲解。
代谢更加通畅
据说适度的补水能使代谢顺畅。这是喝水与排毒有关的其中一个理由。
血液由红血球、白血球等细胞和血浆构成，血浆的90%是水分。因此，体内水分不足的话，血液就会变浓缩，体内的血液循环就会变差。血液也担负着代谢废物的搬运工作，血液流动变差了的话，这些工作就不能正常进行了。
如果注意适度补水，体液的状态就能保持稳定，代谢就可以顺利进行。
促进排便
引起便秘的主要原因有“水分摄取不足”。
水分不仅能软化粪便，还能促进肠道的蠕动，特别是起床后和空腹时补水更能刺激肠管，也更容易出现便意。
有助排毒的喝水方法
为了排毒，注意适当的水分摄取是很重要的。
下面就来讲一讲与排毒有关的正确的喝水方法。
每天至少喝水1.2L
为了取得排毒效果，先了解清楚身体所需水分的量是很重要的。
成年男子一天排出水分2.5L，那么是否就必须全都依靠喝水来补充呢？实际并非如此。因为体内会生成0.3L，吃饭时摄取的水分1.0L，所以通过喝水补充的量达到1.2L就行了。
但是，身体所需要的水分量会因运动量等因素发生变化，所以灵活调整水分的摄入量就很重要。例如，在气温高、容易出汗的日子或体育锻炼的时候，就应该比平时更多的摄取水分。
设定喝水的时机
为保持体内的水分平衡，均衡喝水也很重要。特别是“平时连1.2L都喝不到”“喝水时间分布不均”的人，更应该清楚制定喝水时间。
喝水的时间，推荐以下5个时间点：
· 睡觉前
· 起床时
· 体育锻炼时及其前后
· 洗澡前后
· 感觉口渴前
可能有人会觉得“睡前喝水容易让人半夜想起来小便”，但要知道，睡觉的时候身体有时会出很多汗，所以厘清了这一点后进行适量的补水就很重要。请记住以上5个时点来喝水，帮助身体排毒。
保健饮水时的注意事项
为了适度摄取水分来促进身体排毒，掌握上述两个注意事项也很重要。
以下详细说明。
少量、多次的喝水
可能有人会以为“为了保持健康喝得越多越好”。但实际上，一次喝太多的话，血液钠离子浓度就会下降，很可能引起“水中毒”。水中毒的症状如下：
· 头痛
· 头晕眼花
· 恶心
· 呕吐
为了避免出现上述症状，经常喝水是很有效的。只要明确“每次饮水量要控制在1～2杯左右，1天1.2L”这样的规则，就能补充有助于身体排毒所需要的水分了。
含糖、含盐分的水要有节制
补水时要避开含有糖分和盐分的水。据说含大量盐分的味噌汤和菜汤等，要花很长时间身体才能够吸收到其中的水分。此外，因为砂糖也会推迟水分的吸收，所以我们不推荐用含糖清凉饮料（软饮）来给身体补水。还有，含糖饮料也有可能引起肥胖。补水排毒还是最好选择白水和麦茶等不含咖啡因的饮料为宜。
小结
以上我们介绍了喝水排毒的原因、正确的喝水方法、喝水时的注意事项等。
不是说喝得多就可以，重点乃是以1天1.2L为目标，少量多次的补水。以后请留意上述介绍过的补水时点和注意事项，正确地喝水吧。
【参考文献】
“推动健康喝水运动”厚生劳动省
（https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html）
“血液的约50%是水分”麒麟
（https://www.kirin.co.jp/products/softdrink/alkali/hydration/base/blood.html）
“身体和水分”大塚制药
（https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/rehydration/water/body-fluid/）
“便秘与饮食”厚生劳动省
（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-010.html）
“什么是水中毒”一般社团法人 北海道药剂师协会
（http://www.doyaku.or.jp/guidance/data/50.pdf）