在气温回暖上升的春天后边的季节里，大多人总想贪凉快而穿拖鞋和高跟凉鞋。
但是，如果脚后跟干巴巴很粗糙的话，你就会担心别人投来的异样目光，于是就会留意穿袜子、穿鞋子等，着装变得保守些。
即使你有非常漂亮的衣服，你可能也会因为它跟你脚上的装束不搭而忍痛割爱。
为了能在春夏时节穿得凉爽又漂亮，您就必须先将脚后跟护理得漂亮些。
这次，我们将为各位介绍为什么脚后跟粗糙以及如何做好脚底的角质护理。
脚后跟（脚底）的皮肤特征
在我们介绍脚后跟为什么会粗糙以及如何进行脚底角质的护理之前，先来简单认识一下脚后跟（脚底）皮肤的特点。
脚后跟（脚底）的皮肤有两个主要特征：
（1）皮肤本来就比较厚，角质也容易肥厚。
（2）没有皮脂腺，所以容易干燥。
下面我们逐个来看。
皮肤本来就比较厚，角质也容易肥厚
覆盖身体表面的皮肤呈“表皮、真皮和皮下组织”这样的三层结构。
其中最外层（表面）的表皮其厚度“平均约为0.2毫米”，而脚底的表皮则为“约0.6毫米”，厚了三倍。
脚底是必须支撑整个身体重量的部位，因此它原本就比身体其他部位的皮肤要厚实得多。
此外，脚底也必须承受各种刺激，譬如手持重物时受到的压力，步行或跑步时带来的刺激以及鞋子里面产生的摩擦等。为了保护皮肤内部免受此类刺激的伤害，我们的身体就会利用“老角质”试图增厚脚底皮肤。
通常情况下，老角质会随着皮肤的新陈代谢而逐渐剥落。
然而，身体通过让这些老角质蓄积在脚底，以加固皮肤并减轻脚底所受到的刺激程度。
这种现象称为“角质肥厚”，常见于脚底，尤其是易受到刺激的脚后跟部位。
而这种角质肥厚也是“脚后跟粗糙”的主要原因之一。
因为没有皮脂腺而容易干燥
通常，皮肤通过皮脂腺分泌的“皮脂”形成皮脂膜，由此来保持皮肤的水分。
但是，由于脚底没有皮脂腺，因此无法将水分保持在皮肤内，总处在容易干燥的状态下。
另外，与脚底的皮脂腺数量呈鲜明对比的是，脚底有很多汗腺，据说双脚脚底每天要出汗大约一杯的水分（200毫升）。
因此，脚底会蒸发掉大量水分，皮肤很容易失去湿润。
放任水分蒸发而加速干燥程度的皮肤也是造成“脚后跟粗糙”的重要原因。
常见角质问题及其原因
如上所述，脚后跟的皮肤往往容易长得更厚更硬，也容易处于干燥状态。
如听之任之，可能会出现皮肤皲裂，有时该处还可能出现渗血。
如果情况进一步恶化，脚后跟可能会破裂，走路时都可能会感到疼痛。
要进行正确护理就必须事项了解造成这种情况的几个原因。
令人意外的是，脚后跟粗糙的原因有很多种，下面我们就一一去看吧。
空气干燥（冬季户外空气）
冬天空气变得干燥，全身都容易丢失水分。
结果，以手和脸的干燥为主，脚后跟的干燥程度也加重，从而常常呈粗糙状态。
如前面所述那样，脚后跟的皮肤它不像面部皮肤那样能从皮脂腺分泌皮脂来调节水分，因此它的粗糙状态会非常明显。
如同你经常给手和脸进行保湿护理一样，你也需要认真做好脚后跟的保湿护理。
使用冷暖气设备引起的干燥
由于冬季使用加热器、被炉、热地毯和地暖等，脚后跟的水分会流失。
脚后跟的干燥也可能出现在夏天。
夏天在室内经常打赤脚，出门时也大多穿着近乎赤脚状态的鞋子。如果以这种穿着长时间待在冷气很劲的空调房或商店中，水分就会从裸露在外的脚后跟被走并变干燥。
此外，地面直接施加给脚后跟的刺激，也是导致脚后跟粗糙的原因之一。
容易造成刺激的鞋子
鞋底坚硬和鞋底薄的鞋子，还有鞋底内侧有许多疣状突起的鞋子，都会加大对脚后跟的刺激而容易引起角质肥厚。例如高跟鞋、在学校穿的拖鞋、保健凉鞋等。
此外，所穿的鞋子码数太大、松松垮垮的话，也会因脚在鞋子里面移动来移动去而产生摩擦。
这种摩擦也会对脚底形成刺激，导致角质肥厚。
特别是，应极力避免内底儿平坦的靴子和化纤紧身裤的穿着搭配，因为这会使你的两脚在鞋子里面更容易打滑。
搬运重物
鞋底和脚后跟支撑着我们自身的体重，每天都受到强烈的刺激。
只是站着也会带来很大的刺激，但在此基础上还要再加上“走路造成的刺激”。
再考虑手持重物下移动时，可想而知刺激的强度会更大。
例如，建筑工人和搬家公司员工常常必须搬运重物，所以相应地更容易出现角质肥厚现象。
此外，虽然与“搬运重物”所表达的情况略有不同，但同样也可以说，怀孕的妇女和背着小孩做家务的妈妈们同样也是背负超过自身体重的重量，所以也容易出现角质肥厚现象。
皮肤新城代谢迟缓
随着年龄的增长，新陈代谢开始下降以后，皮肤的再生能力开始出现衰退，皮肤的新陈代谢往往会变得迟缓。
当皮肤新陈代谢变得迟缓，老的角质也变得不易剥落，脚后跟的皮肤随之将变得又厚又硬。
而且，即使是年轻人，寒凉体质的人因为血行不良，血液不能顺畅到达肢体末梢，由此也可能导致皮肤新陈代谢延迟。这种情形下，老的角质积聚起来，也会使脚后跟的皮肤变得又厚又硬。
脚后跟处的脚气
“脚后跟粗糙”也可能是因脚气引起的。
脚气是由一种叫做白癣的真菌寄生在脚的角质层而引起的一种传染性皮肤病。
脚上的脚气分为以下三类：
・趾间型──容易出现在脚趾间，发痒，即所谓的“糜烂型”。
・小水泡型──脚底和脚缘出现小水泡，并伴有剧烈瘙痒。也称为“水疱型”
・角质增生型──鞋底或脚后跟的角质变厚变干。不痒但皮肤可能会剥落或破裂。又称为“角化型”。
脚后跟处常见的是“角化型”，因为不痒，极似干燥肌症状，所以人们常常不加治疗而听之任之。
刮擦过多（过度去死皮）
如果过度刮死皮，脚后跟的粗糙程度会进一步加剧。
过度刮死皮的人大多有一种倾向，喜欢用浮石刮死皮，试图尽快清除掉脚后跟的厚皮。
正如前面所述，当皮肤受到强烈刺激时，它会试图使皮肤变得更厚、更硬（角质肥厚），以此来保护皮肤内侧免受刺激的伤害。
令人惊讶的是不少案例表明，清洁脚后跟时的“自我流的角质护理”实际上成了粗糙脚后跟的“恶化原因”。
脚掌和脚后跟的角质护理方法
如前所述，引起脚后跟粗糙的原因多种多样。
原因的多样化意味着改善和护理方法也必须要有针对性。
假如您觉得目前自己采用的护理方法没有什么效果的话，我们建议您试试以下方法。
首先在皮肤科诊治脚气
有必要搞清楚脚后跟粗糙是由于脚气还是其他什么原因引起的。
如果是脚气引起的话，那么护理方法就完全不同了，因此为避免用错了方法，建议先去看皮肤科医生检查一下。
如果感染了角化型脚气，那么白癣菌已深入角质深处，有时可能需要几个月甚至几年才能根治，所以应尽早去看医生。
其实只需刮下一点点脚后跟的角质层进行显微镜检查，就能在短短几分钟内判断您是否患有脚气。
治疗脚气时一般使用软膏和口服药，具体请遵循医生的意见。
考虑换鞋子
避免穿对脚掌造成很大压力的鞋子，也要避免长时间穿那种脚后跟裸露在外的鞋子。
时髦的鞋子也许不少都属此类，但最好只留待特殊场合时穿着，平时还是尽量少穿为宜。
平时穿的鞋子建议选择能遮盖脚后跟、软底、缓冲性好的鞋。
特别是那些从事搬运重物工作的人，或是一天中要走很多路的人，对鞋底的考究是十分重要的。
如果您脚上的鞋子太大，建议最好通过鞋垫来调整尺寸，以尽可能减少摩擦。
此外，从预防脚气的角度来讲，最好是避免每天都穿同一双鞋子，并且针对那些容易成为白癣菌温床的靴类鞋子要做好卫生管理。
改善血液循环
为了防止皮肤新陈代谢出现紊乱，保持良好的血液循环十分重要。
应该定期坚持运动，经常喝水，促进我们身体的血液循环。
在饮食上，注意别吃太多的肉、蛋、奶制品、垃圾食品，而要多吃青鱼、蔬菜、裙带菜等海藻类，这些都有助于改善血液循环。
按摩脚底或是通过半身浴和泡脚来提高体温也很有效。
*参考阅读
不伤皮肤的角质护理
脚后跟上堆积的老角质会导致皲裂或破裂。
同时它也很容易成为细菌和白癣菌的温床，因此有必要适度刮掉一部分。
但如果刮得太多，反而会出现“角质肥厚”，起到反效果，因此需要引起注意。
建议可按照以下步骤来进行“适度”的角质护理。
（1）在干燥状态下刮脚后跟上的角质
・如果是洗完澡后泡胀状态下，则存在刮得过多的风险，因此请在干燥状态下刮死皮。
・浮石表面粗糙，一不小心就可能刮得太多，所以如果可能的话，建议用除角质专用锉刀（足锉等）来去除角质。
・建议选用一面精细另一面粗糙的双面锉刀。
・先用粗糙的那面摩擦，然后用精细的那面打磨修整。
・在不用力的情况下向某个方向移动文件（不要往复运动）。
・从脚跟外侧朝脚跟中央辐射状刮，可减轻对皮肤的应激压力。
・重要的是不要试图一次搞定，而是要分几次，视情况谨慎操作。
・大约每2～3周做一次，然后根据脚后跟的状态去调整频率。
（2）洗脚洗澡（半身浴或足浴亦可）
・洗澡可促进血液和淋巴液的流动。
・如果希望提升暖身和保温效果，可试试“黑醋足浴（起初可从每升水加30毫升的比例开始，慢慢习惯后可增加到50毫升）”。
（3）用毛巾擦干后立刻涂抹保湿霜。
・洗完脚后足部容易干燥，因此应尽快涂抹保湿霜。
・将保湿护手霜涂抹在脚后跟上。
・根据自己的症状可分别选用尿素霜、凡士林霜、维生素E霜等[※]。
（4）按摩
・按摩可使脚后跟具有柔韧性，促进血液循环。
・边涂抹保湿霜边按摩效果更佳。
（5）穿袜子
・让保湿霜的活性成分更容易渗透进皮肤。
前面也曾提到，脚后跟粗糙不只发生在冬天，夏天也可能出现。
因此，在夏天也应当做好角质（保湿）护理。
如果用锉刀去死皮嫌麻烦的话，还有其他诸如化学去死皮（去角质包等）等方法。
※. 当你感到皮肤变糙或瘙痒时，请停止使用并去看皮肤科医生。
最后
当您拥有了红润丰满的脚后跟时，不仅可以自由穿搭漂亮的服饰，还可以更积极地参加各种活动了。
譬如在朋友家聚会过夜、温泉之旅（浴衣装）、足部穴位按摩、瑜伽学校等等。
换句话说，只要将自己脚后跟保持在一个健康状态，你的行为模式和你与人互动的方式也都会随之发生改变。
即使你对那些活动不感兴趣，但当你的脚后跟变得整洁清爽之后，你也一定会感到开心的。
如果你的高跟鞋很粗糙，你的行为和着装就会很拘束，心情也很郁闷，那就实在太可惜了。
让脚后跟保持整洁清爽，每天都开开心心、快快乐乐的吧！
【参考文献】
eo健康「かかとのひび割れ・ガサガサを解消！美しいかかとを作る角質ケア方法」
https://eonet.jp/health/article/_4105086.html
アットダイム「1日に足の汗の量はコップ1杯分！すぐできる革靴の蒸れ、におい対策」
https://dime.jp/genre/474495/
興和株式会社「【医師監修】かかとがガサガサする原因、おすすめの角質ケア方法解説」
https://hc.kowa.co.jp/keratinamin/skin-problems-lab/kakato-gasagasa/
アンファー株式会社「最近ストッキングがかかとから伝線する」
https://www.angfa.jp/karada-aging/practice/body02/
アンファー株式会社「削っても削っても溜まる“かかとの角質” 今すぐできる、３つの角質ケア法！」
https://www.angfa.jp/karada-aging/practice/body13/
ココロートパーク「原因は乾燥？冷え？まさか水虫？目指せ！冬でもきれいな足裏＆かかと」
https://coco.rohto.com/article/kiji/skincare/293/
大正製薬「冷えない体に 冷えと血行」
https://www.taisho-direct.jp/simages/m/contents/column/life/kekkoucold02/
日本皮膚科学会「ケミカルピーリング」
https://www.dermatol.or.jp/qa/qa25/index.html
書籍「「ガサガサかかと」が危ない！」高山かおる 著
書籍「市野式スーパーリフレクソロジー 足裏クリニック」市野さおり 著
雑誌「壮快（2020年2月号）」マキノ出版 出版