我们身体的60%左右是由水构成的，水可说是维持生命不可或缺的一种重要物质。一般都推荐在减肥和做身体排毒时要有意识地喝水。
然而另一方面，社会上也有一种“喝太多水会发胖”的说法，这似乎不是指暂时性腹胀（饱腹感）。水本身不含热量，但为什么有人会说“喝太多会发胖”呢？
这次，我们将介绍一下摄取水分的负面影响之一“虚胖”。
什么是虚胖？
虚胖是指多余的水分积蓄在体内的一种状态。过多水分的积累导致体重增加，从而导致整个身体轮廓（尤其是下半身）好像肿起来似的。
此外，如果多余的水分持续残留在体内，就会转变成汉方医所说的“水毒”状态，据说容易出现以下疾病和症状：
・糖尿病、高脂血症
・高血压
・肝炎、黄疸、胆结石
・心悸、呼吸急促、心动过速、心律不齐
・非典型心绞痛
・胃下垂、烧心
・风湿病
・头晕、梅尼埃综合征
・自律神经失调、更年期障碍、不明原因临床主诉
・近视、青光眼、泪囊炎、结膜炎
・浮肿
・水肿
・肾炎、肾变病、肾盂炎、膀胱炎症
・尿频、少尿
・神经质、失眠、神经衰弱、抑郁症
・癫痫
・过敏、特应性皮肤炎、带状疱疹
・脚癣
・癌症、结缔组织病 等
虚胖的原因
虚胖可能由多种原因引起，包括疾病、怀孕、药物、激素和外伤等等，但仅限于日常习惯导致的情况时，有代表性的主要有两个：
・过水分摄入过多
・身体寒症
下面让我们逐一去看看吧。
水分摄入过多
通常，我们身体的摄水量和排水量基本是平衡的。
从食物、饮料中摄入的水分
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每天2,100～2,600mL
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从粪便、尿液、汗液、呼气中排出的水分
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每天2,100～2,600mL
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但是，如果摄入的水分增加太多，则排泄方面可能无法跟上，于是多余的部分就积聚在体内。而积聚在体内的水分会增加体重，导致体型（尤其是下半身）膨胀。
此外，积聚在体内的水分也可能会导致出现身体寒症，由此造成全身血液循环不良。
身体寒症
通常，口腔摄入的水分经胃和小肠被吸收到血液中，并按照大血管→小血管→毛细血管的顺序输送到末梢。被输送到毛细血管的水分再从形成血管壁的细胞之间渗出，并移动到“细胞外液（间质液）”，然后被“细胞内液”吸收并用于各种代谢。
然而，当水分经胃和小肠被吸收到血液中时，以及当它从细胞外液向细胞内液移动时，两者都需要热量。当没有热量时，亦即处于体寒状态时，摄入的水分就停留在胃肠道或细胞外液中，最终陷入虚胖状态。
此外，即使全身的水分总量充足（或更高），但因为水分不进入到重要的细胞里面，因此身体就不会有滋润感，并且经常感到口渴。而如果你大量喝水想解渴，反而会造成体寒加剧，陷入一种恶性循环。
如何消除虚胖
为了消除虚胖，有必要同时改善上述原因。这也是因为即使你减少了摄水量，但假如你的身体寒症持续的话，水分仍然会继续积聚在“细胞外”，从而导致身体不适。
因此，“保持水分摄入量在适量水准，改善血液流动，并让身体暖和起来”就变得重要了。通过这样的调整，水分才可以妥妥地进入到细胞内，然后在完成各样的代谢后，随汗液和尿液被妥妥地排出体外。
下面让我们继续看到底有哪些具体的改善方法。
运动
运动可以促进排出积聚在体内的水分。
其原因如下：
（1）运动使肌肉细胞被激活，于是基础代谢得到改善，体温升高。 （2）运动使全身血液循环改善后，肾脏的血流变好，排尿量也增加。 （3）运动时出汗能排出水分。
（4）肌肉细胞的活动需要水分，因此你活动肌肉时就消耗掉一部分水分。
（5）运动引起呼吸频率增加，这使通过呼气所排出的水分（水蒸气）总量增加。
据说60～70%的肌肉都在下半身，所以如果你想做些高效率刺激肌肉的运动，建议选择“深蹲”。如果觉得强度太高，也可以选择“步行”。
无论如何，只要专注于下半身而不是上半身来进行锻炼就好。
泡澡
泡澡能通过温热效应起到舒张血管的作用而促进血液循环，从而增加内脏和肌肉的氧气和养分的供给。结果，就促进了肾脏和肺部的水分和老废物的排泄，有望改善虚胖。
此外，泡澡的另一个好处是，当下半身因为水压因素而受到压迫时，下半身的血液会更容易向心脏回流。接下来，当大量血液返回到心脏时，血液循环得到改善，于是全身细胞的氧气和养分供应就增加了。其结果是，肾脏中的血流也得到改善，经尿液排泄出去的水分也增加了。
作为温暖下半身的有效方法，我们推荐“半身浴”和“足浴”，如果您觉得上半身太冷，可先泡一会儿全身浴来热身。
汉方药
说起对包括虚胖在内的“水毒状态”有改善作用的具代表性的汉方药，就是“五苓散”。
五苓散由以下五种药材制成：
（1）关苍术：菊科的根茎・・・利尿作用
（2）茯苓：多孔菌科真菌的干燥菌核・・・利尿作用，强心作用
（3）猪苓：猪苓的菌核・・・利尿作用，解渴作用
（4）泽泻：泽泻科多年生沼生植物的根茎・・・利尿作用、止渴作用
（5）桂皮：樟树皮・・・促进血液循环的作用
此外，据说上述（1）～（4）的药材还有将细胞外液送入细胞内的作用。
除了五苓散之外，据说“苓桂术甘汤”和“防己黄芪汤”这些汉方药对治疗水毒也有效。
这些汉方药都可以在药店轻松购买，但考虑到您的体质以及有无禁忌事项，建议服用前咨询您的医生。
食物
在汉方医学中，有“热性食物（阳性食物）”和“凉性食物（阴性食物）”这种基本思想，在判断它们属于哪种时会用到以下标准：
（1）冷色食物（蓝色、白色、绿色等）食物有清凉作用。
（2）暖色食物（红色、黑色、橙色、黄色等）食物有暖身作用。
（3）来自北方或冬季出产的食物有暖身作用。
（4）来自南方或夏季出产的食物有清凉作用。
（5）坚硬的食物有暖身作用。
（6）柔软的食物有清凉作用，等。
（1）和（2）表示说，吃牛蒡和胡萝卜等深色食物（不冷却身体）优于吃生菜和大白菜。
（3）和（4）意味着，吃苹果、樱桃、李子等优于吃西瓜、黄瓜、菠萝。
（5）和（6）表示，吃硬的红肉和根茎类蔬菜优于吃软的脂肪和叶类蔬菜。
如果你想了解这些标准和具体的相关食物，我们建议你读一读石原结实博士（医学博士）的著作《马上停止摄取过多水分》，书中有详细介绍。
饮料
摄取水分时避免过量很重要，但同样重要的是不要降低体温。特别是炎热的夏天或冬天开着暖气（温暖而干燥）的房间里，会喜欢喝冷水，咕嘟咕嘟一饮而尽，但恰恰是这种时候，你需要小心你的饮料和喝法。
在这些时候，最好改为温白开，一边确认自己喉咙的滋润程度，一边一点一点地喝。白开水不会急剧降低体温，也可防止喝太多。
如果觉得白开水无味难喝，也可以喝热红茶或姜汤。红茶含有咖啡因和茶氨酸，有利尿作用，姜汤含有姜酚，有暖身作用。
小结
水在维持身体健康方面起着重要作用，但并不是大量摄入就好。现代医学似乎强烈推崇水分的摄取，但是这有个大前提，就是血液循环良好、身体排泄功能也很正常。
当身体寒凉或血液循环不良时，排泄功能也不能正常工作，因此本来出于健康目的而摄入的水分，也可能引起包括虚胖在内的各种各样的弊害。
在水分的摄取方面，我们首先必须牢记的有三件事：“避免过量饮水”、“让摄取的水分在体内循环起来”和“让身体可以正常将水分排出去”。
只要牢记这三点并正确摄取水分，那么水将成为支撑你健康的重要伙伴。
【参考文献】
COSMOPOLITAN「健康上の問題は？「水太り」の原因と解消法を専門家が解説」
https://www.cosmopolitan.com/jp/beauty-fashion/health/a38494279/water-weight-reason/
看護roo!「浮腫 – 看護師の用語辞典」
https://www.kango-roo.com/word/8538
CANARY「【男女別】筋肉量の平均値ってどのくらい？筋肉の増やし方もアドバイス！」
https://canary.lounge.dmm.com/32455/
書籍「「水分の摂りすぎ」は今すぐやめなさい」石原結實 著
書籍「水の飲みすぎが病気をつくる」石原結實 著