很多头皮屑，头皮发痒，头皮发紧——。
如果你有这些症状，那说明你的头皮可能很干燥了。
肩部和背上堆满了的头皮屑可能会损害你的形象。
此外，如果你忍不了瘙痒而用手去挠的话，可能会导致发炎而受到更强烈瘙痒的袭击。
这次我们就为正受这类症状困扰的人士，讲解一下头皮干燥的原因和症状，以及如何预防干燥。
什么原因导致头皮干燥？
头皮干燥的主要原因包括：
· 不适合自己肤质的洗发水
· 洗发次数
· 更年期障碍
· 体质 （特应性、干燥肌）
· 生活习惯不规律
下面我们逐个去了解。
原因①：不适合自己肤质的洗发水
用了不适合自己肤质的洗发水可能会导致头皮干燥。
特别是那些洗完后令人有强烈清爽感的配方成分，大多都有超强的洗净作用，甚至连我们必需的皮脂也与污垢一起被洗掉。
每次都使用这种洗发水时，头皮的屏障功能就会弱化，变得容易干燥。
洗完头以后如果你感到瘙痒或不适（如火辣辣的感觉）的话，可能就是洗发水导致太干而引起的。
原因②：洗发水洗发次数
即使使用适合自己肤质的洗发水，洗发次数太多也会洗掉你必需的皮脂和角质而导致头皮干燥。
此外，如果皮脂被过度地除掉，那么在皮肤的保护作用下反而可能导致皮脂的过度分泌，并导致“内干[※]”。
每天早、晚用洗发水洗两次头的人，可能就是“洗头次数过度”造成的干燥。
※内干的皮肤因为皮脂多，所以皮肤表面看上去似乎很湿润，但其实它内部很干燥，并非是因为水分充足而表现出来的那种湿润。有时它也被称为“隐性干燥肌”。
原因③：更年期障碍
40至50岁的女性更年期，由于雌激素等女性荷尔蒙的减少，身心方面可能出现各种障碍（变化）。
例如，容易出汗、容易情绪消沉或上半身容易潮热等症状，但与这些障碍一同出现的就是容易头皮干燥。
因此，更年期中的人可能还需要考虑“更年期障碍”引起干燥的可能性。
原因④：体质（特应性，干燥肌）
特应性体质的人可能由于螨虫、粉尘和出汗等物理性刺激和精神压力而加重其皮肤瘙痒和炎症。头皮也不例外，为了缓解瘙痒和验证而挠头皮，导致皮肤的屏障功能减弱，水分蒸发，最终导致干燥状态。
此外，面部和身体的皮肤容易干燥，即所谓的干燥肌体质的人，头皮也同样有容易干燥的倾向。
原因⑤：生活习惯不规律
饮食平衡、睡眠节奏的混乱、运动不足、吸烟和饮酒习惯等等——。
这些生活习惯的混乱会恶化头皮环境，结果导致头皮干燥。
健康的头皮环境需通过营养充足的饮食和睡眠过程中生长激素的分泌，以及运动带来的良好的血液循环才能保持，因此，我们生活中应该意识到这些方面。
此外，工作和人际关系等原因造成的强烈精神压力也是导致头皮环境恶化的原因之一，所以我们也需要对压力进行管理。
头皮干燥引起的症状
头皮干燥引起的主要症状包括：
・容易长头皮屑
·容易发痒
下面让我们来逐个了解。
容易长头皮屑
通常情况下，即使头皮处于健康状态（即使它们不干燥），出一些头皮屑也是正常现象。
这种头皮屑是头皮上“老角质”新陈代谢而自然脱落的，量不多，即使落在深色系的衣服上也不会太显眼。
此外，洗发时几乎都能被洗掉，所以你平时不大会看到它。
然而，当头皮干燥时，头皮屑的数量增加，落到衣服上时格外显眼。
原因就是，除了“老角质”之外，还有“不成熟的角质”也一起剥落造成的。
头皮处于湿润状态时，“不成熟的角质”基本上不会脱落。
然而，当所需的皮脂不足而头皮干燥时，头皮容易受到刺激，而“未成熟的角质”也会因为头皮损伤而剥落。
容易发痒
头皮干燥时可能会发痒。
原因是头皮表面的水分平衡被打破，皮肤（头皮）的“屏障功能”下降了。当屏障功能下降后，来自外部的刺激会直接抵达头皮的神经细胞，哪怕一点点小刺激，也可能导致头皮反应过度。
而且，当你想要减轻这些刺激（瘙痒）而挠头皮时，挠这个动作所产生的刺激作用会进一步降低皮肤的屏障功能，加重瘙痒。
这种恶性循环重复下去的话，可能会导致头皮逐渐发炎和变红。
此外，当你吧嗒吧嗒着自己的头发挠头皮时，头皮屑也会到处飞散，给你身边的人带来困扰。
如何预防头皮干燥？
在对头皮干燥进行预防之前，有必要重温一下“头皮乃皮肤的一部分”这个常识。
换句话说，与面部和身体皮肤一样，头皮也需要我们采用合适的工具来进行温柔细致的护理。
那么，让我们具体来看看几个不同的预防方法吧。
契合自己肤质的洗发水
洗发水的主要作用是洗掉头发和头皮上的污垢。
使用洗净力强的洗发水，虽然可以达到这个目的，但这种洗发水对头皮的刺激也很强，有的人会因此而出现头皮干燥。
为了防止头皮干燥，有必要尽可能选择低刺激性的洗发水，但低刺激性洗发水往往洗净力比较弱，可能无法彻底洗去污垢而恶化头皮环境。
换句话说，“强洗净力”和“低刺激”是二律背反性质，基本上不可能兼得。
因此，在选择洗发水时，重要的是从“具备多少的洗净力就足够了？”或“我能容许多大程度的刺激？”这样的角度来考虑。
做出这个决定的要诀在于是确认洗发水的主要成分。
这里所说的主要成分是指洗发水瓶标签上标注的“配方成分”中在“水”的后面出现的那些成分。
成分的种类很多，但主要是以下几种（按“洗净力和刺激性”高低顺序排列[※]）。
・十二烷基硫酸钠
·烯磺酸钠
·月桂酸钠
·肥皂
·钾皂
·磺基琥珀酸月桂酯2Na
·可可酰甲基牛磺酸Na
·月桂基-4羧酸Na
·月桂基甲基丙氨酸Na
·可可谷氨酸Na
·椰油酰胺丙基甜菜碱
你不妨先试试含有位于上表中间位置的“可可酰甲基牛磺酸Na”和“月桂基-4羧酸Na”等成分的洗发水看看。
使用后，如果感觉头皮发干，那就换成比它排位低一级的“月桂基甲基丙氨酸Na”，这样分阶段地寻找，就能找出契合自己肤质的洗发水来。
※.列表的顺序只是一个大概。洗发水的洗净力和刺激性强弱也会因其他成分的相互作用而有差异。
头皮护理乳液
头皮护理乳液相当于面部护理中所讲的“化妆水”，其作用是防止干燥和滋润头皮。头皮护理乳液也有很多种，保湿效果和使用感受因配方而异。对于头皮容易干燥和一年四季都较干燥的人来说，含有大量下列成分的头皮护理乳液比较合适。
・甘油
・甜菜碱
・DPG（二丙二醇）
・矿物油
・三乙基己酸
不过，虽然上述成分具有优异的保湿能力，但正因如此，有些人似乎会觉得太稠了。
如果你想要的是一种既有一定程度的保湿作用同时头皮也感觉很爽的头皮护理乳液的话，那么含有以下成分的品种或许比较合适。
・BG（丁二醇）
・丙二醇
头皮护理乳液中还有一些是含有保持头皮健康的有效成分的“准药品”。
・甘油酸二钾
・乙酸DL-α-生育酚
此外，还有含大量薰衣草油或桉树油这类“精油成分”的头皮护理乳液。这些乳液因为带有令人神氢气爽的香味，能让精神放松，也可以掩盖头皮难闻的气味，所以对那些看重香味的人非常适合。
然而，皮肤敏感的人使用时，它也可能对皮肤产生强烈的刺激，所以最好是一点点地边观察边使用。
经常补水
虽然鲜为人知，但实际上“补水”对于预防干燥肌也有效。
如果把洗发水和护理乳液的使用看作是“外部护理”，那么补水则可称为“内部护理”。
通过从身体的内外两个方向进行护理，预防干燥的效果将进一步提升。
*以下网页关于对干燥肌有效的“补水”作了介绍，不妨可以参考参考。
最后
如果头皮干燥，头皮屑很多的话，这会给人留下不爱干净的坏印象。
而且麻烦的是，落在肩膀和背上的头皮屑你自己很难察觉到。
如果你穿着深色西装，就会非常打眼，搞不好可能会有损你的商业信誉呢。
此外，这种丢面的事情也可能发生在“红白喜事”和“聚餐”等场合。
换句话说，头皮干燥很有可能让你在“重要场合”狼狈不堪、非常丢面。
为了避免这样的失败，平时做好自己头皮的护理并保持一个健康的头皮环境就尤为重要了。
【参考文献】
ELLEgirl「インナードライのおすすめ化粧水30選。プチプラ・デパコス・韓国コスメから人気アイテムを厳選」https://www.ellegirl.jp/beauty/makeup-skincare/a41957009/lotion-for-inner-dry-skin/
久光製薬株式会社「更年期障害の原因｜エンジョイ エイジング【更年期障害の情報サイト】」https://www.hisamitsu.co.jp/hrt/about/causes.html
TRULY「【質問】抜け毛や、頭皮の痒みがあります。老化だけでなく、更年期と関係があるのでしょうか？ 対策方法はありますか？」https://truly-japan.com/articles/38
アデランス「～睡眠不足は薄毛・抜け毛の原因に～育毛視点で考える6つの睡眠習慣を専門家が解説」https://www.aderans.co.jp/newsrelease/detail/20210825160408.html
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https://www.aska-pharma.co.jp/media_men/column/dry-scalp/
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https://www.youtube.com/watch?v=kbHwMhoffjE&t=8s
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