这样「补钙」还不如喝自来水？正确的补钙方法应该是……

不少年轻人认为：小孩子才需要「补钙」，因为要长高；老年人也需要补钙，因为要预防骨质疏松。

但往往忽略了

自己每天一上班就久坐

经常吃外卖

偶尔还加班熬夜

这种缺乏运动、不注意饮食营养的生活方式不仅影响钙吸收，还容易造成钙流失，所以需要及时补充，从现在就要开始补钙。

补钙是一辈子的大工程，从年轻时就开始注重补钙，骨头的质量越好，老了骨质疏松的可能性就越低。

说到补钙的方法，很多人会说「喝骨头汤啊」，在他们看来，骨头中含有大量的钙质，用来熬汤就能将骨头中的钙熬进汤中，通过喝汤就能够达到补钙的效果。

然而，骨头虽然含钙丰富，但几乎都被「锁」在了骨头里，不能溶入汤中。

一项研究的结果表明，100ml骨头汤里的含钙量大概是1.9mg，而北方地区100ml自来水里的含钙大概为2.0mg。

指望靠喝骨头汤补钙，还不如喝自来水。

此外，骨头汤中钙含量低，但脂肪含量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，如果喝太多，很可能到头来骨头没强壮，肥肉却多了不少。

正确补钙应该这么做：

① 从饮食中补钙

喝骨头汤不靠谱，膳食钙的优质来源为乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、绿色蔬菜（小油菜、小白菜、芥蓝、苋菜等）、豆制品（卤水豆腐、豆腐干）、坚果、虾贝类、芝麻酱等。

我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克。

所以我们在日常饮食中可以有意识地多喝奶（每天喝奶300毫升以上，乳糖不耐受者可换成酸奶、奶酪等）。

炒菜时放点豆腐干，做菜时用点芝麻酱调配，三餐最好都有深绿色青菜，饭后吃点坚果，这样轻松就能达到钙的每日摄入量。

② 正确服用钙剂

如果饮食中无法摄入足够的钙，那么我们可以根据自身情况，适当选择钙剂补充。

在挑选钙片时，最好选择100-300mg的小量钙片，分次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。

③ 运动也能健骨

运动是无法替代的健骨措施，每天运动半小时到一小时可以改善骨骼的血液循环，增强骨密度，减少骨质丢失。

④ 晒太阳促进钙吸收

每天保证20分钟以上的光照，能增强维生素D的合成，促进钙质的吸收，补钙的效果会大大提高。

钙作为骨骼的重要组成成分，补钙的主要目的就是强健骨骼。

而从中医理论来看，骨骼的强健还与脾肾功能相关。《内经》里提到「肾生骨髓，在体为骨」，肾主骨，生髓，肾气虚少，骨髓来源不足，不能滋养骨骼，便会出现骨质失养。

中医还认为脾主运化，当脾胃功能旺盛，才能把营养物质运送至全身，同时化生气血、津液等，从而营养脏腑、筋肉和四肢。

因此，想要强健骨骼还应注重对脾肾的调养。

建议平时可多艾灸肾俞穴、关元穴，这两个穴位有益肾纳气、强腰健脊之效，充足的肾气能对骨骼起到濡养的作用。