什么叫身体脱水？
脱水是指体液流失、身体必需的水和电解质不足的一种身体状态。
三种形式的脱水
脱水分为三类：高渗脱水、等渗脱水和低渗脱水。
高渗脱水
身体大量出汗并喉咙发干时出现的一种脱水，水分比电解质流失得更多，体液变稠的一种状态。短时间内出汗越多，体内的水分变成汗液排出去，水分就会大量流失。
等渗脱水
由于腹泻或呕吐的原因，体液一下子减少而引起，水分和电解质以同等比例流失掉的一种脱水。
低渗脱水
大量出汗时，由大量饮用茶或水等电解质含量少的饮料时发生的一种脱水，属于一种电解质的流失多于水分的流失的状态。
脱水症状
这取决于体重减少的比例。体重减少比例越大，脱水症状就越严重。
体重减少1～2%为轻度脱水，伴有口渴和尿量减少。有时也可能会出现轻度腹泻、呕吐和低烧现象。体重减轻3～9%为中度脱水，伴有全身疲乏、头痛、呕吐、头晕、生痰困难、血压下降和器官血流量减少等现象。如果体重下降10%以上则属严重脱水，会出现心脏、肾脏和呼吸功能障碍，甚至可能导致死亡。
脱水的原因
当身体因出汗、呕吐、腹泻等原因造成水分和电解质的流失后，免疫力和生命维持功能就会受损，出现各种各样的症状。中暑是一个众所周知的脱水原因，但还有以下情形也会造成身体脱水。
中暑
因在高温环境下运动或活动出汗而出现水分和电解质流失，导致脱水。
腹泻或呕吐
得了传染病或身体不适时出现腹泻或呕吐，导致身体水分和电解质的丢失而引起脱水。
不吃早餐
早上起床时，因昨晚的晚餐后间隔时间长，且睡觉期间身体呼气和出汗也会造成水分和电解质的部分流失，所以如果不吃早餐的话，就更容易出现脱水。如果早餐只是喝一杯咖啡的话，那么在咖啡的利尿作用下，体液损失会更多。
宿醉
酒精具有利尿作用，体液容易被排出去，一般认为在酒精代谢所产生的酮体的影响下会发生脱水。
熬夜和睡太久
不喝任何东西却活动时间很长地熬夜，或是睡的时间太长而少有喝水机会，也容易发生脱水。
发烧
发烧时体温会升高，身体往往会丢失水分，让人更容易脱水。
室内高温环境
夏季不开空调或室内通风不良的时候，室内气温高，容易出汗，从而容易出现脱水。
精神压力
当感受到压力时，你会变得紧张，心率和呼吸频率都会增加，体温也会随之升高。此时由于呼气和体温上升，很容易流失水分。
吃太多
如果吃得太多，血液就会向消化道集中，导致全身的循环变差，于是导致末梢脱水状态。
体内水分是什么意思？
人体大约60%是水，所以体重60公斤的成年男子的体内水分就大约是36公斤。而一天当中，会以大小便形式排出1.6升水分，呼吸和汗水形式排出0.9升水分，这样总共每天会流失掉2.5升的水分。因此，一个人每天需要摄入饮食中所含的1.0升水分和体内代谢所产生的0.3升水分，以及1.2升饮用水，总计2.5升的水分。
老人的体内水分
体内水分的百分比会随着年龄的增长而变化，成人约60%，65岁以上老年人约50%，体内水分比例逐次下降。
随着年龄的增长，含体液较多的肌肉量减少，口渴敏感度下降，喝水机会减少，肾功能下降，导致身体水分和电解质更容易丢失，食量减少也导致膳食来源的水分摄取减少，并且由于身体运动机能下降，所以起身去厕所这样的运动/动作都觉得麻烦，存在刻意少喝水的倾向，这些因素都导致老人体内水分容易丢失却又少喝水，所以更容易出现身体脱水。口服利尿药物和肠溶营养素等渗透压高的食物时，也会引起水分不足。
脱水的预防方法
让我们努力预防脱水，一定要经常喝水，改善容易造成脱水的环境，出门时注意体温调节，保持身体的健康。
如何预防脱水？
• 经常喝水，别等到口渴才喝。睡前、起床时、运动前后、洗澡和饮酒前后都要喝水。
• 着装要避免太热。
• 有效使用空调，避免高温高湿。
• 利用风扇等给室内换气。
• 外出时围条围巾等等，来调节自己的体温。
• 在空调房中搭块湿毛巾。
• 营养均衡的膳食，按时吃饭，保持体力。
转译自：脱水 | 健康長寿ネット (tyojyu.or.jp)
