为什么说喝水可以瘦身？喝水时的注意事项有哪些？

最近，“无碳水化合物瘦身”、“限糖瘦身”等令人眼花缭乱的减肥法以书籍和网文的形式充斥在我们的日常生活中。然而，许多方法都试过但不知道哪种更适合自己！这样的人也非常多。这次我们就把焦点放在其中一个非常简便的方法即，有意识地“喝水”。

本文将谈谈为什么人们说“喝水可以瘦身”和“喝多少才合适”，并顺便了解一下喝水的时候有什么需要注意的事项。

话说人究竟需要多少水呢

首先，我们来看看人体究竟需要多少水。据厚生劳动省发布，以成年男性为例，每天的水分摄入量和排泄量各为2.5L左右，细分如下：

从上表可以看出，人也从三餐中获取水分。同时，也通过蛋白质、碳水化合物和脂肪等的代谢而在体内生成一部分。也就是说，人所必需（最低限度）的饮水量就是减去这些以后所剩下的部分即“1.2L”。

但是，如果你运动量大或生活环境比较炎热的话，你会比平时出更多的汗，这样一来你就需要增加饮水量来弥补，所以要视具体情况而定，这也是很重要的。

人们说喝水能瘦身的原因

人们说喝水能瘦的三大原因

○因为代谢变好了

○能预防吃得过多

○可促进排便

许多人都很关心的“为什么喝水能瘦身？”上面列出的三点就是主要原因。

代谢变好了

适当摄取水分，可期待带来促进身体新陈代谢的作用。

代谢是一系列的过程，必需的营养从所吃的食物中获取，而不需要的东西则从体内排出。

血液负责运输营养并排出废物，占血液一半以上的血浆约90%都是水分。因此，如果身体水分不足，血流就会变差，新陈代谢就不能正常进行。而当新陈代谢变差后，废物往往就容易堆积在体内，排汗也变得不易，最终影响到瘦身。

适当的补水可以帮助防止这类情况的发生。

这就是为什么人们说喝水能瘦身的一个原因。

能预防吃得过多

吃饭时喝水会放缓你的吃饭速度，更容易获得饱腹感。如果比平时少的饭量就能获得同样的饱腹感，那么您将由此减少摄入的热量。当然，你不应该只喝水来填饱肚子，但在用餐过程中适当补充水分的确是有助于防止吃得太多。

可促进排便

充分的水分摄入可以软化粪便并促进排便。据说因便秘而增加的肠内有害菌与身体肥胖密切相关，因此通过适当补水来促进排便，调理肠道环境，这有助于改善肥胖。

在适当补水的同时，有意识地养成规律的饮食习惯，并在饮食中加入含膳食纤维的食材，这样您将能够更健康地实现瘦身。

喝水减肥时的注意事项

○不要一次性喝太多

○不要喝太多凉水

○不要憋屎尿

○重要的是每天坚持下去

如果你正在考虑“喝水瘦身”，那么了解以上四点是很重要的。为了帮助您以健康的方式瘦身，下面将详细讲述这几个注意事项。

不要一次性喝太多

即使你每天的水分摄入量目标达到了1.2升，但一次性大量饮用也是不可取的。短时间内喝进大量的水可能会觉得很难受，并可能引起胃部不适。

体内水分容易出现不足的时点如下：

○晨起时、就寝时

○运动前后

○用餐时

○沐浴前后

○喝酒过程中

我认为，只要注意在这几个时点勤喝水，即使平时习惯于不大喝水的人也很容易就能做到。

另外，当你感觉到“今天出了很多汗”或“真口渴呀”的时候，其实身体已经处在水分不足的状态了，所以应该主动积极地区补充水分。

生活习惯可能一下子很难改变，但只要你知道哪些时段该喝水并一点点地融入到日常生活中，你就会自然而然地养成一种容易瘦身的习惯了。

不要喝太多凉水

运动后和健身后、盛夏酷暑之时，就会很想喝冰水。

但是，如果你喝了太多的冰凉水，它就会迅速降低你的体温并给你的肠胃造成负担。此外，还会导致血液温度下降，血流变差，内脏脂肪也不易燃烧释放热量。

因此，除非你真的不喝冰水就受不了，否则我们还是建议你尽量喝15-25℃的常温水或微热的白开水，这样既不会加重身体的负担，也有助于瘦身。

不要憋屎尿

如果你喝的水比平时多，你体内的水分含量也会增多，所以很自然地，会比较快地想去洗手间。

虽然经常去洗手间有时会觉不方便，但还是应该注意不要憋太久。

经常去洗手间，也会减少膀胱炎之类的风险。因为及时不停地排出体内的老废物，所以可始终保持体内的整洁、清爽。

重要的是每天坚持下去

“使新陈代谢顺畅”、“不堆积代谢废物”，这样你的体质将逐渐改善，身体就会变得健康，易瘦不易肥。

与其以短期减肥为目标，不如从长计议，从改善我们的体质开始，长久地保持健康和漂亮的体型身段。

小结

上面介绍了“喝水会瘦”的原因、“人体需要多少水分”、“喝水时的注意事项”，大家有什么感想？

我想大家已经明白了人们常说的“喝水就会瘦”是怎么回事儿了吧。

根据生活方式的不同，人们的生活也纷繁多样，只要有意识地喝水就能达到改善体质和减肥的目的，这是令人很开心的事。本文若能成为大家健康瘦身时的一个参考，我就非常荣幸了。

<参考文献>
《‘为了健康而喝水’推广活动》厚生劳动省
（https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html）
《水在体内的作用》三得利
（https://www.suntory.co.jp/eco/teigen/jiten/science/11/）
《每天应该喝多少水？》公益财团法人长寿科学振兴财团
（https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/water.html）
《便秘与饮食》厚生劳动省
（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-010.html）
《肠内细菌与健康》厚生劳动省
（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html）