大家为了美容和健康，平时注意的都有些什么呢？
对美容和健康有帮助的事情，可以说数不胜数，就是说现在还在不断增加也毫不危言耸听。其中最有力的候选项之一就是这次介绍的“排毒”。
排毒自21世纪初期兴起以来，在日本也广为人知，但近年来由于“活化肠道”等流行语而再次引起人们开始关注排毒。这种根深蒂固的受人欢迎的排毒到底是什么样的呢？
这次要介绍的就是排毒是什么以及它的好处，还有简单易行的“推荐排毒方法”有哪些？
什么是“排毒”？
首先是“排毒”这个词，这个词是英语单词“detoxification（解毒）”的缩略形式，意为“将体内积存的毒素排出体外”的意思。
再详细说明一下，我们平时通过饮食和呼吸等无意识地在体内积蓄了毒素，而将这些体内蓄积起来的毒素排出去、重新恢复健康的身体，这就叫做“排毒”。
排毒的好处
通过排毒所得到的好处真的非常多，如果把间接性的益处也囊括进来的话，那么数量会更多。
一般众所周知的好处有以下几点：
・血液循环变好
・新陈代谢变好
・肠道状态变好
・皮肤状况变好
・身体不易发胖
・消除体寒症、浮肿、肩膀酸痛
・调整自律神经、抑制焦虑
除此之外，还有各种各样的效果值得期待，所以建议结合本人体质来进行尝试。
“毒素”的种类
广义上“毒素”的种类很多，而排毒所指的“毒素”大致分为3种。
【老废物（代谢垃圾）】
指饮食中的营养素在体内被吸收后，最后剩下的那些无用的东西。
（肠内细菌的尸骸、尿素、尿酸、氨、肌酐…等）
【有害矿物质】
除了以保健品等形式广泛为人所知的矿物质以外，还有一些对人体会造成各种各样损害的有害矿物质，它们也被称为有害重金属。
（水银、铅、铝、镉、砷、铍、镍…等）
【有害化学物质】
环境激素等会打乱生物荷尔蒙活动的人类制造出来的化学物质的总称。
（焚烧垃圾时产生的二恶英、塑胶手套中所含的邻苯二甲酸等）
排除毒素的“关键”是什么？
为了将滞留体内的毒素排出体外，利用“排泄功能”是最为有效的。也就是说，通过粪便、尿、汗液等形式排出老废物（毒素），其中排泄效果最好的就是“大便”。
下面的数值代表“从身体被排泄的老废物的占比”，可以看出大便的数字是鹤立鸡群的。也就是说，排出毒素的“关键”可以说是“大便”或者说是“肠道”。
另外，通过看这些数值，也能更深刻地理解近年来的热门话题“活化肠道”的重要性吧。
大便————75%
尿—————20%
汗液————3%
指甲、毛发—2%
如何改善肠道状态呢？
为了改善排泄功能中重中之重的肠道状态，那就必须改善饮食生活。
具体来说，就是通过摄取含大量食物纤维的有排毒作用的食材，来调理肠道状态。
“有排毒作用的食材”大致分为3种，具体列举如下：
①促进毒素排出的食材（食物纤维丰富）
苹果、牛蒡、蘑菇类、海藻类……等等
②包围毒素、使之难以被身体吸收的食材
大葱、洋葱、大蒜、韭菜……等等
③促进毒素解毒的食材
西兰花、花椰菜、卷心菜、萝卜等
另外，“海藻类、大葱、洋葱、大蒜”中含有很多帮助解毒的矿物质“硒”。
上述食材主要会排出或解毒哪些毒素呢？如下所示：
大葱————铅、汞、砷
洋葱————铝
大蒜————汞、砷
西兰花———铝
萝卜————铅、汞、砷
海藻类———镉、汞、砷
苹果————镉
牛蒡————镉、铅
蘑菇类———铅、汞、砷
有利于活化肠道的一种水
为了改善排泄功能的重中之重的肠道、改善肠道状态，“改善饮食生活”是非常重要的，但实际上除了“改善饮食生活”之外，还有一个在调理肠道状态上相当有用的手段。
这个手段就是“喝电解氢水”。电解氢水是指“通过整水器制备出来的含氢饮用水”，这种水有改善肠胃症状的效果，得到药品和医疗器械等法的认可。
一听到“医疗器械”，大多数人都会感觉似乎跟自己沾不上边，但实际上在“美容、健康”和“活化肠道”意识很强的人们中间，整水器作为医疗器械正逐渐成为大家的“标配”。“把每天喝的水换成电解氢水”，仅仅这一点点改变，就能轻而易举的活化肠道。
简单易行的“推荐排毒方法”
最后请允许我介绍一下在自己家里就能轻松做到的“推荐排毒方法”。
这是一种通过每天泡澡来排毒的方法，以及利用随时都能方便得到的“水”进行排毒的方法。这是任何人都能实践的简单方法，希望大家一定要坚持下去。
淋浴能改善淋巴液循环
首先，把泡澡时喷淋头的热水对着锁骨附近冲，可改善淋巴循环。接着，从脚尖到膝盖、大腿、股关节方向缓慢移动喷淋头，然后再从手指尖开始，按照手腕、肘部、腋下的顺序慢慢冲，最后以肚脐为中心，顺时针方向移动喷淋头冲浴，刺激小肚子。
淋浴时的要点是“从身体的末梢朝向心脏部位的方向移动喷淋头”。淋巴循环改善后，老废物就比较容易被排出体外，有消除浮肿和改善皮肤血色等作用。
洗半身浴改善血液循环
在水温设定在38-40度的热水中浸泡至腰部，20分钟。这样，血液循环会变好（提高新陈代谢），能大量排汗。由此，体内的老废物随着汗水一道被排出体外。
血液循环变好以后，不仅会出很多汗，而且还会增加输送到肝脏的血液量，利尿作用提高，由此兼具排尿排毒的效果。
好好喝水促进利尿
上面也提到了一些，因为排尿排毒的效果仅次于排便，所以积极促进排尿也是很重要的。具体而言，大量排尿本身也能把非常多的毒素和老废物排出体外，因此为了促进利尿，应多注意好好喝水。
作为一天的水分摄取量的一般标准，理想的是“从三餐当中摄取1升，从饮料当中摄取1.5升，合计2.5升”。但是，“从饮料中摄取的水分量”1.5升的水，即使一次喝下去，通常身体也不能全部吸收，反而会增加肠胃负担。因此，每次的摄取量控制在一杯左右，然后分几次喝完，这样才比较好。
关于喝水的时点，虽然没有特别的规定，但确有尽量不想错过的“理想时机”，就是“就寝前”和“起床后”、“沐浴前”和“沐浴后”4个时点。理由如下：
・就寝前
为了进入深度睡眠，睡觉时出汗以降低体温是一个有效办法，睡前喝水就是这个目的，同时还能防止睡眠中出现脱水症状。
・起床后
促进肠胃蠕动，诱发自然的便意。在水分的作用下，粪便也会变软，早上的通便也会得到改善。
・沐浴前
可促进发汗，也可防止脱水症状。另外，流向肝脏的血液量增加，利尿作用也会加强。
・沐浴后
沐浴引起体内水分不足后，容易出现血液浓缩粘稠，血管容易堵塞。特别是老年人，“脑梗塞”和“心肌梗塞”的风险也会升高，所以沐浴后要注意充分补水。
最后
这次介绍的“排毒”就是以上这些内容。
如果在对照结合自己体质的基础上正确进行排毒的话，可以说是一种非常好的健康方法。
近年来，这在“美容领域”已成为广为人知的一个词汇，对保持身心健康也非常有效，所以不管男女老少，希望大家都来尝试一下吧。
＜参考文献＞
明治ヨーグルトライブラリー「デトックスで体の中からキレイに」
（https://www.meiji.co.jp/yogurtlibrary/style/beauty/06/）
EPARKリラク&エステ「老廃物とは？」
（https://mitsuraku.jp/term/94/）
visiblebody「尿の生成」（https://www.visiblebody.com/ja/learn/urinary/urine-creation）ふるたクリニック「キレーション（解毒）」（https://www.furuta-clinic.jp/tenteki/metal_chelation.html）品川イーストクリニック「毛髪ミネラル検査 爪有害金属検査」（https://e-clinic.gr.jp/mineral.html）すぎやま内科クリニック「キレーション療法」（https://www.sugiyama-naika.com/submain/chelation.html）環境省「化学物質対策の動向」（http://www.env.go.jp/chemi/sesaku/ehs_idx.html）公益財団法人 日本学校保健会「内分泌かく乱物質ってなんですか？」（https://www.hokenkai.or.jp/4/4-3/4-32.html）メディカルノート「環境ホルモンとは？（1）」（https://medicalnote.jp/contents/150723-000004-KDTUZL）書籍「ナイチンゲールの『看護覚え書』」95ページ総合南東北病院 健康倶楽部2006年11月号「デトックスで体キレイ！」（https://www.minamitohoku.or.jp/kenkokanri/200611/detox.htm）
CBCテレビ「ゲンキの時間」
（https://hicbc.com/tv/genki/archive/200726/）
新潟市「入浴中の事故に注意してください！」
（https://www.city.niigata.lg.jp/kurashi/bohan/shobo/oshirase/kyukyuinfo/oshirase/nyuyokucyuu.html）